Sfaturile noastre pentru a slăbi fără a slăbi; Înfometat - Simțind mâncare - Blogul
Teama de a fi flămând. Probabil că acesta este cel care îi oprește cel mai mult pe oameni atunci când vorbesc despre posibilitățile unei diete pentru pierderea în greutate. Sau și mai rău: frica de a-ți fi foame. !
Știți că atunci când un plan de alimentație este bine conceput, chiar și ca parte a pierderii în greutate, nu vă va fi foame. Vom merge chiar mai departe: NU TREBUIE să-ți fie foame.
Simțirea foamei este destul de normală. De fapt, vă sfătuim să învățați să vă recâștigați sentimentele de foame dacă le-ați pierdut (vă oferim câteva indicii aici). Dar a muri de foame 24/7 este contrar unei diete echilibrate.
Iată câteva idei de care trebuie să țineți cont atunci când începeți o dietă ...
O alimentație sănătoasă nu ține cont doar de ceea ce este în farfuriile noastre. Într-adevăr, și adesea avem tendința să-l uităm, este foarte important să adoptăm un ritm adaptat și acest lucru pe mai multe niveluri.
Ia-ți timp să mănânci
Iti recomandam să mănânci în minimum 20 de minute.
De ce ? Pe de o parte, vă permite să vă bucurați de masă și să vă simțiți satietatea. Prin urmare, a mânca mai încet vă permite să mâncați mai puțin în timp ce sunteți plin.
Pe de altă parte, ajută la evitarea posibilului disconfort digestiv (balonare, greață, dureri abdominale etc.).
Așa cum i-am spus fiicei mele de 4 ani „Acesta nu este un concurs! "
Încearcă să mănânci la o oră fixă
Aceasta înseamnă, printre alteleevita sări peste mese.
Într-adevăr, dacă nu se ia mâncare, corpul nostru va experimenta această experiență ca o lipsă care poate fi cauza deficiențelor. În timpul următoarei mese (sau gustări), corpul nostru va profita de ocazie pentru a stoca mai mult pentru a preveni o viitoare lipsă.
Rezultat: tindem să ne îngrășăm.
În plus, este mai bine să evităm perioadele prea lungi de post care ne împing să consumăm mai mult la următoarea masă și să depozităm mai ușor.
Deci, dacă există o masă pe care nu ar trebui să o ratăm, este micul dejun care rupe postul care uneori a durat mai mult de 10 ore. Este mai mult de o masă care acoperă majoritatea nevoilor noastre de energie. Privându-ne pe noi înșine ne expune la acele faimoase fotografii de la mijlocul dimineții.