Sivananda Yoga

În Sivananda Yoga, scopul este atingerea sănătății fizice și mentale printr-o serie de exerciții fizice, tehnici de respirație și relaxare. Maestrul yoga Swami Sivananda se află în spatele conceptului holistic de yoga.

Ce este Sivananda Yoga?

Numele de Sivananda Yoga este derivat de la maestrul indian de yoga Swami Sivananda. A fost doctor și a predat yoga clasică cu o abordare holistică. În anii 1920 l-a întâlnit pe guru-ul său Swami Vishwananda Saraswati, care a avut un impact major asupra sa. Scopul său a fost să mențină corpul sănătos, să echilibreze mintea și să găsească pacea interioară.

În cele peste 200 de cărți ale sale, Swami Sivananda s-a ocupat, printre altele, de învățăturile yoga. Rezultatul: Sivananda Yoga are o parte spirituală și combină Hatha Yoga și cele patru căi de yoga:

Raja Yoga (Calea controlului minții)
Jnana Yoga (Calea Înțelepciunii)
Karma Yoga (calea acțiunii altruiste)
Bhakti Yoga (Calea devoțiunii)

Swami Vishnudevananda a fost un discipol al lui Swami Sivananda. Pentru a continua stilul de yoga al profesorului său, el a fondat Organizația Sivananda Yoga Vedanta. În spatele ei se află o rețea mondială de ashramuri și centre care promovează răspândirea yoga și formarea profesorilor de yoga Sivananda.

O clasă tipică de yoga Sivananda se concentrează pe următorii cinci piloni:

Exerciții fizice (asane)

Asanele sunt formate din douăsprezece poziții de bază - inclusiv capul, înțelegerea și îndoirea înainte. Yoghinul le face într-o anumită ordine și într-o anumită perioadă de timp. Articulațiile și mușchii rămân supli prin diferite exerciții fizice. De asemenea, activează sistemul cardiovascular și promovează concentrarea și meditația.

Tehnici de respirație (Pranayamas)

Respirația profundă și conștientă conectează corpul cu plexul solar (plexul solar). Acesta din urmă este o rețea de fibre și noduri ale sistemului nervos autonom. Se află între sternul și buricul - la tranziția dintre coloana toracică și lombară.

Relaxare (Savasana)

La sfârșitul unei clase de yoga Sivanada, există întotdeauna o relaxare profundă. Este deosebit de important să vă mențineți mintea și corpul sănătos. Yoghinul se întinde pe spate în așa-numita poziție moartă. Picioarele sale sunt lărgite și cad în afară. Brațele sunt la un unghi de 45 de grade față de corp. Este important ca fluxul de gânduri să se odihnească. Acest lucru funcționează cel mai bine atunci când yoghinul se concentrează asupra respirației sale.

nutriție

O alegere conștientă a mâncării face parte, de asemenea, din Sivananda Yoga. Un yoghin alege alimentele care au efecte bune asupra minții și corpului. De asemenea, este important ca acestea să nu producă daune mediului.

Gândire pozitivă și meditație (Vedanta și Dhyana)

Ambele abordări vizează ameliorarea stresului. În plus, ar trebui să ajute yoghinul să deschidă un nou drum. Prin meditație el ar trebui să găsească pacea interioară și astfel să se poată concentra mai bine.

Interviu cu Tanja Zieger de la Sivananda Yoga Center Berlin

În centrele de yoga Sivananda, situate în Berlin, München și Viena, printre altele, părțile interesate pot cunoaște stilul yoga în ateliere și seminarii. mylife.de a vorbit cu profesorul de yoga Tanja Zieger despre fascinația Sivananda Yoga.

Cum ai intrat tu în Sivananda Yoga?

Un coleg de muncă m-a convins să iau o lecție de probă la Sivananda Yoga. De fapt, nu am vrut, am crezut că nu am nevoie de asta, deja fac jogging. Dar a fost bine pentru mine și de aceea am rămas cu ea. Din fericire! Pentru mine, nu este nimic mai bun decât să stai pe covor după o zi obositoare, închizând ochii, respirând adânc și apoi întinzându-mi brațele spre salutarea soarelui. Deoarece yoga este atât de ușoară și atât de naturală, mă ajută să fac față mai ușor situațiilor de zi cu zi complexe.

Ce face Sivananda Yoga atât de fascinant pentru tine?

Lucrul special este abordarea holistică. La Sivananda Yoga, la fel de mult accent este pus pe relaxare și respirație corectă ca și pe asanas, adică diversele exerciții fizice. De asemenea, este important să mâncați sănătos pentru a dezvolta pe deplin efectele yoga și pentru a elibera blocaje în corp și minte. Atunci când un yoghin adună gânduri cu ajutorul meditației și îi direcționează într-o direcție pozitivă, calmul și forța interioară vin aproape de la sine. Acest lucru ajută să facă față mai bine provocărilor vieții de zi cu zi.

Ce efecte simțiți exact asupra corpului dvs. prin S ivananda Yoga?

Asanele întăresc și întind toate grupele musculare din corp. În plus, țesutul, fascia și mușchii sunt păstrați supli. Yoga stimulează și circulația, arterele rămân elastice, inima este întărită. Cu toate acestea, simt efectul asupra sistemului nervos deosebit de impresionant. De exemplu, dacă ne întindem într-o cotă înainte, sistemul nervos parasimpatic este activat, partea sistemului nervos care este responsabilă de relaxare. În timpul unei poziții opuse ulterioare, mușchii trebuie să se tensioneze, ceea ce la rândul său stimulează partea activă a sistemului nervos, sistemul nervos simpatic. În acest fel, sistemul nervos este echilibrat în mod optim.

Dar factorul de fitness - Sivanada Yoga ajută și la arderea caloriilor?

Nu. Cu greu ardem calorii, adică grăsimi, în timpul unui curs de yoga Sivananda. Dimpotrivă: Asanas și Pranayama scad rata metabolică de bază a energiei și tocmai aceasta ar trebui să crească pentru a arde calorii. Mai degrabă pot răspunde afirmativ la întrebare, dacă este posibil și să slăbești prin yoga. Acest lucru este adevărat dacă yoghinul este supraponderal. Deoarece echilibrarea sistemului nervos accelerează întregul sistem, conștientizarea corpului se adâncește, schimbările de dispoziție pot fi mai bine echilibrate și, astfel, apetitul poate fi mai bine controlat. Mănâncăm mai conștient și este mai ușor să evităm aportul caloric inutil. Dacă sunteți subponderal, pe de altă parte, yoga vă poate ajuta să vă atingeți greutatea normală.

Pentru cine este potrivit Sivananda Yoga - există restricții?

Întrebarea adresată de numeroși oameni interesați de peste 50 de ani este adesea: este ceva pentru mine? Și răspunsul este: da! Sivananda Yoga este potrivit pentru toată lumea, deoarece acoperă întreaga gamă de la asane blânde la exerciții intermediare până la exerciții avansate.

Draga doamnă Zieger, vă mulțumim că ne-ați vorbit!