Simptomele gripei Keto, durata și ceea ce trebuie făcut - Riseon

Deveniți parte a comunității RISEON și primiți:

3 ghiduri de biohacking pentru a incepe
Articole și infografii noi săptămânal
Știri despre produse și oferte

Afirmațiile din acest articol se bazează pe studii științifice, cercetări și cunoștințe. Articolele noastre sunt cercetate cu atenție și apoi verificate pentru a fi corecte de către experți.

În plus, acest articol conține surse științifice indicate prin numere între paranteze [1,2,3]. Surse cu cârlig provin din reviste și publicații deosebit de credibile.

Care este telul tau?

RIDICAȚI-VĂ CU NOI!

Înregistrează-te acum gratuit, Primiți în fiecare săptămână ghidurile noastre de biohacking pentru conținut gratuit, nou și valoros prin e-mail

Biohacking
fitness
înţelegere
dormi
sănătate
nutriție
Mai Mult

Ați început dieta ketogenică în urmă cu câteva zile și cumva schimbarea dietei nu prea reușește încă.

În loc de toate beneficiile cetozei de care ați auzit - arderea mai bună a grăsimilor, mai multă energie, concentrarea mai bună - stați la masa de mic dejun obosit și puțin confuz.

Cine este vinovat pentru această situație? Ah da ... gripa ceto! Un răspuns perfect normal pentru ca corpul dvs. să treacă de la zahăr la acizi grași ca sursă primară de energie. Pentru că, pentru a vă schimba complet, metabolismul trebuie să facă mai întâi câteva modificări importante.

Acum probabil că vă întrebați: Cât durează gripa ceto? Care sunt simptomele? Cum pot controla aceste simptome? Și de ce mă simt de fapt atât de obosit?

Vom răspunde la toate aceste întrebări și la mai multe în cursul acestui articol. Acum învață tot ce trebuie să știi despre gripa ceto pentru a supraviețui cât mai repede acestei faze a cetozei.

Ce este gripa ceto? Gripa ceto: simptome ale schimbării dietei

Gripa keto este un set de simptome pe care oamenii le experimentează atunci când încep prima dată dieta ketogenică. Gripa ceto este, de asemenea, unul dintre primele semne ale cetozei.

Aceste simptome sunt foarte asemănătoare cu cele ale gripei și apar deoarece organismul trebuie să se adapteze mai întâi la o dietă săracă în carbohidrați.

Reducând carbohidrații, vă forțați corpul să utilizeze acizi grași și corpuri cetonice pentru energie în loc de zahăr și carbohidrați.

Cetonele (corpurile cetonice) sunt un produs secundar atunci când grăsimile sunt folosite de corpul dumneavoastră ca sursă primară de energie.

De obicei, grăsimea este utilizată ca sursă secundară de energie pentru a reduce momentele în care corpul dumneavoastră nu are acces la carbohidrați și glucoză suficiente.

Trecerea conștientă la utilizarea grăsimilor ca sursă primară de energie este cunoscută sub numele de cetoză. Corpul tău intră în cetoză când posti, înfometezi sau când renunți în mod conștient la o mare parte din carbohidrați și astfel îți reduci consumul zilnic la mai puțin de 50 de grame [1].

Corpul tău răspunde la reducerea carbohidraților din dieta ta cu simptome de sevraj. La urma urmei, el primește carbohidrați în fiecare zi în ultimii ani. S-a obișnuit cu asta acum.

Vestea bună este: starea gripei ceto este doar temporară! Pentru a putea arunca o privire mai atentă asupra a ceea ce puteți face cu privire la gripa ceto, ar trebui să înțelegeți mai întâi de ce corpul dumneavoastră reacționează cu simptome atât de neplăcute în primul rând.

Obțineți infografia noastră despre alimentele keto. Toate cele 170 de alimente ceto dintr-o privire.

Cauzele gripei Keto De ce ai gripa Keto?

Simptomele gripei ceto sunt legate de modificările organismului în modul în care poate obține energie din alimentele dvs. și din nutrienții pe care îi conține.

De obicei, carbohidrații furnizează corpului tău energie sub formă de glucoză. Cu toate acestea, când rămâne fără carbohidrați, arde cetone și acizi grași în loc de glucoză pentru energie.

Acest proces poate dura câteva zile și mai ales persoanele care au consumat o mulțime de carbohidrați simpli sub formă de paste, fulgi de cereale zaharate sau băuturi răcoritoare precum Coca-Cola sau Fanta înainte de a-și schimba dieta vor avea simptome mai intense.

Acesta face parte din motivul pentru care unii oameni nu primesc deloc gripa ceto. Majoritatea acestor persoane au consumat carbohidrați și zahăr în cantități ușor de controlat înainte de a trece.

Există, de asemenea, dovezi că genetica, echilibrul electroliților și deshidratarea pot influența severitatea și severitatea simptomelor care urmează.

Simptomele gripei keto Simptomele gripei keto

De îndată ce vă schimbați obiceiurile alimentare și consumați puțini sau deloc carbohidrați ca parte a dietei ketogenice, corpul tau are nevoie de ceva timp pentru a se adapta la el.

Pentru unii oameni, acest moment de tranziție poate fi mai rău decât pentru alții. Veți observa relativ repede cărui grup îi veți face parte.

Primele simptome ale gripei ceto apar de obicei la trei până la cinci zile după schimbarea dietei. Intensitatea simptomelor variază de la persoană la persoană.

În timp ce unii oameni pot trece la dieta ketogenică fără probleme, majoritatea oamenilor vor experimenta unul sau mai multe dintre următoarele simptome ale gripei ceto:

oboseală
ameţeală
dureri de stomac
Epuizare musculară
Probleme cu somnul
o durere de cap
Ușoare greață
Pofte de zahăr
Capacitate redusă de concentrare

Aceste simptome sunt resimțite în primul rând atunci când tocmai ați început dieta ketogenică. Simptomele durează de obicei maximum o săptămână. Cu toate acestea, acest timp poate varia de la o persoană la alta.

Pentru a vă asigura că puteți atribui aceste simptome cetozei și nu gripei normale, este logic să vă măsurați nivelurile de cetonă cu dispozitive adecvate pentru a vă asigura că sunteți deja în cetoză.

Mulți nou-veniți la dieta ketogenică sunt descurajați de aceste simptome inițiale. Cu toate acestea, există o serie de modalități prin care puteți atenua aceste simptome și accelera debutul cetozei.

rezumatÎncepătorii care tocmai au început dieta ketogenică vor prezenta în majoritatea cazurilor simptome precum oboseală, concentrație slabă, dureri de cap și greață ușoară.

Ce trebuie să faceți cu privire la simptome Ce puteți face în mod activ cu privire la simptome?

Când ai gripa ceto, te simți nenorocit. Din fericire, există o serie de modalități eficiente, testate pe teren, de a gestiona simptomele gripei ceto.

Mănâncă destule grăsimi

Pe parcursul trecerii la dieta ketogenică, veți observa că între timp veți avea pofte incredibil de puternice pentru prăjituri, pâine sau tăiței.

Puteți controla aceste pofte mâncând pur și simplu mai multe grăsimi. Acest lucru se datorează faptului că organismul dvs. folosește acum grăsimea ca sursă alternativă de energie față de carbohidrați. Pur și simplu nu știe încă și continuă să vă semnaleze că dorește carbohidrați.

Deci, trebuie să-l păcălești și să-ți orientezi poftele de carbohidrați în direcția grăsimilor de înaltă calitate. Chiar și știința arată că acest truc funcționează în practică și că un consum crescut de grăsimi de înaltă calitate (de exemplu, ulei MCT) reduce, de asemenea, pofta de zahăr [3].

Dacă aveți îndoieli asupra alimentelor care îndeplinesc aceste criterii, iată cele mai bune 15 alimente pentru dieta ketogenică.

În plus, ceea ce puteți încerca să reduceți intensitatea simptomelor gripei ceto este de a reduce cantitatea de carbohidrați încet, mai degrabă decât peste noapte. De exemplu, puteți începe prin tăierea carbohidraților din micul dejun ca prim pas. O alternativă bună la un mic dejun bogat în carbohidrați este cafeaua antiglonț, de exemplu.

În același timp, ar trebui să creșteți încet cantitatea de proteine și grăsimi din dieta ceto. Acest lucru oferă corpului tău mai mult timp pentru a se adapta.

Bea multa apa

Oricum, bea multă apă este esențială pentru sănătatea și performanța dumneavoastră.

Deoarece o dietă ketogenică poate provoca deshidratarea corpului dumneavoastră la începutul tranziției, De asemenea, vă crește riscul de a vă deshidrata [4].

Motivul pentru aceasta este că glicogenul, forma stocată a carbohidraților, se atașează de moleculele de apă. Când reduceți cantitatea de carbohidrați din dieta dvs., aceasta scade și cantitatea de glicogen din corpul dumneavoastră. Apa legată de acesta este excretată cu glicogenul [5].

Prin urmare, consumând prea mult puteți contracara simptome precum slăbiciune musculară, dureri de cap sau oboseală [6].

Evitați antrenamentele intense

În timp ce exercițiile intense vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de sănătate și să intrați mai rapid în cetoză, acesta poate, de asemenea, să agraveze intensitatea și puterea simptomelor gripei ceto.

Oboseala, crampele musculare ușoare și durerea abdominală minimă sunt simptome frecvente pe care le veți experimenta în prima săptămână după schimbarea dietei. Este logic să-ți dai corpului o mică pauză în acest timp.

Prin urmare, ar trebui să evitați antrenamentele intense și, în schimb, să vă concentrați pe activități mai puțin intense, cum ar fi ciclism ușor, mers pe jos sau yoga.

Dormi suficient

Oboseala, confuzia ușoară și amețelile sunt simptome pe care le veți experimenta pe parcursul unei gripe ceto clasice.

Lipsa somnului și problemele de somn determină, de asemenea, corpul să elibereze hormonul stresului cortizol. Acest lucru poate avea un impact negativ asupra severității simptomelor și a dispoziției și emoțiilor [7,8].

Prin urmare, asigurați-vă că dormiți suficient, mai ales în primele patru săptămâni după schimbarea dietei și lucrați activ la calitatea somnului.

Dacă aveți probleme cu adormirea, puteți încerca una sau mai multe dintre următoarele hack-uri de somn:

Consumați mai puțină cofeină. Evitați cofeina complet după ora 14:00 [9].
Faceți o baie relaxantă cu ulei de lavandă [10]
Ridică-te devreme și du-te la culcare devreme. Acest lucru vă reglează ritmul de somn [11]
Opriți smartphone-urile sau notebook-urile cu 30 de minute înainte de culcare. Evitați lumina albastră și strălucitoare înainte de somn [12]

În aceste două articole puteți afla și mai multe despre cum să reduceți timpul adormit și să îmbunătățiți calitatea somnului.

Înlocuiți electroliții lipsă

Când începeți dieta ketogenică, nivelul dumneavoastră de insulină va scădea inevitabil puțin. Odată cu scăderea nivelului de insulină, rinichiul dvs. va scurge excesul de sodiu din corp prin urină [13].

Pe lângă acest efect, dieta ketogenică limitează consumul de alimente bogate în potasiu. Acestea includ fructe, fasole și legume cu amidon.

Cu toate acestea, menținerea nivelurilor acestor nutrienți esențiali în corpul dvs. este incredibil de importantă. Mai ales în faza de schimbare a dietei, lipsa de electroliți și substanțe nutritive importante poate agrava simptomele gripei ceto.

Utilizând mai multă sare decât de obicei și incluzând legume cu frunze verzi și avocado în dieta dvs., puteți preveni deficiența, puteți menține niveluri sănătoase de electroliți și puteți reduce unele simptome ale gripei ceto [14].

Durata gripei ceto Cât durează gripa ceto?

Din fericire, o gripă ceto normală durează doar câteva zile. Cel mult, veți simți simptomele pentru o săptămână întreagă.

De asemenea, simptomele apar relativ repede și apoi se înrăutățesc în fiecare zi. De asemenea, puteți utiliza sfaturile de mai sus pentru a vă ajuta corpul să facă tranziția. Printre altele, acest lucru reduce și durata gripei ceto.

rezumatSimptomele gripei ceto durează de obicei câteva zile până la o săptămână. Cu toate acestea, există modalități de a scurta durata gripei ceto.

Luând în considerare toate lucrurile

Gripa ceto descrie o serie de simptome care apar ca parte a schimbării dietei la o dietă ketogenică. Gripa ceto durează de obicei de la câteva zile la o săptămână.

Simptomele includ dureri de cap, oboseală, ușoare probleme de concentrare și pofte de zahăr sau carbohidrați.

Mănâncând mai multe grăsimi, bând multă apă, nu făcând antrenamente intense și dormind suficient, puteți ameliora simptomele gripei cetoase și puteți reduce durata.

Obțineți infografia noastră despre alimentele keto. Toate cele 170 de alimente ceto dintr-o privire.

Referințe

Articole științifice, studii, rezultate ale cercetării