Simptomele menopauzei sunt adesea inutile; tig

În Europa de Vest, femeile consideră că este normal să aibă probleme menstruale sau menopauzale. Auzi asta mult mai rar de la alte regiuni ale lumii. Este genetic? Stilul de viață joacă un rol? Terapeutul experimentat Margo Peinemann vă va explica acest lucru.

Menstruația poate lipsi mult timp. Sau poate fi prea scurt și poate avea prea puține sângerări. Sau există pierderi excesive de sânge combinate cu dureri excesive. În timpul menopauzei, trebuie să vă așteptați la transpirații (nocturne), bufeuri, retenție de apă, obezitate și osteoporoză. Toate aceste plângeri se bazează pe o producție afectată de hormoni sexuali. Dar ce cauzează perturbarea echilibrului hormonal? Și de ce afectează acest lucru atât de multe femei?

Efectele secundare ale menopauzei nu sunt aceleași peste tot

Studiile epidemiologice arată că efectele secundare ale menopauzei nu sunt aceleași în întreaga lume. De exemplu, studiile efectuate pe femei asiatice au arătat că simptome precum bufeurile, creșterea în greutate, retenția de apă și osteoporoza sunt aproape inexistente la aceste femei. Ar putea fi din cauza dietei?

Mâncarea tradițională a femeilor asiatice include:

sărac în grăsimi saturate,
puțină proteină animală, cu excepția peștilor,
multe alimente pe bază de plante bogate în fibre,
multe fitochimicale, inclusiv fitoestrogeni.

Se pare că aceleași femei asiatice încep să sufere de simptomele noastre obișnuite atunci când, de exemplu, emigrează în Statele Unite și se adaptează la dieta localnicilor de acolo. În câțiva ani, incidența simptomelor tipice ale menopauzei crește la același nivel ca și în populația occidentală (Stanford, 1995). Aceste și alte studii demonstrează importanța dietei pentru sănătatea femeilor.

Hormoni și nutriție

Un produs final bun poate fi creat numai atunci când ingredientele de bază sunt de bună calitate. Cel mai important element de bază al hormonilor sexuali este colesterolul. Prin urmare, este deosebit de important ca suficienți acizi grași polinesaturați să fie ingerați cu alimente, de exemplu prin consumul de pește, nuci și ulei de măsline. Cu toate acestea, în general nu facem suficient. Prin urmare, nu toată lumea ia suficiente cofactori pentru a asigura un sistem hormonal funcțional.

Cei mai importanți cofactori:

Vitaminele A și D.,
vitamina C,
Vitamina E.,
Vitamina B3,
Vitamina B6,
magneziu,
zinc.

Vitaminele A și D sunt deosebit de importante pentru reglarea producției de hormoni sexuali. Vitaminele B B3 și B6 joacă nu numai un rol important în sinteza hormonilor, ci și în depresia hormonală. Aceasta este o plângere care este adesea asociată cu sindromul premenstrual.

Rezistenta la insulina

Dietele noastre sunt adesea caracterizate printr-un aport excesiv de carbohidrați, care obligă pancreasul să lucreze ore suplimentare pentru a normaliza nivelul crescut constant al zahărului din sânge. Această reacție excesivă duce adesea la rezistența la insulină. Acest lucru poate duce în cele din urmă la sindromul ovarian polichistic (SOP). Foliculii nu ovulează și rămân atașați. Acest lucru creează un chist în continuă expansiune care poate provoca în cele din urmă probleme majore.

O altă problemă care poate fi declanșată de zaharurile rafinate este că echilibrul hormonal este mutat de la dopamină la prolactină. Prolactina este hormonul crucial al stresului la femei. Nivelurile ridicate de prolactină pot duce la amenoree (eșecul menstruației), galactoree (producție spontană de lapte) și un risc crescut de cancer mamar. Nivelurile de dopamină sunt întotdeauna prea scăzute atunci când nivelurile de prolactină sunt prea mari.

Simptome ale nivelurilor crescute de prolactină:

PMS,
Depresie (↓ dopamină),
Dificultăți de a adormi sau de a rămâne adormit (oton serotonină),
Scăderea pragului de durere și a toleranței la stres (↓ serotonină),
Lipsa de unitate (↓ dopamină),
Modificări ale pielii (↓ estrogeni),
Scăderea libidoului (↓ testosteron),
Întârzierea vindecării rănilor (↑ cortizol + stimularea osteoclastelor),
Uscăciunea membranelor mucoase (og estrogeni),
Concentrație slabă (scăderea glutaminei libere),
Osteoporoză (↓ serotonină + stimularea osteoclastelor),
Deficitul imunitar (↑ cortizol).

Atât stimularea producției de dopamină, cât și a serotoninei determină o scădere a nivelului de prolactină. Producția de dopamină poate fi stimulată prin suplimentarea aminoacidului L-tirozină. Serotonina, care este formată din L-triptofan, poate fi stimulată prin suplimentarea acestui aminoacid

Stresul și echilibrul hormonal

Stresul este de departe cea mai importantă cauză a dezechilibrului hormonal. Stresul prelungit duce la o eliberare crescută de cortizol, care duce apoi la următoarele:

Rezistenta la insulina,
Pierderea celulelor nervoase (neuroni),
Suprimarea sistemului imunitar,
Dezechilibru între estrogen și progesteron.

Este imposibil să vă simțiți confortabil cu un nivel ridicat de cortizol. Nivelurile crescute de cortizol vin adesea în detrimentul nivelurilor de progesteron. Acest lucru duce la dominarea estrogenilor. Stresul înseamnă, de asemenea, un risc crescut de rezistență la insulină, care la rândul său este baza dezvoltării chisturilor în ovare. Stresul este un motiv major pentru a nu ovula. Alte cauze includ dieta slabă, exerciții fizice foarte viguroase, regimul accidental și unele contraceptive hormonale.

Tratamentul simptomelor menopauzei

În legătură cu menstruația și menopauza, este recomandabil să aruncați o privire atentă asupra dietei asiatice. Fitoestrogenii se află în partea de sus a listei - cu cei mai importanți reprezentanți ai lor, izoflavonele.

Fitoestrogeni

Fitoestrogenii se pot lega de receptorii de estrogen și astfel pot reduce efectul estrogenului. Studiile arată că 60 mg de izoflavone pe zi pot reduce semnificativ numărul mediu de bufeuri. Soia conține cea mai mare concentrație de izoflavone.

acizi grasi omega-3

Acizii grași omega-3 sunt deosebit de importanți în tratamentul simptomelor menopauzei. Cu o cantitate suficientă de acizi grași omega-3, hipotalamusul poate reacționa mai sensibil la cantitățile (mai mici) de estrogen. În plus, acestea joacă în mod natural un rol important în formarea neurotransmițătorilor. Se pare că femeile cu producție mai scăzută de serotonină au mai multe simptome la menopauză.

Aport suficient de vitamine A și D

Aceste două vitamine reglează producția de hormoni sexuali. Dacă receptorii nu sunt ocupați de vitaminele A și D, din androgeni se formează mai puțini estrogeni. Nivelul de estrogen nu trebuie să fie prea mare, dar nici prea mic.

Exercițiu suficient

Antrenamentul pentru construirea musculaturii contribuie în special la creșterea nivelului de testosteron. Mai ales după menopauză, testosteronul este cea mai importantă sursă de estrogeni. Acest lucru vă asigură că se menține o producție adecvată de estrogen pentru a doua jumătate a vieții sănătoase după menopauză. Exercițiile fizice ajută și la reducerea stresului.

Cimicifuga racemosa (cohosh negru)

Această plantă afectează axul hipotalamo-hipofizar. Aceasta inhibă producția de LH și, în plus, Cimicifuga are și un efect relaxant. Multe simptome ale menopauzei sunt reduse prin utilizarea Cimicifuga racemosa.