Slab 30

Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa

Meniul Informații utilizator

Slab 30

După ce Marie38 a avut ideea drăguță cu firul Logi, aș dori să deschid un fir pe Low Fat 30. Nu trebuie neapărat să slăbesc mult, în afară de câteva kilograme, pe care mulți le-ar plăcea să fi dispărut, dar uneori mă prind mâncând din frustrare sau plictiseală.

conținut scăzut

După ce un prieten a avut experiențe foarte bune cu Low Fat 30 și această dietă este, de asemenea, foarte potrivită pentru utilizarea de zi cu zi, aștept cu nerăbdare un schimb plin de viață aici.

Toate cele bune, Tahnee

Meniul Informații utilizator

AW: cu conținut scăzut de grăsimi 30

Ce este 30 cu conținut scăzut de grăsimi? Termenul îmi pare familiar, dar nu înseamnă nimic pentru mine.

Meniul Informații utilizator

AW: cu conținut scăzut de grăsimi 30

Conținutul scăzut de grăsimi 30 înseamnă că maximum 30% din totalul caloriilor poate proveni din grăsimi. O să scotocesc prin raft, pentru că, dacă îmi amintesc bine, mai am 2 cărți cu rețete și sfaturi.

Ar trebui să mă duc să ascult?

Meniul Informații utilizator

AW: cu conținut scăzut de grăsimi 30

Meniul Informații utilizator

AW: cu conținut scăzut de grăsimi 30

O da! Poate că asta este cu adevărat ceva pentru mine - nu o dietă atât de radicală, ci o schimbare a dietei. Și aproape toată lumea mănâncă prea multă grăsime - întotdeauna am crezut că nu am fost până când nu am descărcat un program de calcul al caloriilor și cantitatea de grăsime a fost și acolo.
Pentru a menține greutatea puteți mânca 60 g pe zi (ca femeie), nu? Pentru mine au fost atât de 60-80 g nu e de mirare că te îngrași pe termen lung.

De asemenea, nu pot trăi fără carbohidrați! Ruloul de pâine pentru micul dejun sau pastele delicioase cu sos de roșii și toate garniturile în general - nu mă pot descurca fără asta. Nu mă pot limita decât în ​​ceea ce privește cantitatea și asta nu merge departe fără un stomac mârâit. Atunci prefer să omit untul și șunca și să înlocuiesc garniturile de grăsime cu produse cu conținut scăzut de grăsimi. (unde: nici mie nu îmi place laptele de 1%.)

De asemenea, voi naviga pe internet ce cred despre asta.

Mănânci principiul lowfat 30, tahnee?

Meniul Informații utilizator

AW: cu conținut scăzut de grăsimi 30

Deci, nu atât de explicit acum. Mănânc orez, paste și pâine 90% din soiul de cereale integrale și încerc să reduc grăsimile. Nu funcționează întotdeauna bine. Nici nu mi-aș putea imagina fără carbohidrați. Și exemplul tău cu laptele de 1% -> bдh! Chiar dă 0,1% lapte. Îmi pare rău, dar asta este apă pentru mine ceva Aromă de lapte. Nu mai are nicio legătură cu laptele.

Deci, 1,5% grăsime din lapte trebuie să fie. Sau?

Meniul Informații utilizator

AW: cu conținut scăzut de grăsimi 30

Da, iau întotdeauna laptele normal cu 3,5%, adică o diferență de doar 20 kcal la 100g (până la 1,5%) și asta nu este într-adevăr lumea dacă folosiți în principal lapte în cafea. Dar cred că 1,5% din gust este ok, l-am testat în ultimele 2 săptămâni. Dar, deoarece există puține diferențe în kcal, mă țin de laptele integral mai atractiv.

Numai cu iaurt prefer tăria de 1% - doar pentru mine are un gust mai bun și cu brânză iau și versiunea cu conținut scăzut de grăsimi - deși rar încerc să mai cumpăr brânză, deoarece nu este bine să slăbesc în niciun fel. iar pentru mine brânza este ca ciocolata - nu rămâne niciodată mult timp în frigider.

De asemenea, mănânc aproape întotdeauna cereale integrale (paste, orez, pâine)

Unde reduci grăsimea? Cu sos de salată și gătit sau atunci când alegeți mâncarea?

Meniul Informații utilizator

AW: cu conținut scăzut de grăsimi 30

Am mâncat deja multe fructe și legume, mi-am schimbat băuturile în apă, ceai roibos și ceai de ghimbir (are un gust mai bun decât credeam + se încălzește). În prezent de asemenea, absolut fără alcool. Fac dressing pentru salate cu ulei de oțet sau dressing cu iaurt, în funcție de starea mea de spirit.

Poate vor fi mai multe.

Meniul Informații utilizator

AW: cu conținut scăzut de grăsimi 30

Am mâncat diferit (cu câteva alunecări) de la 1 iulie 2006, și anume cu conținut scăzut de grăsimi.
Tahnee a spus că ar trebui să-mi aduc experiența aici. Sa mergem.

Am cântărit 92,4 kg și fundul meu era blocat în scaunul de grădină.
Acesta a fost factorul decisiv.

În urmă cu câțiva ani am primit pregătire nutrițională prin intermediul companiei mele de asigurări de sănătate. Multă teorie. Nu vreau să te plictisesc cu asta acum. În acel moment începusem deja ceva, dar nu eram prea pregătit să schimb nimic din cauza frustrării și a bolii. Dar teoria mi-a venit bine acum, pentru a mă schimba. S-a dovedit că turnam 3000 de calorii pe zi fără să-mi dau seama.

Îmi place brânza cu 70% grăsime, cârnați de ficat, salam și, desigur, îmi place o bucată de tort și mi-a plăcut ciocolata.

Încă mănânc toate aceste lucruri astăzi. Dar diferit. Am pierdut până acum aceste 10 kilograme în ciuda a aproximativ 16oo kcal. Destul de încet, dar fără stres.

Dacă iau ca exemplu, vreau să mănânc 1500 de calorii. Din acestea, 30% din calorii ar trebui să provină din grăsimi. Ar fi 45 g de grăsime pură.

Cei care sunt conștienți de sănătate preferă să folosească uleiuri. Dar cine z. De exemplu, dacă doriți să folosiți un truc de unt, puteți face acest lucru în viitor. În primul rând, este important să știm că grăsimea este grasă și grăsimea arde întotdeauna 9 calorii pe gram, indiferent dacă această grăsime provine din nuci, ulei sau margarină sau unt sau untură de porc.

Presupunând 3 mese, trebuie să distribui inteligent această grăsime. Masa principală ar trebui să constituie cea mai mare parte. Îl distribuie astfel:

Mic dejun: 7,5 g grăsime

Amiază: 25 g de grăsime

Seara: 7,5 g grăsime

Las 5 g de grăsimi deschise pentru cafeaua cu lapte din mers sau un tratament extra.

Micul dejun: ce este posibil cu 7, 5 g de grăsime?

Voi lua un exemplu de la mine:

Mânc mereu același lucru dimineața: 1 1/2 chifle sau 1 1/2 felii de pâine. Ador salamul. Aproape jumătate din acesta este în mare parte grasă. O felie de salam, subțire, cântărește 5 g pentru mine.
Aproximativ. 2,5 g din ea sunt grase. Cârnați de ficat: 5 g, este aproximativ jumătate de linguriță plină, are aproximativ 1/3 de grăsime. Așadar, pisează degetul mare nu chiar 2 g de grăsime. Apoi mai am 3 grame de grăsime. Mănânc 2 părți de grăsime pentru sufletul meu (pentru asta mor), ca aici ca exemplu, și apoi ceva slab. Exemplu: Kassler fără jantă grasă, curcan feliat. Face aproximativ 1 g de grăsime. Încă mai am ceva. Aș putea să-l folosesc acum ca un strop de grăsime.
Sau salvați.

Știu, totul este o groază pentru vegetarieni. Fanii musli trebuie doar să vadă cât de multă grăsime conține cerealele - și, din păcate, trebuie să se uite din nou cât de mult zahăr este în el. Dar, în general, dacă țineți cont de acest lucru, vă puteți umple și cu 7,5 g de grăsime dacă luați lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Mic dejun: cu mine mereu în jur și la 300 Kcal. Puteți face asta și cu cereale.

Amiază: așa că am la dispoziție 25 g de grăsime. Trebuie doar să împart asta din nou. Dacă folosesc 10 g Цl pentru prăjire, carne sau la coacerea brânzei, grăsimea poate conține doar 15 g.
Ceea ce nu este o problemă cu carnea slabă
Pieptul de pui/curcan are pe porție (unul rezonabil nu are dimensiuni xxxl, dar aproximativ 125 g (important pentru cumpărături)
doar 1 g de grăsime.
Dacă folosesc acest exemplu, am prăjit o porție de carne în 10 g de grăsime, plus 1 g din grăsimea cărnii, adică 11 g de grăsime. Au mai rămas 14 g de grăsime. Dacă am z. De exemplu, morcovii ca morcovii cu o bucată de unt pe el, continuați.

Îmi place gustul de unt. Bucata mea de unt cumpărată este înghețată (poate fi tăiată mai bine) și apoi tăiată în cuburi de aproximativ 1cm. Toate cuburile sunt înghețate și îndepărtate dacă este necesar. Din cauza zarurilor nu există confuzie cu cantitatea sau numărul de grame. Puneți folie de copt între ele pentru a preveni lipirea cuburilor înghețate.

Am echilibrat:
Un cub de această dimensiune cântărește 10 g, deci 10 g de grăsime.

Vegetarienii cărora le place să mănânce nuci trebuie să știe că aproximativ jumătate din nuci sunt alcătuite din grăsimi. Cu 15 g de grăsime ar fi aproximativ 30 g de nuci.

Întotdeauna estimez masa de prânz la 500-600 de calorii.
Cu 300 din micul dejun, adică 900 de calorii pe baza a 600


Și dacă nu cumva am salvat calorii grase la prânz, voi avea 7,5 g de grăsime la cină. Sunt destul de nesigur și mănânc, de obicei, același lucru ca și la micul dejun, pâinea mea este acoperită ca mai sus, poate de data aceasta împerechea 1 cub de brânză grasă (aprox. 5 g grăsime și restul ceva foarte slab, Harzer sau Albray 12% grăsime. Dar acum 20 g, 2 cuburi)

Dacă am un cub de brânză din brânză grasă, îl tai în bucăți mici și așa am brânza peste tot pe o jumătate de felie de pâine, ceea ce este important ca palatul să perceapă gustul. Cina mea este, de asemenea, de 300 de calorii.

Acest lucru ne aduce la un total de aproximativ 1200 Kcal.

Fără stres vă puteți bucura acum de încă 300 de calorii. Fie că este vorba de o mică bucată de tort sau de o pralină - mergeți mai departe.

Mananc 5 portii de fructe/legume pe zi. Gata cu răul.
Pentru micul dejun fie 6 ridichi, fie un kiwi.
Între un măr, o pere, mandarină etc.
Ori de câte ori îmi este foame în oraș, cumpăr o banană, mă va umple.

La prânz o porție de legume, aproximativ 300 g, orice. Un morcov între ele.

Seara din nou ridichi sau mai multe fructe.

Acord puțină atenție acestor calorii din fructe și legume. Cu excepția cazului în care mâncați un avocado, de care ar trebui să aveți grijă în ceea ce privește grăsimile, aceste calorii sunt destul de inofensive pentru organism.


KH - Îmi împart și porțiile. La 1500 Kcal, aproximativ 200 g, nu trebuie să vă amintiți acum! Informații pure.

Mă refer la porții de cereale (pâine, chifle) și garniturile pentru prânz, orez, cartofi.

Iau și 5 porții. O porție este aceeași cu zona mâinii mele cu pâine.
În cazul orezului, o porție este conținutul unei cani normale de cafea, așa cum aș vărsa și eu cafea, mă refer la aceasta ca la greutatea brută! Cartofi ca garnitură - o porție cât poate ține o mână.

Așa că primesc 2 porții de cereale (pâine/chifle) fiecare la micul dejun și cină și 1 porție de orez/cartofi la prânz - face 5 porții.


M-am obișnuit să păstrez aceste porții, fie așa, fie când gătesc. Dacă gătesc doar o cană de orez pentru mine, nu vor mai exista. Tind să nu las nimic să moară dacă gătesc mai mult.

De asemenea, mi-am asezat mezelurile in bucatarie, frumos pe o farfurie in plus. Doar nu puneți toată masa pe masă, vă place să o atingeți din nou - cel puțin eu tind.

Cei supraponderali au mâncat în general prea mult în trecut. Pentru mine erau aproximativ 3000 de calorii. Este logic și imperativ că dacă îmi folosesc acum rata metabolică bazală, care este de 1600 de calorii pentru mine, voi slăbi. Încet, dar permanent și fără yo-yo. Pentru că pot continua să fac asta fără să mă simt vinovat până când sunt foarte bătrân. Cu toate acestea, rata metabolică bazală ar trebui să scadă oarecum. Dar asta nu trebuie să mă deranjeze acum.

Trebuie doar să înțeleg acest concept. O mică cunoaștere a nutriției este utilă. Deloc caloriile, trebuie să știu ce grăsimi sunt în mâncarea mea preferată. Dacă sunt prea grase, trebuie să iau în considerare schimbarea acestui lucru pentru a fi mai plăcut. Ar trebui să știu ce este cu adevărat o PORȚIE. Cel puțin nimic din ceea ce este XL. Cumpărarea de pachete în vrac poate fi mai ieftină, dar te și tentează să mănânci (vineri). Pierzi măsura.

În trecut, tocanita era întotdeauna foarte consistentă pentru mine. El încă este. Dacă gătesc o oală întreagă, îi adaug azi carne slabă, fie obțin un gust de fum de la Kassler, fie tăi cârnații unui fumător în bucăți mici înainte de a găti, astfel încât să se creeze o mulțime de cuburi și să dea vasului aroma sa - unde este scris? că trebuie să mănânci un cârnați de grăsime întreagă, pentru că gustul este suficient de mult cârnați pe tocană, pe cât pot să-l pun în ceea ce privește conținutul de grăsime.

Pot lăsa separat 100 g slănină separată și apoi adaug apoi 17 g Spirgel în supă - îi conferă un gust bun - și am păstrat aceste cantități de grăsime în limite tolerabile într-o oală mare.

Pot face un plan pentru fiecare persoană cu privire la cât de mult poate merge în oală. Vegetarienii vă rog să vă mulțumiți cu tofu afumat și să vedeți cât de mult puteți pune acolo fără a rupe cadrul gras.

Sunt singur, dar când am vizitatori și mănânc ceva, nimeni nu a observat că acum este o masă cu conținut scăzut de grăsimi.

Există atât de multe cărți de bucate și rețete. Vedeți întotdeauna dacă valorile nutriționale sunt date. Când spun că mănânc 500-600 de calorii la prânz, unii oameni aproape că leșină - ceea ce este atât de mult?
Nu, normal.

În plus, nu pot face sport deoarece sunt invalid. Dar cei care pot face acest lucru creează și mai multe avantaje.

Deci, voi închide predica mea. Sunt bucuros să răspund la orice întrebări, sugestii sau critici.