Site-ul Bgs e-sport sport e-learning

Corect sau greșit, există multe mituri în sport, dintre care multe sunt incorecte. Citiți textul și răspundeți la întrebări la final. Scrieți răspunsurile pe o bucată de hârtie:

Intinderea ajuta la ameliorarea durerilor musculare

Nu. Întinderea după un efort ridicat poate chiar crește durerea mușchilor. Durerea mușchilor este cauzată de supraîncărcarea mușchiului. Încărcările foarte mari sau neobișnuite provoacă mici lacrimi (microtraumatisme) în mușchi. Inflamațiile cauzate de crăpături duc la întinderea durerii după aproximativ 12 până la 24 de ore. Numai tratamentul termic (saună, baie caldă) poate atenua durerea și accelera recuperarea, deoarece fluxul sanguin către mușchi este crescut.

Intinderea statică este mai bună decât întinderea dinamică

Această presupunere a fost îndelung justificată de faptul că în timpul întinderii dinamice (balansare, arcuri) ar putea fi cauzate contracții reflexe ale mușchiului. Din anii 1990, presupusele avantaje fundamentale ale întinderii statice față de întinderea dinamică au fost recunoscute treptat ca fiind greșite. Executarea corectă este crucială pentru întinderea dinamică. Când întinderea dinamică este efectuată încet și „încet” (nu zguduit), nu se declanșează contracții reflexe. Se recomandă 8-12 repetări. Superioritatea întinderii statice față de întinderea dinamică nu a fost dovedită.

Stretching-ul face parte din fiecare program de încălzire

Există sporturi care se bazează pe viteză și necesită un tonus muscular ridicat. Întinderea înainte de această sarcină ar reduce tonusul muscular și ar reduce performanța. Un sprinter nu ar trebui să se întindă înainte de a începe!
Întinderea are sens după exerciții pentru a îmbunătăți mobilitatea și ca prim pas spre recuperare și regenerare. Profilaxia întinderii ca prejudiciu nu a fost dovedită.
Intinderea în pregătirea pentru o activitate sportivă trebuie făcută numai într-o stare încălzită.

Antrenamentul cu greutăți înainte de pubertate este ineficient

Pe baza ultimelor rapoarte internaționale de cercetare, atitudinea față de antrenamentul de forță la copii și adolescenți s-a schimbat semnificativ în ultimii ani. Atunci când este utilizat corect, antrenamentul de forță este un mod sigur și eficient de a crește rezistența, de a crește densitatea osoasă și de a preveni rănirea. Eficacitatea antrenamentului de forță la copii și adolescenți este bine documentată.

Dacă vrei să arzi grăsimi, trebuie să faci jogging încet și mult timp

Această concepție greșită este încă păstrată în diferite studiouri de fitness. Aceasta se numește zonă de ardere a grăsimilor. Se spune că acest lucru este deosebit de benefic pentru pierderea de grăsime. Intensitatea efortului trebuie să fie foarte mică, dar scopul trebuie să fie foarte mare, deoarece arderea grăsimilor începe doar după aproximativ 30 de minute.

În termeni relativi (în procente), cu cât arzi mai multă grăsime, cu atât efortul fizic este mai puțin intens, dar cantitatea absolută este foarte mică datorită cheltuielilor reduse de energie! În timpul antrenamentului intensiv, procentul de grăsimi în producția de energie este scăzut (mai multă glucoză), absolut observat, totuși, cantitatea de grăsime arsă poate fi mai mare decât cu o pregătire extinsă!

Decisiv pentru reducerea procentului de grăsime corporală este doar un echilibru energetic negativ și nu cantitatea relativă de ardere a grăsimilor în timpul antrenamentului!

Antrenamentul muscular abdominal poate antrena grăsimea abdominală

Ar fi minunat, dar, din păcate, nu este atât de ușor. Corpul cade înapoi pe rezervele de grăsime atunci când primește mai puține calorii cu mâncarea decât consumă zilnic prin exerciții și menținând funcțiile vitale ale corpului, adică cu un echilibru energetic negativ. Ce celule grase utilizează corpul este determinată genetic și variază de la persoană la persoană. Deci, din păcate, nu puteți controla ce celule adipoase doriți să „descompuneți”.

Dietele sunt deosebit de potrivite pentru slăbit

Majoritatea dietelor (forme speciale de nutriție) nu au nicio influență directă asupra greutății corporale. Singurul lucru care contează este un echilibru energetic negativ!

În cazul unui bilanț energetic negativ, organismul obține energia „lipsă” din depozitele de energie create pentru acesta, și anume din țesutul gras. Un echilibru energetic negativ poate fi realizat prin alimentarea organismului cu mai puține calorii cu alimente decât are nevoie zilnic pentru exerciții fizice și menținerea funcțiilor sale vitale ale corpului.
1 kg de țesut adipos corespunde unui conținut de energie de aproximativ 7000 kcal. Asta înseamnă că trebuie să „economisești” aproximativ 7000 kcal sau să-l consumi suplimentar (sport) pentru a pierde un kilogram.

Cea mai bună dietă pentru a pierde în greutate este să faceți mai multă mișcare (în viața de zi cu zi/sport) și să reduceți cantitatea de calorii consumate. O dietă echilibrată și sănătoasă nu trebuie în niciun caz renunțată (vezi piramida alimentară).

Magneziul ajută împotriva crampelor musculare

Iată ce se spune iar și iar, dar este și adevărat?

cere

Este adevărată afirmația: „Magneziul ajută împotriva crampelor musculare?” Explică-ți răspunsul. Faceți câteva cercetări pe internet și notați sursele (Google nu este o sursă!).
De ce până de curând antrenamentul cu greutăți înainte de pubertate era ineficient? Faceți câteva cercetări pe Internet, notați sursele.
Intinderea ajuta la durerea muschilor? Dă motive pentru răspunsul tău.
De ce nu ar trebui să te întinzi la fiecare spargere?
Care sunt cele mai mari pericole ale antrenamentului de forță pentru adolescenți. Încercați să găsiți un răspuns pe acest site web: către site-ul web.
Este adevărată afirmația: „Dacă vrei să arzi grăsimi, trebuie să faci jogging încet și mult timp”. Explică-ți răspunsul.
Ce este un echilibru energetic?
Este adevărată afirmația: „Antrenamentul muscular abdominal poate antrena grăsimea abdominală”. Explică-ți răspunsul.