Sindromul intestinului iritabil ce să mâncăm pentru ameliorarea acestuia - sindromul intestinului iritabil

Următorul videoclip

sindromul

sindromul colonului iritabil (denumit și sindromul intestinului iritabil (IBS), colita mucoasă sau intestinul nervos) este o tulburare a sistem digestiv care poate provoca dureri abdominale, mișcări anormale ale intestinului (constipație alternând cu diaree), precum și susceptibilitate la fibromialgie, oboseală cronică, migrenă, tensiune arterială scăzută și hipoglicemie.

Conform datelor, aproape 15% din populație prezintă simptome ale intestinului iritabil. Cu toate acestea, diagnosticul este dificil, deoarece semnele fizice (caracterizate prin absența unei reacții inflamatorii) nu sunt detectate prin raze X, endoscopie și teste de laborator.

Cauzele sindromului intestinului iritabil

Cauzele acestui sindrom sunt încă necunoscute; unele cazuri ar rezulta dintr-o infecție bacteriană în gastrointestinal în timp ce altele ar fi asociate cu dezechilibrul flora intestinala. Există un consens în jurul teoriei conform căreia mesele în general și stresul sunt declanșatoare ale durerii intestinale la persoanele cu această tulburare.

Ajustări dietetice pentru a vă regla digestia

Fibra solubilă îmblânzită

Fibrele solubile au adesea un efect calmant asupra tractului digestiv, în timp ce versiunea insolubilă pare să stimuleze contracțiile intestinale care sunt frecvente cu sindromul intestinului iritabil. Pariați pe:

  • cereale pe bază de ovăz (fulgi de ovăz și tărâțe)
  • quinoa (paste și fulgi)
  • secară (pâine sau făină) care este plină de fibre solubile.

Spune adio fibrelor insolubile

  • cereale din grâu (pâine, tărâțe, cuscus sau bulgur, printre altele)
  • nuci și semințe întregi (migdale, fistic, semințe de in, printre altele).

Mâncați o dietă săracă în grăsimi

Toate grăsimile, indiferent dacă sunt „bune” (grăsimi nesaturate) sau „rele” (grăsimi saturate și trans) ar trebui restricționate. Ele încetinesc digestia și provoacă spasme ale sistemului digestiv.

Evita:

  • alimente prăjite (crochete de tot felul, pui General Tao, calmar prăjit etc.)
  • sosuri pentru salate bogate în lipide
  • cele mai grase carne, carne de pasăre și pește (carne tocată slabă medie, cârnați, mezeluri precum salam și bologna, piele de pui și rață, somon etc.).