Sfaturile pentru scăderea în greutate pentru mine dezvăluie 5 concepții greșite ale dietei mari pentru mine online Germania GrowingFamilies
Unele mituri ale dietei sunt persistente și îi încurcă pe cei care vor să slăbească. Este suficient atât: pentru mine dezvăluie cele mai mari concepții greșite ale dietei!
Concepție greșită # 1: Mâncarea târzie te îngrașă
Momentul unei mese nu este decisiv pentru corp. Mult mai important este câte calorii și grăsimi consumați în timpul zilei. Deci, dacă țineți evidența echilibrului zilnic de calorii și grăsimi, nimic nu stă în calea unei cine târzii. Asigurați-vă că mâncați ceva ușor digerabil: mâncărurile din pește, păsări de curte și legume sunt ideale. Ar trebui să evitați alimentele crude, cum ar fi salata sau mâncărurile grele, cum ar fi caserolele cu brânză, deoarece metabolismul corpului funcționează mult mai lent peste noapte. În plus, mâncarea abundentă aduce deseori vise grele!
Iată un sfat pentru nevoile tale de calorii: poți afla cu ușurință cât de mult ar trebui să mănânci seara, ținând un jurnal cu calorii timp de câteva zile. Acest lucru vă ajută să vă simțiți rapid dieta corectă! De altfel, o femeie are nevoie în medie de aproximativ 2.100 de calorii și 70 de grame de grăsime pe zi, când este în principal sedentară.
Cu a noastră sfaturi este ușor să economisești calorii în fiecare zi. Pur și simplu selectați un aliment și ajutorul nostru practic vă va arăta o alternativă delicioasă, cu calorii reduse.
Concepție greșită nr. 2: cunoscătorii se îngrașă mai repede
Dacă ar fi așa, vecinii noștri francezi sau italieni ar fi perfect rotunzi - dar nu sunt! Cunoscătorii nu se îngrașă mai repede, dimpotrivă: Cei care se bucură de mâncare mănâncă de obicei mai încet. Și asta promovează linia subțire! Deoarece corpul nostru trimite primele semnale de saturație doar după 15 până la 20 de minute. Și sunt importante, astfel încât să nu mai putem face asta la timp. Consumatorii încet se simt mai repede când sunt plini și sunt mai predispuși să nu mai mănânce. Cei care înghit, pe de altă parte, mănâncă adesea mai mult decât are nevoie corpul - stomacul mârâie repede și solzii arată în curând câteva kilograme în plus.
Deci, ia-ți timp și mănâncă la o masă frumos amenajată. Mestecați fiecare mușcătură bine și cu plăcere. Bucurați-vă de ceea ce aveți în farfurie și cu cine împărțiți masa. La urma urmei, masa este, de asemenea, un ritual frumos pentru a ne reuni, pentru a face schimb de idei cu familia, pentru a vorbi în pace.
Înțelegerea greșită nr. 3: Grăsimea este întotdeauna un îngrășător
Grăsimea nu este întotdeauna un aliment de îngrășat. Organismul are nevoie de grăsime pentru a produce energie termică, pentru a regenera celulele și pentru a produce anumiți hormoni. Fără grăsimi, nu am putea face prea multe cu vitamine liposolubile valoroase, cum ar fi vitaminele A, D, E și K. Este important ca conținutul de grăsime al alimentelor să rămână controlabil și să nu depășească o treime. Grăsimile oferă de două ori mai multe calorii pe gram decât carbohidrații sau proteinele. Când mâncați produse grase, urmați așa-numita regulă: bucata de carne din farfurie nu trebuie să fie mai mare decât palma mâinii (fără degete).
Evitați grăsimile ascunse, cum ar fi cele găsite în cornurile de ciocolată, cartofii prăjiți sau mesele gata preparate. Preferați grăsimile bune, care sunt acizi grași nesaturați, cum ar fi cei din rapiță, ulei de floarea-soarelui sau de in și în peștii de mare, cum ar fi somonul, heringul sau macroul. Aceste grăsimi susțin sistemul cardiovascular și mențin nivelurile sănătoase de colesterol din sânge.
Mitul # 4: Postul este modalitatea ideală de a slăbi permanent
Cei care postesc consumă doar câteva zile alimente lichide precum bulion de legume, ceaiuri neîndulcite, zer sau apă și vor să-și purifice corpul în acest fel. Puteți pierde câteva kilograme cu el - dar postul durează doar aproximativ o săptămână și ar trebui să ajute mai degrabă la stimularea propriilor puteri de auto-vindecare ale corpului. O schimbare sensibilă a dietei cu o dietă mixtă echilibrată și variată este în mod clar mai potrivită pentru pierderea în greutate permanentă și sănătoasă. În articolul nostru „Aveți nevoie de un truc de slăbire? Ar trebui să înlocuiți aceste opt alimente".
Concepție greșită # 5: Glucidele te îngrașă
Carbohidrații singuri nu te îngrașă - din nou, cantitatea totală de calorii este crucială. În plus, ele furnizează doar jumătate de calorii decât grăsimile, de exemplu. Lucrul special despre carbohidrați: ne umplu. Produsele din cereale integrale, în special, au o sațietate de lungă durată, deoarece conțin multă fibră. Prin urmare, utilizați pâine, cartofi, fulgi de cereale, paste sau orez, dacă este posibil în soiul întreg de cereale. Deoarece carbohidrații oferă energie, sunt ideali dimineața ca fulgi de ovăz în muesli sau la prânz ca un fel de mâncare delicioasă de paste sau o caserolă de cartofi. Seara, pe de altă parte, este logic să reduceți carbohidrații pentru a reduce energia și pentru a vă pregăti pentru pauza de somn.