Slăbește 3 trucuri pentru a dezvolta rutine sănătoase
Apucarea zilnică a dulciurilor, comparația cu alte persoane de pe Instagram: obiceiurile sunt ferm ancorate în viața de zi cu zi și ne păstrează adesea de obiectivele noastre. Cu câteva trucuri simple, acestea pot fi ușor antrenate și transformate în rutine sănătoase.
Consumând mai puțin zahăr, meditând mai des sau consumând mai multe fructe și legume - obiceiurile sănătoase pot îmbunătăți semnificativ calitatea vieții și vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness și sănătate.
Cu toate acestea, adesea nu este atât de ușor să încorporezi aceste aspecte sănătoase în viață pe termen lung. Tentațiile rapide și nesănătoase din viața de zi cu zi par uneori prea tentante.
Rezista tentatiei
Cu toate acestea, cei care devin slabi acum și apoi nu trebuie să dispere. După cum arată un studiu, nu este nevoie de mai multă voință pentru a rămâne la aceste rutine sănătoase.
„Obiceiurile se dezvoltă din ceea ce faci, nu din decizii sau păreri despre lucruri”, explică profesorul Good Habits, Bad Habits, profesor Wendy Wood într-un interviu acordat Psychology Today.
Trăiți mai sănătos cu trei trucuri simple
În lucrarea ei, Wood descrie trei trucuri simple cu care obiceiurile sănătoase pot fi mai ușor integrate în viața de zi cu zi:
1. Creați un mediu pozitiv
Locul în care stai, oamenii cu care te înconjori, activitățile pe care le faci în prezent - toate acestea îți influențează propriul comportament.
Prin adaptarea acestor aspecte ale mediului înconjurător la obiectivul dvs., vă este mai ușor să încorporați o rutină necunoscută anterior în viața de zi cu zi și să o repetați regulat.
De exemplu, dacă doriți să vă obișnuiți să luați o pauză de prânz sănătoasă departe de birou în fiecare zi, puteți cere unui coleg să petreacă acest timp împreună în afara biroului.
De asemenea, vă poate ajuta să fiți de acord să mergeți doar la magazine cu alimente sănătoase și să evitați gustările nesănătoase și mâncarea rapidă.
Aceste acorduri pun o anumită „presiune” asupra acțiunilor personale și contribuie astfel la urmărirea unor obiceiuri mai sănătoase.
În galeria de imagini: 15 sfaturi pentru mai mult exercițiu în viața de zi cu zi
2. Repetați acțiunile
Repetând o acțiune, se solidifică în rutina zilnică. Acest lucru vă face mai ușor să o faceți în mod regulat, până când își găsește în sfârșit drumul în rutina zilnică.
Aceasta înseamnă: un obicei sănătos se poate dezvolta numai dacă este urmat în mod consecvent.
Deci, nu este suficient să mâncați doar o porție de legume din când în când - trebuie să vă ridicați pentru a găti sănătos în mod regulat. Chiar dacă acest lucru poate părea dificil la început, regularitatea va fi în cele din urmă recompensată.
Studiile sugerează că poate dura șase până la nouă luni pentru a construi un obicei și a-l consolida intern.
În acest fel, vă puteți antrena, de asemenea, pentru a folosi gustări sănătoase, de exemplu. Când faceți cumpărături în mod regulat, nucile bogate în substanțe nutritive și fructele delicioase intră în coșul de cumpărături în loc de chipsuri și altele asemenea.
Pe termen lung, acest lucru ajută la un stil de viață mai sănătos și, de asemenea, ajută la economisirea câtorva calorii.
3. Recompense pentru stimulent
Atât mediul, cât și repetările sunt necesare pentru a menține obiceiuri sănătoase pe termen lung.
Cu toate acestea, pentru a nu pierde motivația pe drum, sunt mici „recompense” între ele.
Pentru ca aceștia să ajute cu adevărat la formarea obiceiurilor, trebuie să activeze centrul de recompensă din creier.
Acest lucru este necesar pentru ca hormonul dopamină să fie eliberat și asociat cu un comportament sănătos. Acest lucru salvează această experiență ca fiind pozitivă și crește probabilitatea de a o repeta.
Deci, dacă doriți să faceți mai mult sport, dar nu vă puteți motiva cu adevărat să mergeți la sală, vă ajută să încorporați un aspect în antrenamentul dvs. care vă place.
De exemplu, puteți asculta un podcast sau viziona videoclipuri în timp ce transpirați pe cross trainer. Atâta timp cât te distrezi, noua rutină devine mai probabil să devină un obicei.