Shake de proteine sau shake de proteine pentru scăderea în greutate - răspuns la întrebare
de Klugscheisser Publicat 3 iulie 2020 Actualizat 5 septembrie 2020
Diferite proteine sau Scuturarea proteinelor pentru scăderea în greutate sunt disponibile pe piață. Datorită conținutului ridicat de proteine, acestea sunt considerate suplimente alimentare. Aportul crescut de proteine poate reduce alte alimente, cum ar fi carbohidrații și grăsimile, care altfel furnizează cantitatea necesară de proteine. Pulberea de proteine sau proteine a fost și este consumată în principal de culturisti care doresc să le folosească pentru a promova construirea rapidă a mușchilor.
Agitați proteinele pentru scăderea în greutate din interior?
Concentrații diferite de proteine de la 72% la 98% i. Tr. Sunt disponibile. Aromele de la căpșuni la vanilie și ciocolată fac ca băuturile proteice pentru pierderea în greutate să fie destul de gustoase. Agitarea de proteine este amestecată în lapte sau apă cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru a-l face mai variat, puteți amesteca și cafea, ceai, iaurt, chefir și fructe proaspete. Pulberea de proteine pentru shake-ul proteic este realizată din proteine din zer, proteine din lapte, proteine din soia și proteine din pui (albumină). Proteina de colagen, care este produsă din oase și cartilaje din deșeurile abatoarelor, este văzută ca fiind problematică. De exemplu, este mult inferior zerului sau proteinelor din lapte, iar ESB a fost, de asemenea, discutată în acest context. Diferențele calitative în pulberile de proteine explică parțial diferențele de preț.
Diferențe în scuturarea proteinelor pentru scăderea în greutate
Pulbere de proteine din zer este produs din reziduuri din producția de brânză. Este o proteină din zer și este clasificată ca fiind deosebit de valoroasă. Aminoacizii conținuți în proteina din zer sunt absorbiți foarte repede din tractul gastro-intestinal și sunt deja în sânge după 30 de minute. Prin urmare, acestea sunt disponibile rapid organismului pentru a acumula proteine musculare distruse după efort fizic. Conținutul de proteine este de 70% până la 96%. Datorită diferitelor metode de producție, se face distincția între izolatul concentrat de proteine din zer și hidrolizat.
- AMBALAJUL POATE VARIA - aspect nou, aceeași calitate familiară
- De peste 20 de ani, cea mai bine vândută pulbere de proteine din zer instantanee din lume, destinată oricui caută sprijin înainte, în timpul și/sau după antrenament.
- Absorbția rapidă a proteinei din zer cu proteine din zer izolate ca ingredient principal ajută la construirea și regenerarea mușchilor
- Conține BCAA și GLUTAMINĂ naturale
- Sarac in zahar si grasimi
Pulbere de proteine din lapte Pudra de cazeină este, de asemenea, utilizată în principal de culturisti și sportivi. Are un timp lung de absorbție de 5 până la 7 ore. Luat înainte de culcare, asigură o aprovizionare permanentă cu aminoacizi și previne astfel descompunerea proteinelor. Dacă sunteți intolerant la lactoză, pulberea de cazeină poate duce la probleme digestive, deci dacă suferiți de aceasta, ar trebui să recurgeți la praf de proteine din ou pur.
Pulbere de proteine din ouă Albumina de ou este, de asemenea, oferită de obicei ca amestec cu alte pulberi de proteine, din cauza gustului său amar. Când luați pulbere de proteine din ouă, nu există retenție de apă în organism, așa cum se poate întâmpla cu pulberea de proteine din lapte.
Pulbere de proteine din soia este pur vegetal și fără colesterol, deci este deosebit de potrivit pentru persoanele care au un nivel ridicat de colesterol. Consumul de proteine din soia o poate reduce și poate avea un efect pozitiv asupra bolilor cardiovasculare. De asemenea, se spune că proteina din soia are un efect de întărire a sistemului imunitar.
Multe pulberi de proteine sunt amestecuri precum Almased, care constă din proteine din soia și lapte. Yokebe este disponibil clasic cu zer (aproximativ 30%) și proteine din soia (aproximativ 26%) sau fără lactoză cu proteine din soia (peste 40%) și proteine din zer cu reducere de lactoză (20%). Formolina, care conține proteine din soia și zer, este de asemenea disponibilă.
Scuturați proteinele pentru scăderea în greutate, așa funcționează
Diferitele diete se bazează pe faptul că proteinele stimulează metabolismul și arderea grăsimilor. În dieta cu proteine, dieta se schimbă în consecință. Dieta Atkins recomandă aportul de proteine prin consumul de shake-uri proteice. Ca supliment alimentar, shake-urile proteice pentru scăderea în greutate nu înlocuiesc o dietă variată și echilibrată. Consumul recomandat nu trebuie depășit. Pierderea în greutate cu un shake de proteine funcționează doar pe termen lung dacă vă schimbați și obiceiurile alimentare.
Băuturile proteice nu înlocuiesc sportul, antrenamentul de fitness și o schimbare a dietei, deoarece fără o modificare a dietei ar exista un efect yo-yo după oprirea shake-ului proteic. Cu toate acestea, consumul de shake proteic pentru scăderea în greutate poate ușura etapele incipiente ale dietei.
De asemenea, este important să beți 2-3 litri de lichide pe zi. De preferință, ar trebui să beți apă, acest lucru vă poate ajuta să slăbiți. Un aport crescut de proteine poate fi problematic dacă există o boală a rinichilor sau dacă se bea prea puțin, deoarece concentrațiile mari de proteine pot stresa rinichii. Dacă aveți alergii, trebuie să discutați în prealabil cu medicul dumneavoastră dacă doriți să utilizați shake-ul proteic pentru a pierde în greutate.