Sixpack în 10 săptămâni - ce rost are un antrenor personal
Teste BRIGITTE: Un stomac bine tonifiat în 10 săptămâni - chiar îl pot face?
Săptămâna 1-3: Fiecare început este dificil!
Ce-i drept, nu sunt cel mai puțin atletic, îmi place să merg la Pilates sau să fac exerciții HIIT cu Urban Heroes, un antrenament intens la interval pentru tot corpul, cu un fler de discotecă. Dar: Îmi place să mănânc, să mă întâlnesc cu prietenii pentru un pahar de vin sau să merg la un bar bun. Sunt un cunoscător din când în când. Nici asta nu este o problemă, pentru că am o siluetă subțire și un stomac plat. Dar: Dacă vreau să am un adevărat pachet de șase, din păcate aceștia sunt no-gos. Sunt curios să văd cum antrenorul personal Oleg Justus mă face să transpire și dacă mă împinge la limitele mele fizice.
La început, el măsoară mai întâi procentul meu de grăsime corporală, îmi determină valoarea IMC și mă ia măsurătorile. Astfel putem compara întotdeauna ceea ce s-a schimbat deja. Ne antrenăm de trei până la patru ori pe săptămână în diferite studiouri de fitness. În calitate de antrenor personal, Oleg a distribuit clienți prin oraș. Nici-o problema pentru mine. Cel puțin așa rămâne variat.
La începutul unei sesiuni de antrenament, circulația trebuie mai întâi stimulată. Cicluz 10-15 minute pentru asta. Apoi începe cu exerciții foarte specifice. De altfel, am arătat din nou cele mai bune trei mai jos. Desigur, nu antrenăm doar stomacul, deoarece pentru un pachet de șase trebuie să fie antrenat întregul corp superior. După primele trei săptămâni, Oleg și cu mine am găsit un ritm bun: ne întâlnim pentru antrenamente individuale, fie după termenul editorial, fie dimineața devreme, timp de câte o oră. O dată pe săptămână există un antrenament de circuit pe deasupra. Ceva pe care nu l-aș face niciodată în viață fără antrenor!
Nu prea văd nimic pe stomac, dar Oleg spune că este complet normal și corpul se adaptează la antrenamentul intensiv din primele câteva săptămâni.
Pentru a profita la maximum de lecțiile de sport, beau un shake de proteine (de exemplu de la Multipower) după fiecare antrenament. Astfel, corpul meu primește proteine și substanțe nutritive bune imediat, astfel încât să-mi pot îmbunătăți mușchii și să-mi stimulez metabolismul. Am amestecat băutura cu câteva cuburi de gheață. Pentru că are un gust și mai bun la rece ca gheața. În caz contrar, nu trebuie să acord atât de multă atenție dietei mele, ci doar să mănânc mai mult pește și pui. Nu este greu pentru mine!
Săptămâna 4-8: încet prinde contur
Primele câteva săptămâni sunt extrem de obosit. Oleg mă scoate din zona mea de confort de fiecare dată și mă motivează să profitez la maximum de mine. Asta este epuizant. În condiții normale, mă opream cel târziu după a doua repetare. Nu poți face asta cu un antrenor personal. Te împinge până le faci de patru ori. Și el gândește. Nu trebuie să număr, să mă gândesc la ce să fac în continuare sau dacă postura mea este cea potrivită. Antrenorul personal are o privire foarte individuală asupra exercițiilor care mi se potrivesc cel mai bine. M-aș putea obișnui cu asta.
Încet încet încep să-l văd pe Oleg mai mult decât prietenii mei, pentru că seara am întotdeauna o programare pentru a-mi face sportul și nu mai sunt pentru mâncare bună sau pentru o vizită la cinematograf. Este nevoie de mult timp, dar pentru mine merită.
Începând cu a șasea săptămână, mă simt mai puternic, susțin mai bine sesiunile sportive de dimineață și nu sunt atât de obosit în timpul zilei. În ceea ce privește fitnessul, există și un succes inițial. Nu pot să îmi scap respirația, să devin din ce în ce mai rapid în timpul alergării și să mă simt mai puternic în general.
Da, apoi a existat provocarea cu șase pachete: Aș spune că mă apropiam încet de un fourpack. Puteți vedea deja mușchii abdominali superiori. Cele inferioare necesită încă ceva mai multă pregătire. Dar mai am câteva săptămâni.
Și: În ultima treime trebuie să acord mai multă atenție dietei mele, pentru că, pentru a obține abs din oțel, trebuie să renunți la ciocolată, prea multe calorii și alcool, desigur. Dacă pot să o fac?
Săptămâna 9-11: Pusul final - și sunt la sfârșit?!
Între timp, sunt răsfățat de antrenamentul personal. Se iau multe de la mine și mă pot concentra pe corp. Acesta este un adevărat lux pe care în curând nu îl voi mai putea răsfăța atât de des. Pentru că: Lecțiile individuale individuale cu un antrenor personal sunt costisitoare, dar merită extrem de mult. De fiecare dată când Oleg mă surprinde cu exerciții complet noi și scoate totul din mine.
Pe lângă shake-urile proteice, mănânc acum mai multe proteine, acizi grași nesaturați, salate și beau multă apă și ceai verde. Și apoi urmează ultimul antrenament - este facturat: Cum s-a schimbat corpul meu după 10 săptămâni și mai ales: Ce face stomacul?
Rezumatul:
Îmi lipsește încă un pic pentru un pachet de șase din oțel. Însă stomacul meu este plat ca niciodată și foarte tare când te împingi împotriva lui. Așadar, instruirea a fost un succes complet.
Da, ei bine, poate ar fi trebuit să fiu și mai strict atunci când mănânc. Pentru că ceea ce nu m-am putut abține în acel timp a fost un pahar sau două de vin. Și un pachet de șase nu cunoaște milă. Dar nu cred că e rău. Nu vreau să mă descurc fără toate lucrurile distractive și să mă tortur doar pentru a vedea șase mușchi proeminenți.
În general, corpul meu este mai definit și mai puternic. Ceva care se simte foarte bine și face diferența. Mă simt plin de putere și acum sunt fericit de fiecare dată când fac sport.
Îmi vor lipsi lecțiile de antrenor personal cu Oleg. Dar, în loc să fac cumpărături pentru unul sau altul, acum vreau să petrec o oră cu el din când în când. În acest fel îmi voi găsi motivația și el îmi poate verifica exercițiile în mod regulat. Am doar un singur corp și ar trebui să fie frumos pentru mine toată viața, așa că și eu sunt drăguț cu el!