Sigrid - minus 14 kg în 5 luni! Sistemul Regula degetului mare cu Sasha Walleczek
Astăzi vrem să vă prezentăm Sigrid. Sigrid are 58 de ani, este lucrător la birou și a reușit să slăbească 14 kg în doar 5 luni folosind regula generală - bineînțeles că vrem să o felicităm pentru această mare realizare. În povestea ei de succes, îți spune cum a reușit-o, ce provocări și dificultăți a depășit și ce sfaturi are pentru toți cei care încă mai doresc să devină pisică. Poate te motivează să începi propria ta provocare de slăbire personală!
Care a fost factorul declanșator, de ce ați început să slăbiți și cum ați obținut sistemul de reguli generale?
Am atins greutatea maximă absolută. Stresul extrem de ridicat în birou la sfârșitul anului 2015 mi-a dat 5 kg de greutate în câteva luni și de atunci a mers constant la urcare. În birou există întotdeauna bomboane - a ajunge în acest „sertar” a devenit un obicei.
Știam de mulți ani regula generală - am început cu cartea „Slim with the rule of thumb - the 4-week power plan”. Apoi am făcut programul de putere, regula generală fără zahăr și Zilele Detox. Mâncarea a avut un gust grozav pentru mine, dar, din păcate, am continuat să mă opresc pentru că simțeam că stau doar în bucătărie. De data aceasta, însă, motivația mea a fost deosebit de mare și am decis să o iau încet. De la sfârșitul lunii octombrie 2016, am schimbat micul dejun doar pentru o lună - în principal smoothie-uri.
Cât ai pierdut în ce perioadă de timp și după ce timp ai văzut primele tale succese?
Schimbarea la micul dejun a dus la o pierdere în greutate de 2 kg pe lună - ceea ce mi-a dat o motivație suplimentară. De la sfârșitul lunii noiembrie 2016, am implementat în mod constant regula generală - până acum (sfârșitul lunii martie 2017 - adică în 5 luni) am slăbit 14 kg.
Ați încercat să slăbiți înainte? Ce ți-a plăcut sau nu ți-a plăcut la aceste programe sau diete?
Am făcut un suc de o săptămână rapid o dată în urmă. La acea vreme, era planificat mai mult ca purificare și detoxifiere, pentru că din fericire eram întotdeauna slabă până la 40 de ani și puteam mânca ce și cât îmi doream. Mai târziu au existat câteva posturi alcaline de 7-10 zile și o dietă Brigitte. Și apoi, așa cum s-a menționat mai sus, programele de regulă
Care a fost cel mai greu pentru tine de a pierde în greutate? Care au fost micile provocări de zi cu zi care trebuiau stăpânite și cum te-ai descurcat cu ele?
Nu sunt (am fost) un bucătar entuziast și, prin urmare, am eșuat întotdeauna din cauza gătitului. Gătitul unui mic dejun diferit în fiecare zi și de două ori pe zi m-a stresat în plus prea mult. Pierderea în greutate nu a fost de fapt atât de dificilă, atâta timp cât găteam în mod constant. Și de data asta am perseverat. Strategia mea a fost de a găti același mic dejun și de a dubla porția pentru prânz și cină de mai multe ori pe săptămână. Acest lucru mi-a redus semnificativ efortul de gătit și, de asemenea, mi-a făcut cumpărăturile mai ușoare ca singur.
Micile provocări au fost să nu fac cumpărături prea mult și să rămân exact la lista mea de cumpărături. Asta funcționează perfect acum. Mi se pare absolut utilă crearea meniului și a listelor de cumpărături din planul alimentar. Cu toate acestea, văd meniul ca un ghid și nu mă țin mereu de el. Uneori nu îmi este atât de foame, iar apoi o masă poate fi anulată. În schimb, mănânc uneori doar o gustare sau transform micul dejun în cină.
Te-a surprins ceva (de exemplu, pentru că a fost deosebit de ușor sau deosebit de dificil)?
Am fost uimit de cât de repede am slăbit. A mers pur și simplu și am senzația că, dacă mă țin de rețete, nu pot slăbi deloc. În plus, niciodată nu trebuie să creez un 20 (notă: asta vine din momentul 80:20 - așa numim excepțiile din sistemul regulii degetului mare). Nu intenționez deloc asta. Există întotdeauna momente de acest gen (Crăciun, zile de naștere etc.) când mă bucur de un tort, înghețată sau carne de porc friptă cu varză și găluște. Pentru mine, însă, aceste momente nu cad sub „recompensă”, ele fac pur și simplu parte din viață.
Ce sfaturi și trucuri din programele noastre v-au ajutat în special?
Există o mulțime de sfaturi și trucuri care sunt foarte utile. Totuși, ceea ce îmi place cel mai mult este modul natural de abordare a mâncării de către Sasha, natural și simplu. Sunt mai pragmatic și așa cum am scris deja, 90% din timp mă țin de rețete. Acest lucru economisește timp și energie și există atât de multe dintre ele încât nu le-am încercat aproape pe toate. Am selectat în mod special mașini de bucătărie care fac munca mult mai ușoară și sunt, de asemenea, distractive, cum ar fi aragazul lent. Acum sunt un bucătar destul de entuziast.
Cât de mult sport ai făcut?
„Programul meu sportiv” este de 5 ori pe săptămână timp de 20 de minute pe trambulină și drumeții cât mai des posibil în weekend. Acum intenționez să fac un pic de antrenament de forță.
Ce faci atunci când ești „jos” și planul tău este pe cale să se răstoarne sau ești aproape să arunci totul peste bord?
Până acum, nu am fost într-o singură situație în care am vrut să renunț. Datorită pierderii continue în greutate, am mult mai mult poftă de viață și încredere în sine și pot face față mai bine provocărilor. Există articole vestimentare din trecut pe care le pot purta din nou. Sunt foarte fericit de asta, pentru că nu m-am gândit niciodată că aș putea atinge greutatea dorită într-un timp atât de scurt.
Cum s-a schimbat atitudinea ta față de viață ca urmare a schimbării dietei? Au existat alte schimbări pozitive în afară de succesul în scăderea în greutate?
Pe lângă greutatea mea, digestia mea s-a normalizat complet, sunt mai flexibilă și pielea mea s-a schimbat foarte pozitiv.