Shadow box Educație musculară meditativă - FIT FOR FUN
Acțiune fără lovituri grele: boxul în umbră este bun atât pentru trup, cât și pentru suflet. Vă dezvăluim mai multe despre artele marțiale din China antică.
Ai auzit vreodată de box în umbră? În Europa, acest tip de antrenament este acum destul de popular, în China, această artă marțială antică, cunoscută și sub numele de Taijiquan, a fost practicată de mai multe secole. În trecut, boxul umbrelor era folosit și în lupta strânsă cu inamicul, dar chiar și atunci oamenii știau despre efectele meditative și relaxante ale acestei discipline. În zilele noastre, instruirea se concentrează exact pe acest aspect: predarea mișcării și dezvoltarea minții.
Cum funcționează boxul umbrelor?
Numele clarifică deja: nu lupți împotriva unui adversar real, ci imaginează-l - ca și când ai boxa împotriva unei umbre! Unii profesori chiar își sfătuiesc elevii să stea în fața unei oglinzi și să lupte împotriva propriei lor reflexii. Atunci când te antrenezi, stai la distanță de umeri într-o poziție de luptă; pentru stângaci piciorul stâng ar trebui să fie în față, pentru stângaci invers. Mănușile de box nu sunt o necesitate, dar pot fi purtate. Acum - ca și în cazul boxului normal - pumnii încleștați sunt ridicați în fața bărbie și pleci. Cu multă concentrare, încerci să lovești diferite părți ale corpului adversarului fictiv, ar trebui să fii creativ și să încerci diferite combinații. În plus, este blocat, contracarat și evitat - de parcă adversarul ar fi reacționat efectiv. Există, de asemenea, exerciții de respirație și meditație. Există diferite stiluri de box în umbră și fiecare școală are propriile principii pentru exercitarea mușchilor și articulațiilor și relaxarea minții. Ritmul poate varia, de asemenea.
Ce rost are boxul umbrelor?
După cum sa menționat deja, trupul și sufletul ar trebui să fie aduse în armonie cu Taijiquan. Faptul că nu vă confruntați cu un adversar real ar trebui să ușureze acest lucru. Este important să vă concentrați complet pe boxul umbrelor și să vă grupați energia.
Mișcările din timpul antrenamentului trebuie efectuate cu ușurință și cu un efort minim (care este, de asemenea, blând pentru articulații).
Ar trebui să fiți conștienți de reacțiile musculare ale corpului și, în mod ideal, să cădeați într-o stare meditativă în care puteți face aproape intuitiv umbra de box fără să vă gândiți la asta.
Deoarece această artă marțială nu necesită eforturi masive, este, de asemenea, ideală ca antrenament de încălzire sau răcire.
Dacă vă finalizați antrenamentul în fața oglinzii, puteți (mai ales ca începător) să vă analizați mișcările în timpul boxului și să verificați dacă executați pumnii corect, mișcați picioarele și șoldurile și țineți întotdeauna mâinile sus. Acest lucru vă ajută să vă îmbunătățiți propria tehnică. Începătorii trebuie ghidați de un antrenor într-un fel sau altul.