Slabeste Aceste fructe te ajuta sa slabesti
Pepenele verde te va ajuta să slăbești
Pepenii vă ajută să slăbiți datorită conținutului ridicat de apă. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
Fructele nu numai că au un gust bun și ajută la menținerea pielii tinere. De asemenea, pot ajuta la eliminarea excesului de kilograme mai repede. Un studiu din SUA publicat în „Journal of Nutritional Biochemestry” arată că pepenii verzi, în special, sunt adevărați ucigași de grăsime.
Mai multe despre slăbit
Conținutul de apă asigură sațietatea
Potrivit cercetătorilor, ar trebui să mănânci o bucată mare de pepene galben înainte de a lua o masă foarte bogată în grăsimi. Potrivit studiului, câștigi cu până la 30 la sută mai puțin în greutate consumând fructele. Acest lucru se datorează parțial cantității mari de apă care umple stomacul și ne face să mâncăm mai puțin. Fibrele din fruct satură și stimulează digestia. Cercetătorii atribuie, de asemenea, efectele pozitive aminoacidului L-citrulină. Acest lucru are un efect de reglare asupra nivelului de colesterol și asigură astfel că kilogramele cad mai bine.
Pepenele verde conține și ingredientul licopen - un antioxidant care poate proteja împotriva bolilor de inimă.
Merele împiedică poftele alimentare
Dar nu numai pepenii te umplu. Consumul unui măr ajută, de asemenea, la menținerea poftei. Deoarece fructul conține fibre valoroase, care reglează nivelul zahărului din sânge și astfel ne poate opri senzația de foame.
Roșu, galben și verde: legumele sunt furnizori de energie
Dar chiar și cu legume, kilogramele se prăbușesc, indiferent dacă sunt roșii sau spanac: legumele roșii, galbene și verzi, în toate variantele, sunt recunoscute drept adevărați furnizori de energie dintr-un motiv. Pe lângă vitaminele și mineralele de care organismul are nevoie pentru un metabolism funcțional, acestea conțin așa-numitele substanțe vegetale secundare. Acestea sunt substanțe care protejează organismul de influențe nocive și pot preveni, printre altele, cancerul și bolile cardiovasculare.
Teoria enzimelor controversată
Se spune, de asemenea, că fructele cu o proporție mare de enzime, cum ar fi ananasul sau papaya, ajută la creșterea dietei. Potrivit experților de la Societatea Germană de Nutriție (DGE), enzima bromelaină ananas, care este adesea recomandată ca arzător de grăsimi, nu contribuie la succesul dietei. Nici papaina din papaya sau enzimele din kiwi. Deoarece enzimele constau din proteine, acestea sunt împărțite în stomac și nu mai sunt eficiente. Nutriționiștii sunt, prin urmare, critici cu privire la teoria enzimei. În plus, nu există dovezi științifice că enzimele din fructe te ajută să slăbești.
Chili stimulează metabolismul
Cu toate acestea, ardeiul iute, Tabasco și Co. încălzesc metabolismul. Acest efect este cunoscut în știință sub numele de termogeneză. Aceasta înseamnă: unele dintre caloriile ingerate sunt eliberate din nou sub formă de căldură. În plus: Cei care nu sunt obișnuiți cu mâncarea picantă vor mânca mai puțin.
Cinci porții de fructe pe zi
Recomandarea actuală a DGE prevede aportul zilnic de aproximativ 400 de grame de legume și 200 până la 250 de grame de fructe pentru adulți. În practică, recomandarea este „5 pe zi”, adică cinci porții de fructe și legume pe zi.
Exercițiile fizice te mențin tineri și sănătoși
Deci, dacă doriți să vă mențineți în formă și sănătoși, ar trebui să alegeți exact ce se termină pe farfurie. Cu toate acestea, un stil de viață sănătos nu înseamnă doar să mâncați corect. O mulțime de exerciții în aer curat este la fel de importantă.
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.