Simptome ale obezității Așa arată greutatea excesivă
Obezitate: simptome ale obezității
Dacă adăugați mai multe calorii corpului decât consumați pe o perioadă lungă de timp, vă îngrașiți. Caloriile zilnice excesive pot fi atinse rapid, în special în cazul alimentelor bogate în grăsimi și zahăr. Alcoolul este, de asemenea, bogat în calorii.
- 1 gram de grăsime = 9,3 kilocalorii
- 1 gram de alcool = 7,1 kilocalorii
- 1 gram de carbohidrați = 4,1 kilocalorii
- 1 gram de proteine = 4,1 kilocalorii
De câte kilocalorii (kcal) am nevoie pe zi?
Pentru a calcula câte kilocalorii are nevoie o persoană pe zi, se utilizează două valori: rata metabolică bazală și rata metabolică a performanței.
Rata metabolică bazală
Rata metabolică bazală descrie cantitatea de energie de care are nevoie o persoană pentru a putea menține toate funcțiile vitale într-o pace absolută. Ca un ghid, sunt calculate 24 kilocalorii pe kilogram de greutate corporală. Această valoare este destul de dură, deoarece nu se iau în considerare nici sexul, nici vârsta.
Exemplu: Rata metabolică medie a unei persoane care cântărește 80 de kilograme este de 1.920 kilocalorii.
Cifra de afaceri a performanței
Cifra de afaceri de performanță este compensată cu cea de bază. Include kilocalorii, adică cantitatea de energie de care organismul are nevoie dincolo de rata metabolică bazală pentru a fi eficient. Cu cât o persoană este mai activă, cu atât mai multe kilocalorii suplimentare are nevoie de corpul lor.
Cifra de afaceri a puterii poate fi calculată cu nivelul de activitate fizică (PAL):
- doar să minți și să stai (bătrâni): 1,2
- aproape exclusiv culcat și așezat (birou): 1.4
- predominant așezat cu activități suplimentare în picioare (șoferi, studenți): 1.7
- activități predominant în picioare/mers (vânzător, ospătar): 1.9
- Activitate fizică intensă (muncitori în construcții, fermieri, sportivi performanți): 2.4
Necesarul total de energie
Necesarul total de energie = rata metabolică bazală x rata metabolică a performanței.
Exemplu: Cântărești 80 de kilograme și lucrezi la birou
80 x 24 kcal = 1.920 rata metabolică bazală pe zi x 1,4 = 2,688 kilocalorii necesarul total de energie pe zi.
Cu toate acestea, această valoare este o valoare de orientare. Alți factori care influențează consumul zilnic de energie și care nu sunt luați în considerare în calcul includ:
Obezitatea începe cu un indice de masă corporală peste 30.
Când sunt supraponderal, când sunt obez?
Medicii vorbesc despre supraponderalitate dintr-un indice de masă corporală (IMC) de 25 și obezitate (obezitate) dintr-un IMC de peste 30. În general, experții diferențiază între trei grade de obezitate:
- IMC 30-34,9 kg/m²: gradul I de obezitate
- IMC 35-39,9 kg/m²: gradul II de obezitate
- IMC> 40 kg/m²: gradul III de obezitate
Puteți calcula indicele de masă corporală (IMC) folosind următoarea formulă:
Greutatea corpului (în kilograme): înălțimea corpului (în metri) 2
IMC este metoda de evaluare a stării nutriționale și sa stabilit în cercurile de experți. Cu toate acestea, este doar o orientare, deoarece nu ține cont de raportul dintre grăsimea corporală și masa musculară. De asemenea, distribuția grăsimii corporale nu este luată în considerare.
Pentru a evalua distribuția grăsimii corporale și pentru a evalua riscul pentru sănătate care poate apărea din distribuția grăsimilor, este luată în considerare și circumferința taliei. Pentru femei, valoarea circumferinței taliei trebuie să fie mai mică de 80 de centimetri, iar pentru bărbați mai mică de 94 de centimetri.
| Bărbați | 94-102 cm | > 102 cm |
| femei | 80-88 cm | > 88 cm |
Grăsimea interioară din burtă are, în special, un efect negativ asupra metabolismului grăsimilor și carbohidraților și promovează procesele inflamatorii din organism. Acumularile de grăsime pe șolduri, fese și coapse sunt considerate a fi cu un risc mai mic.
Mai multe simptome de obezitate
Pe lângă acumularea excesivă de grăsime în organism, există și alte simptome ale obezității:
- aport excesiv de calorii
- Creștere în greutate
- Pofte
- Dificultăți de control al comportamentului alimentar
- Mănâncă ca „mângâietor al sufletului”
- mișcare mică/pierdere de activitate
- retragere sociala
- Sentimente de rușine cu privire la comportamentul alimentar și la supraponderalitate
- Mâncarea poate fi consumată în secret și cantitatea consumată efectiv poate fi refuzată
- Dificultate de a percepe sentimentul natural de sațietate