Sfaturile mele pentru a mânca mai bine (partea 1) - Adrien Coaching, le Blog
O dietă sănătoasă vă poate ajuta să reduceți riscul de boli cardiovasculare, accident vascular cerebral și multe alte complicații pe care ați prefera să le evitați.
Vestea bună este că a mânca corect nu este dificil și nu te obligă să renunți la toate alimentele pe care le iubești.
A mânca sănătos poate fi într-adevăr ușor, accesibil și delicios. Totul este să faci alegeri inteligente și să-ți construiești obiceiuri alimentare sănătoase.
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta pe dumneavoastră și familia dvs. să adoptați un stil de alimentație mai sănătos și să mâncați mai bine:
Preferați carbohidrații cu conținut ridicat de fibre
Carbohidrații ar trebui să reprezinte puțin peste o treime din alimentele pe care le consumați. Acestea includ cartofi, pâine, orez, paste și cereale.
Cu toate acestea, ar trebui să alegeți soiuri bogate în fibre, cum ar fi pastele de grâu integral, orezul brun sau cartofii cu coaja lor. Acestea conțin mai multe fibre decât carbohidrații albi sau rafinați și vă pot ajuta să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp.
Unii oameni cred că amidonul îngrașă, dar gram pentru gram carbohidrații din ele oferă mai puțin de jumătate din caloriile de grăsime.
Fii atent la grăsimile pe care le adaugi atunci când gătești sau servești aceste tipuri de alimente, totuși, deoarece acesta crește conținutul de calorii - de exemplu, ulei pe cartofi prăjiți, unt pe pâine și sosuri cremoase peste paste.
Mănâncă multe fructe și legume
Se recomandă să consumați cel puțin 5 porții dintr-o varietate de fructe și legume în fiecare zi. Pot fi proaspete, congelate, conservate, uscate sau în suc.
De ce nu adăugați o banană la cerealele de mic dejun sau schimbați gustarea obișnuită de la jumătatea dimineții cu o bucată de fructe proaspete?
Un pahar de 150 ml de suc de fructe, suc de legume sau smoothie contează, de asemenea, ca 1 porție, dar limitați cantitatea la un pahar pe zi, deoarece aceste băuturi rămân dulci.
Mănâncă mai mult pește gras
Peștele este o sursă bună de proteine și conține multe vitamine și minerale. Încercați să mâncați cel puțin 2 porții de pește pe săptămână, inclusiv cel puțin 1 porție de pește gras.