Sfaturi subțiri pentru a vă păstra silueta și a fi subțire

Să recunoaștem, ne enervează pe toate aceste fete care păstrează silueta fără să pară că fac cel mai mic efort și mai ales fără să urmeze o dietă! Cum o fac? Cinci dintre ei ne-au povestit despre obiceiurile lor alimentare și și-au dezvăluit stilul de viață. Au găsit secretul slăbirii perpetue sau uneori pierd lipsa nutrienților esențiali? ?

Sfatul lui Michelle pentru a rămâne subțire
Sfat pentru păstrarea liniei lui Itsouko
Sfaturile lui Cécile pentru a rămâne ascuțite
Maya își dezvăluie secretul de slăbire
Sfaturile Irene pentru a rămâne subțire
Și ca bonus, alte 3 sfaturi pentru a păstra cifra

Pentru că suntem geloși, dar cam la fel. Cum reușesc să rămână subțiri an de an? Prin urmare, 5 femei slabe ne-au dezvăluit secretele lor pentru a păstra silueta și a nu vedea cum se acumulează kilogramele: dieta, relația cu mâncarea, sportul și stilul de viață. Pentru a înțelege mai bine cum funcționează, le-am pus pe grătarul lui Jean-Paul Blanc, nutriționist și dietetician. El descifrează mărturiile lor pentru noi și astfel ne dezvăluie că nimeni nu este perfect și că putem progresa cu toții! Phew! A rămâne subțire este la îndemâna tuturor.

Sfatul lui Michelle pentru a rămâne subțire

Michelle, 28 de ani, 1,77 m și 61 kg, mama unei fete de 2 ani
> O săptămână foarte structurată: "La micul dejun, am ceai, două felii de pâine cu unt și gem de casă. La serviciu, pregătesc niște prăjituri mici pentru colegi și pot rezista fără probleme până la prânz. La prânz, înghit un sandviș cu șuncă și brânză sau o salată de legume crude în fața computerului meu. Seara: supă + tocană sau o blanquette de vițel + brânză și mă culc! Uneori am produse de patiserie și un ceai de după-amiază, dar numai în weekend. "

> Activitate fizică redusă sau deloc: "Sunt leneș la acel nivel. Dar merg cel puțin 20 de minute pe zi, în timpul săptămânii, pentru a merge la serviciu".

> O epicuriană care se cunoaște pe sine: "Sunt anti-dietă și îmi place să gătesc. Am noroc că pot folosi fructele și legumele din grădina mea și ouăle depuse de găinile mele. Mănânc numai când îmi este foame și mă opresc când sunt. sentiment de sațietate ".

> Micile sale obiceiuri care pot face diferența: Consum ceai verde neindulcit toată ziua. Nu stresez inutil. Și dorm mult: între 8 și 10 ore pe noapte.

Părerea nutriționistului, Jean-Paul Blanc
Ea poate ronțăi câteva prăjituri, dar atâta timp cât sunt fursecuri uscate, care nu conțin grăsimi vegetale hidrogenate, cum ar fi uleiul de palmier; pe scurt, cu un indice glicemic scăzut. Mâncărurile tradiționale la foc mic pentru cină sunt ideale, deoarece sunt economice, iar bucățile de carne folosite de obicei în rețetele lor sunt mai puțin grase. Michelle are suficientă activitate fizică pentru a se menține în formă și este foarte norocoasă să știe cum să-și controleze stresul! Acest lucru este foarte important pentru menținerea greutății. De asemenea, a înțeles totul dormind mult. Studiile au arătat că persoanele care dorm bine sunt în general mai subțiri decât altele.

> Sfatul din +: „Neîncrederea în consumul excesiv de ceai care inhibă absorbția oligoelementelor și a fierului. Michelle trebuie, de asemenea, să aibă grijă să-și acopere aportul de calciu (sunt necesare 900 mg/zi). Trei porții de produse lactate sunt suficiente, dar le puteți înlocui și cu apă bogată în calciu, fructe uscate (migdale, smochine) și, de asemenea, cu pește și crustacee. "

Sfat pentru păstrarea liniei lui Itsouko

Itsouko 26 de ani, 1,58 m, 47 kg, singur
> Din motive de sănătate, Itsouko trebuie să fie atent: "Am colesterol de la naștere și așa am luat obiceiul de a mânca puțin sau deloc unt, mezeluri, brânză. În plus, alergiile mele mă împiedică să iau pepene galben, avocado, vinete, nuci și bere."

> Alimente foarte eclectice pe tot parcursul zilei: "Abia iau micul dejun. Când ajung la birou, am cafea și dulciuri. Fac o pauză la 10:30 cu chipsuri. La prânz, mănânc orice umplutură: pizza sau porție mare de paste cu sos. La ora gustării, înghit dulciuri. Cina depinde de ceea ce găsesc în dulapurile mele: supă de tăiței cu alge marine, scoici. "

> Activitate fizică regulată: "Merg cu patinele pentru o oră bună cel puțin o dată pe săptămână. Și sunt în mod natural hiperactiv."

> Un gourmet care îi ascultă dorințele și corpul: "Mănânc cam la fiecare 2 ore! Sunt lacom și știu să mă răsfăț: ciocolată neagră și albă."

> Micile sale obiceiuri care pot face diferența: "Urăsc soda și mâncarea rapidă. Ador tofu și mănânc foarte puțină carne și pește. Din cauza colesterolului, mănânc doar un ou pe lună sau o brânză pe săptămână."

Părerea nutriționistului, Jean-Paul Blanc
Într-adevăr, această tânără este slabă, dar are o problemă cu colesterolul. Ea spune că interzice untul, dar pe lângă acesta are o pasiune pentru multe alimente grase. Cipsurile, de exemplu, sunt foarte rele și conțin 25-40% grăsimi. Ca pizza gata preparate sau servite adesea în bistrouri. Nu o va ajuta la problema ei. Astăzi mănâncă prost. Dieta sa este foarte săracă în vitamine, acizi grași esențiali, proteine și fier. Și asta pentru că mănâncă o mulțime de alimente cu un indice glicemic ridicat căruia îi este foame tot timpul! Obișnuind să înghită zaharuri lente, ea ar experimenta sațietatea.

> Sfatul din +: "Itsouko trebuie să consume absolut mai multe fibre care să interfereze cu reabsorbția colesterolului. Mâncând mai multe fructe și legume, ea va beneficia și de beneficiile vitaminelor și flavonoidelor, care joacă un rol protector cardiovascular. Este slabă din motive genetice, dar prin faptul că nu își schimbă obiceiurile, riscă să se confrunte cu probleme reale de sănătate ".

Sfaturile lui Cécile pentru a rămâne ascuțite

Cécile, 27 de ani, 1,76 m, 58 kg, în cuplu
> Gene bune: "În familia mea, suntem subțiri, dar cu diferite tipuri de corp. Uneori mă îngraș dacă exagerez. Dar nu depășește niciodată 4 kilograme."

> Mese rapide: "La micul dejun, am un pahar de suc de portocale, ceai și pâine cu tartin. La prânz: o salată mixtă sau paste. Și dacă mi-e foame, adaug un sandviș. Dacă nu am avut desert, Am o îndrăgostire toată după-amiaza și există orice este posibil: pachet de prăjituri, produse de patiserie. Pentru cină, sun la catering. "