Sfaturile noastre în nutriție sportivă - Frumusețe
Nutriția este fundamentală în orice activitate sportivă, deoarece este principala sursă de energie a organismului. Mâncarea pe care o consumăm afectează atât performanța, cât și calitatea recuperării. Prin urmare, este important să mănânci bine și să te hidratezi, indiferent de nivelul tău sau de tipul de activitate pe care îl exerciți. Cele mai importante mese sunt cele care preced și urmează efortul sportiv.
Iată sfaturile noastre pentru nutriția sportivă. Acestea își propun să vă ghideze și să vă împiedice să reproduceți cele mai frecvente greșeli.
Hidratare
Corpurile noastre pierd zilnic apă prin respirație, transpirație și urină. Corpul nostru are nevoie de aproximativ 3L de apă pe zi, știind că dieta noastră ne oferă jumătate din ea, sau 1,5L. Așadar, imaginați-vă nevoile unui sportiv care transpira în timpul efortului !
Rolul apei este de a accelera eliminarea deșeurilor prin rinichi, dar și de a satisface nevoia de hidratare a organismului.
Prin urmare, vă sfătuiesc să beți regulat în timpul zilei. În timpul antrenamentelor, beți în mod regulat înghițituri mici, care vă vor împiedica să atingeți o stare de deshidratare, dar și dureri musculare !
Proteinele
Scopul proteinelor este de a crește masa musculară, dar și de a promova reînnoirea celulară.
Unii sportivi tind să-și mărească în mod semnificativ aportul de proteine și să scadă aportul de carbohidrați. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna adecvat și bun pentru sănătatea ta. De fapt, consumul prea multor proteine are drept consecință creșterea activității rinichilor, ceea ce poate duce ulterior la patologii renale sau atacuri de gută în special. Ca parte a unei diete echilibrate, proteinele ar trebui să reprezinte 15% din aportul total de energie, care reprezintă 15% din toate caloriile consumate într-o zi.