Shin atele cum să vă tratați
Alexandre Auffret, kinetoterapeut, Osteopat și antrenor de sănătate
Informații bazate pe cele mai recente recomandări medicale și științifice.
În acest articol, vă explic tot ce trebuie să știți despre atelele tibiei.
Acest lucru vă permite să știți dacă simptomele și durerea de tibie pot fi similare cu această leziune și vă permite să vă vindecați.
De la începători la alergători pe distanțe lungi, periostita este o încercare care trebuie tratată eficient pentru a ieși din ea.
Rezumatul articolului:
Ce este atelele de tibie ?
Atelele pentru tibie sunt inflamația periostului de-a lungul osului tibiei, care provoacă durere în acea zonă.
Periostul este o membrană care acoperă osul. Durerea este localizată de obicei pe partea interioară a tibiei, de-a lungul inserției mușchiului tibial posterior.
În cazuri mai rare, poate fi localizată pe marginea exterioară a tibiei: vorbim de periostită tibială externă.
Această patologie este frecventă la alergători, dansatori și militari.
Simptomele atelelor tibiei
Atelele pentru tibie se manifestă prin următoarele simptome:
• Durere de-a lungul tibiei.
• Creasta tibiei sensibilă la atingere.
• Umflături și căldură de-a lungul tibiei și piciorului.
• Durerea apare de obicei la începutul efortului și apoi dispare când este fierbinte.
• În cazuri mai complicate, acesta rămâne și se amplifică, împiedicându-vă să continuați antrenamentul.
Deseori durerea este mai mare atunci când se antrenează pe trasee de tartan sau asfalt. Este mai puțin plin de viață pe terenuri naturale moi, cum ar fi trasee forestiere.
Dacă forțezi durerea, aceasta poate deveni continuă și chiar poate rămâne în repaus. Problema care trebuie evitată este evoluția către o fractură de stres a tibiei.
Cum să recunoaștem atelele tibiei ?
În plus față de prezența simptomelor anterioare, diagnosticul de atele tibiei se face printr-un examen clinic, efectuat de un profesionist din domeniul sănătății.
Medicul dumneavoastră sau kinetoterapeutul va putea efectua o evaluare pentru a determina prezența sau nu a atelelor tibiei.
Dacă aveți dubii, vă pot trimite la o examinare suplimentară (raze X sau RMN), pentru a exclude prezența unei fracturi de stres.
Cauzele atelelor tibiei
Cele mai frecvente cauze ale atelelor pentru tibie sunt:
• Creșterea bruscă a volumului, frecvenței sau intensității antrenamentului.
• Slăbiciune musculară a piciorului, gambei și bazinului.
• Alegerea slabă a pantofilor.
• Un pas rău.
• Prea mult antrenament pe trasee de tartan sau asfalt.
• Început recent în alergare (alergător începător).
Creșterea bruscă a volumului, frecvenței sau intensității antrenamentului
Din experiența mea, apare cel mai adesea la sportivi care își cresc brusc kilometrajul (volumul) de antrenament sau intensitatea sesiunilor.
Deseori, văzând că urmează cursa următoare „obiectiv”, vor să facă mult mai mult decât de obicei și asta este tragedia !
Soluţie :
Când creșteți volumul de antrenament, nu trebuie să depășiți niciodată mai mult de 10%. Aceasta înseamnă că, dacă sunteți obișnuiți să faceți 40 km pe săptămână, puteți face maximum 44 săptămâna următoare ...