Simplu; sfaturi eficiente pentru un intestin sănătos în fiecare zi; nutriție
Intestinul este ceva asemănător celui de-al doilea creier pentru corpul nostru. Din păcate, importanța sa ca centru de control este mult prea des subestimată. Un intestin sănătos joacă un rol crucial în greutate, bunăstare generală și în combaterea multor tulburări, cum ar fi defecțiunile hormonale sau depresia.
În acest fel crești senzația de bunăstare în intestine
Începeți dimineața cu un pahar cu apă
Cu începutul corect al zilei, putem crește cu ușurință senzația de bunăstare în intestine. Nu-i pasă dacă te ridici din pat cu piciorul stâng sau drept. Dar el va fi fericit dacă vă ridicați paharul către el imediat ce vă ridicați в Wasser „cu apă, desigur, nu cu șampanie • Lichidul pe stomacul gol împinge în mod natural digestia. Regula mică: apa rece stimulează mai puternic la; cei care au o zonă gastrointestinală mai sensibilă pot bea și călduță, ceea ce are un efect mai blând.
Pentru mulți oameni, acesta este de fapt considerat micul dejun, dar intestinele tale au ceva împotrivă:
Chiar și într-o viață de zi cu zi mai mult sau mai puțin agitată, ar trebui să planificați cu siguranță o masă de dimineață - în pace! • a. Din punctul de vedere al tractului digestiv, aruncarea grăbită pe pâine jumătate mestecată în picioare este absolut tabu.
Mult mai bine: un mic dejun bogat în proteine, care îți oferă energie pentru ziua respectivă. Porridges, cum ar fi popularul terci englezesc, se confruntă în prezent cu o renaștere legitimă. Se gătește din fulgi de ovăz cu lapte sau apă, de ex. variat cu fructe tăiate și consumate calde. Conținutul ridicat de proteine și fibre, precum și multe vitamine și minerale ne plac stomacul. Există, de asemenea, dovezi că terciul are un impact pozitiv asupra microbiotei noastre (flora intestinală). Un muesli proaspăt preparat din fulgi de cereale și nuci este, de asemenea, un aliment preferat al intestinului.
Amestecurile gata, pe de altă parte, sunt adesea o capcană de zahăr și, din punct de vedere nutrițional, sunt adesea recomandate condiționat. Asigurați-vă că consultați lista de ingrediente. Apropo: fulgi de ovăz și musli au multe calorii. Dar, de asemenea, oferă multă energie și se satură pentru o lungă perioadă de timp. De asemenea, mențin nivelul glicemiei și al colesterolului sub control.
Poziția corectă așezată pe toaletă: Folosirea toaletei într-o poziție ghemuită
Știm deja multe despre procesul de evacuare a intestinului. Nu apăsați prea tare, nu stați pe tron ore în șir, nu suprasolicitați în mod constant mușchii sfincterului. Intestinele sunt creaturi de obicei, acest lucru se aplică și mișcărilor intestinale.
Pentru mulți oameni sau intestine, dimineața devreme este un moment bun pentru a elimina dezordinea. Prin urmare, puneți o vizită la toaletă pe agenda dimineții și lăsați-vă stomacului aproximativ cinci minute să folosească toaleta, dacă este posibil la aceeași oră în fiecare zi.
Toaletă Apropos: dulapul nostru cu apă este de fapt complet intestinal, neprietenos în forma sa. În primul rând, poziția confortabilă vă invită să petreceți un timp inutil în toaletă, în al doilea rând, împiedică canalul intestinal la locul de muncă. De ce? Deoarece un intestin legat de mușchi apare în intestin atunci când stați, ceea ce încetinește ruta de transport. Un fel de funcție de blocare suplimentară, care are și sens: în mod normal, nu vrem să ne golim în timp ce stăm. Intestinul se deschide mult mai relaxat într-o poziție ghemuită; care îndreaptă drumul intern, face ca curba de reducere a vitezei să dispară și afacerea cu plimbările să dispară mai repede prin poarta către lume. Inclusiv toate remorcile care altfel s-ar putea opri în spatele cotului și ar pierde conexiunea.
În multe alte țări, astfel de întârzieri sunt străine de intestine datorită anatomiei orășelelor tăcute: găurile din podea, ghemuitul și toaletele în picioare asigură o golire mai rapidă și mai aprofundată. Și pentru mai puține anomalii interne: hemoroizii și diverticulii apar cel mai frecvent acolo unde știți confortabil în timp ce stați. Deci nu trebuie să deșurubați vasul: puneți un scaun mic în fața toaletei pentru a vă sprijini picioarele, îndoiți-vă ușor înainte în timp ce stați - totul este gratuit.
Exercițiile fizice fac și mișcarea intestinelor
Antrenament aici, antrenament acolo - deviza peste tot este: Faceți mai mult sport! La urma urmei, mișcarea este bună pentru corp. Acest lucru este, fără îndoială, corect, dar aici, ca în multe domenii ale vieții, trebuie respectată măsura corectă. Conform studiilor, sporturile de rezistență extremă, cum ar fi maratoanele etc., modifică peretele intestinal: devine mai permeabil, astfel încât endotoxinele formate de bacteriile intestinale să poată pătrunde în fluxul sanguin. Acestea, la rândul lor, cauzează procese inflamatorii în tot corpul. În timp ce oamenii bine pregătiți supraviețuiesc de obicei fără probleme, cei mai puțin practicați pot avea efecte masive până la reacții imune care pun viața în pericol. Dacă doriți să faceți mișcare mai intens, ar trebui să începeți încet și continuu.
Dar aceasta nu este o scuză pentru lenea fizică: notorii cartofi de pe canapea acceptă faptul că mușchii lor se vor relaxa. Și asta se aplică nu numai brațelor și picioarelor, ci, bineînțeles, și stomacului. Prin urmare, mișcarea este indispensabilă pentru un corp cât mai puțin dureros posibil și ale cărui funcții ar trebui să fie deranjate.
Mai ales cei care stau foarte mult la serviciu trebuie să facă ceva în timpul liber pentru a-și menține intestinele ocupate. Organismul nostru recunoaște imobilitatea cu diferite afecțiuni, inclusiv constipație.
Vestea bună pentru intestinele tale
Nu aveți nevoie de un abonament la sală pentru o digestie corectă. Plimbările regulate cu bicicleta și mersul pe jos nordic mențin metabolismul, gimnastica susține mușchii abdominali. Ciclismul - de data aceasta ca un exercițiu uscat întins pe spate cu pedale imaginare -, antrenamentul podelei pelvine și tehnici de relaxare, cum ar fi yoga sau tai chi stimulează respirația și, astfel, activitatea musculară abdominală, ele reglează presiunea asupra nucleului nostru și acționează prin împingere Relaxare relaxare.
Mâncare conștientă fără coniac digestiv
De ce mâncăm Dacă suntem sinceri, o facem adesea din alte motive decât foamea. Sau pentru a spune acest lucru: pe lângă foamea de stomac, există și mai multe tipuri de pofta de mâncare. „Pofta de ochi”, de exemplu, atunci când un fel de mâncare este așezat atât de artistic pe farfurie încât îți vine să-l mănânci. Alternativ, puteți satisface această foame uitându-vă la un buchet de flori, de exemplu.
Mirosiți florile - cu asta vă satisfaceți și foamea nazală dintr-o singură dată. Apare atunci când adulmecați prăjitura proaspăt coaptă sau mirosiți mirosurile de gătit din casa vecină. Foarte des există „spirit” și „pofta de inimă”: Cu primul, de exemplu, mănânci din plictiseală. Apoi hrănește-te - cu informații noi în loc de alimente. Cu „pofta de inimă” căutați consolare sau recompensă - a fi aproape de o altă persoană vă va umple într-un mod în care nicio masă nu poate.
Tractul nostru digestiv are de-a face cu aproximativ 30 de tone de alimente pe parcursul vieții, chiar și fără alimente inutile. Prin urmare, atunci când mâncăm ar trebui să o facem conștient și să servim ingredientele potrivite stomacului. Legumele bogate în fibre - cele care tind să baloneze, să adauge semințe de chimen, anason sau coriandru - hrănesc flora intestinală și stimulează transportul alimentelor. Bacteriile acidului lactic din iaurt, varză murată și co. Fac asta și pe de altă parte, alimentele grase fac ca intestinele să fie lente, la fel ca și noi. Ar trebui să vă mențineți cu carne roșie și cârnați: ambele cresc riscul de cancer.
De aceea, fartul și pufatul sunt atât de sănătoși
Hihi, un fart. Aproape nimic nu declanșează la fel de multă jenă și chicoteli infantile precum aerul fierbinte din intestin. Și asta, deși fiecare dintre noi produce galoane de gaze intestinale - în fiecare zi. Potrivit oamenilor de știință, 12,7 elevi măsoară în «epd» (emisiile pe zi). 40 de mililitri de gaz scapă pe pui, care apoi își face loc în respirația semenilor noștri cu o viteză de aproximativ un metru pe secundă. În timp ce majoritatea oamenilor în aer liber se lasă relativ curajoși și trimit ceea ce vrea să meargă gratuit, în camerele închise unul este de obicei mult mai rezervat. Restaurante, cinematografe și chiar avioane se numără printre cele mai nepopulare locuri fud.
În același timp, presiunea internă crește în avion: creșterea altitudinii determină expansiunea gazelor din noi. Experții numesc acest fenomen „burta Boeing”, ceea ce face ca aerul din mașină să fie foarte gros. La urma urmei, toți colegii de călătorie sunt afectați, nu doar pasagerii, ci și echipajul. Pentru a nu deranja persoana care stă lângă noi, preferăm să evităm zgomotele și mirosurile dezvăluite. Dar acest lucru nu poate avea doar consecințe extrem de dureroase:
Dacă reții aerul din stomac, creezi un intestin distins care ciupe gazele la coturi. Acest lucru provoacă dureri abdominale, probleme digestive și crampe. Alarma in intestin! Pentru a preveni acest lucru, experții vă sfătuiesc în unanimitate să lăsați natura să curgă liber și să lăsați gazul să curgă. „Let it go” este concluzia simplă și plauzibilă a unui studiu din Noua Zeelandă care se referă la flatulența la bord. Zbor gratuit pentru flatulență, ar trebui să luați acest lucru la inimă în viața de zi cu zi. Poate că considerațiile de a procesa cărbunele activ care leagă mirosurile în scaunele avionului vor fi apoi extinse și la scaunele de cinema etc.
Pentru un intestin sănătos: numai mâncare ușoară seara
După ora 18 nu mâncați nimic, fără carbohidrați seara, preferați doar o salată cu cina - există multe reguli de cină care ar trebui să mențină șoldurile subțiri și intestinele în tact. Cu toate acestea, doar foarte puține sunt forfetare potrivite pentru toată lumea. Cert este că salata și fructele nu sunt o alegere bună noaptea târziu: De vreme ce ne ducem la culcare relativ la scurt timp după cină, legumele crude nu sunt adesea complet digerate în prealabil.
În timp ce legumele și fructele proaspete în timpul zilei sunt bineînțeles recomandate cu siguranță, noaptea acestea sunt grele în stomac sau în jos, nu sunt defalcate în mod corespunzător și declanșează procesele de fermentare și putrefacție. Se formează gaze și chiar alcooli. Oricine mănâncă o salată de fructe la miezul nopții poate, ca să spunem așa, să ia o mahmureală, inclusiv o durere de cap.
Dar ce ar trebui să fie pe farfurie seara? Alimentele grase provoacă o senzație de „bolovan în stomac”, iar carbohidrații sunt notorii ca alimente pentru îngrășare. Deci nu mănânci nimic? Acest lucru are sens doar dacă doriți să vă subțiați - aici așa-numita anulare a cinei poate fi de fapt foarte utilă. Cu toate acestea, dacă doriți să mâncați „numai” prietenos cu intestinele, ar trebui să optați pentru o combinație de proteine și carbohidrați.
Dacă consumați doar proteine, va fi foarte greu de digerat, prea mulți carbohidrați vor fi de fapt transformați în mânere de dragoste. Și nu numai asta: ne oferă multă energie într-un moment în care ar trebui să fim mai obosiți. Prin urmare, un amestec al ambelor, de ex. sub formă de supă, ideal. Legumele aburite cu orez integral sau cartofi (fără un sos bogat) au, de asemenea, un gust bun în intestine și nu împiedică eliberarea melatoninei hormonului somnului. Pentru ca o noapte bună să urmeze poftei bune •
Sănătatea intestinului: Cel puțin șapte ore de somn
Un somn netulburat este bun pentru organismul nostru. Ne trezim înviorați, ne simțim întăriți pentru provocările de așteptat. Lipsa somnului declanșează, la rândul său, probleme de sănătate: dezvoltarea diabetului, a obezității și a bolilor cardiovasculare este favorizată de recuperarea insuficientă pe timp de noapte. Oricine doarme mai puțin de șase ore pe termen lung are un risc crescut de a dezvolta cancer de colon. Polipii de colon apar mult mai frecvent la cei care dorm puțin. Atenție: creșterile benigne pot degenera în tumori maligne.
Sistemul nostru imunitar - 70 la sută din celulele imune trăiesc în intestin - are nevoie și de un somn odihnitor. Recuperarea prea mică înseamnă că sistemul imunitar nu se poate regenera suficient și nu se protejează împotriva infecțiilor. Agenții patogeni au acum un timp ușor.
Tractul nostru digestiv are nevoie de somn nu numai pentru a evita îmbolnăvirea, ci și pentru sarcina sa caracteristică: digestia. În timp ce dormiți confortabil noaptea și păreați a fi destul de inactiv din exterior, poșta se întâmplă în intestinele voastre. Bine, e-mailul melc. Dar munca este în desfășurare! Și asta deosebit de temeinic: există frământare extinsă, sucurile digestive sunt turnate, organele sunt bine alimentate cu sânge - foarte diferite de, de exemplu, la prânz. Intestinele sunt curățate, chimul este transportat și ultimii nutrienți sunt colectați din acesta. Nu întâmplător ne place să vizităm toaleta dimineața.
Dacă dormim neregulat și prea puțin, acest lucru poate duce nu numai la probleme digestive, ci și la lipsa anumitor substanțe nutritive. Așadar, răsfățați-vă în fiecare zi cu cel puțin șapte ore de relaxare pe saltea. Așa că sunteți din nou în formă dimineața pentru noua zi - cu o senzație de intestin bună!
Autor: Kerstin Menzel
Sfatul cărții noastre de la echipa de redacție
Explică Gut în 60 de secunde
Intestinul este un fel de al doilea creier pentru corpul nostru. Importanța sa ca centru de control pentru sănătatea noastră nu poate fi supraestimată.
După cum au arătat cercetările, intestinul nu este important doar pentru greutatea corporală și bunăstarea generală, ci poate fi motivul pentru multe alte tulburări fizice și psihologice, cum ar fi depresia, tulburările hormonale și multe altele.
Această carte explică într-un mod concis, ușor de înțeles și distractiv tot ce trebuie știut despre intestine și flora intestinală.