Sforait modalități naturale de a opri sforăitul
Pentru a reduce sforăitul, sforăitorii pot alege modalități naturale, inclusiv să știe ce alimente să mănânce și ce să evite.
Sforaitul apare când palatul moale (partea de sus a gurii) și alte țesuturi din gură, nas și gât (care formează căile respiratorii superioare) vibrează. Sforăitul apare din cauza turbulenței din interiorul căilor respiratorii, prin blocarea parțială oriunde de la vârful nasului la corzile vocale.
Sforaitul apare atunci când dormim, deoarece în timpul orelor de veghe, tonusul muscular menține căile respiratorii în stare bună. Când sforăieți, respirația dvs. circulă și vibrează în jurul uvulei (numită și uvula, este un apendice conic situat în partea inferioară a cavității bucale), formând un sunet care poate perturba foarte mult somnul celor din jur. Tocmai pentru a evita acest inconvenient și pentru a-și îmbunătăți propria calitate a somnului, precum și bunăstarea lor, sforăitoarea caută adesea căi naturale și alimente pentru a opri sforăitul. Citește și: Tulburări de somn: 6 soluții pe bază de alimente pentru a le remedia.
Nu este ușor să oprești sforăitul, dar nici nu este extrem de dificil, cu condiția să nu ai apnee în somn. Pur și simplu, ar trebui să începeți cu modalități naturale de a opri sforăitul (în loc să vă gândiți direct la tratamentele chirurgicale), deoarece acestea sunt inofensive, eficiente și necesită doar motivație pentru a vă schimba stilul de viață.
Consumul anumitor alimente și evitarea altora sunt câteva dintre modalitățile naturale care ajută la oprirea sforăitului. Într-adevăr, s-ar putea să fiți surprinși să știți că cea mai comună cauză a sforăitului este dieta sforaitorului.
Unele produse anti-sforăit (spray-uri, brățări, filete, membrane, filtre etc.) vă pot ajuta să îmbunătățiți problema și într-un mod non-chirurgical nu vom acoperi acest lucru în acest articol. De asemenea, ar trebui să vă gândiți întotdeauna la operația de sforăit ca ultimă soluție. De asemenea, ar trebui să începeți cu procedurile externe cel mai puțin invazive, înainte de a alege treptat opțiuni mai invazive, dacă este necesar. Citește și: Chirurgie pentru obezitate: ce tip de intervenție chirurgicală să slăbești ?
> Moduri naturale de a opri sforăitul
1) slăbiți
Persoana obeză are 3 ori mai multe șanse de a fi un sforăitor decât o persoană cu greutate normală din cauza țesutului congestionat. Totuși, nu vă îngrijorați prea mult dacă sunteți supraponderal, deoarece nu trebuie să pierdeți absolut excesul de greutate și să fiți la o greutate ideală pentru a opri sforăitul. Citește și: Pierderea în greutate combate apneea de somn.
Doar începând prin a pierde câteva kilograme în plus, poți pierde o parte din grăsimea din jurul gâtului care te face să sforăie noaptea. Pierderea a doar 10% din greutatea corporală este suficientă pentru a începe să simțiți un efect pozitiv asupra sforăitului. Citește și: Pierde grăsimi: alimente anti-grăsimi pentru pierderea grăsimilor.
2) încetează fumatul
Acest lucru rămâne obligatoriu dacă într-adevăr trebuie să încetați să sforăiți sau, cel puțin, să încercați să nu fumați în timpul orelor înainte de culcare. Fumatul determină acumularea de mucus în gât, care afectează foarte mult lățimea căilor respiratorii. Fumatul provoacă, de asemenea, iritații în gât, care este un alt factor în sforăitul nocturn. Citește și: Cum să mănânci corect după renunțarea la fumat ?
3) nu dormi pe spate
Poți dormi pe burtă sau pe partea ta. La început nu va fi ușor, dar puteți ajunge acolo asigurându-vă o minge de tenis chiar în partea superioară a pijamalei, astfel încât să nu vă puteți răsturna pe spate.
Dacă nu dormiți pe spate, vă veți reduce foarte mult problema, dar dacă tot sforăiți, atunci aveți nevoie de mai mult aer. De ce să dormi pe spate este o problemă când ești sforăitor? Întinsul pe spate determină căderea limbii înapoi și deschiderea maxilarului, ceea ce închide parțial traheea și amplifică vibrațiile uvulei. Citește și: Insomnie: alimente de mâncat și de evitat pentru a preveni insomnia.