Slăbește aici iată câte ghemuituri trebuie să faci pe săptămână pentru a avea un fund frumos
Pentru a avea fese frumoase, musculare și pline, genuflexiunile sunt perfecte! Află câte ghemuituri să faci pe săptămână.
Ca și în cazul tuturor exercițiilor sportive, pentru a obține rezultate trebuie să fii regulat. Deci, pentru a profita la maximum de genuflexiuni, începeți să faceți 20 pe zi.
Acest exercițiu pare esențial în rutina noastră, deoarece musculează întregul corp, slăbește silueta și arde calorii.
Poziționați în poziție verticală, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ușor deschise la 11:05. Câștigați cât mai mult din abdomen și perineu, ridicați pieptul și mențineți umerii joși. Priviți înainte și îndoiți genunchii pentru a coborî. Nu ar trebui să treacă peste degetele de la picioare. Distribuiți-vă greutatea corpului pe toate picioarele în timp ce vă împingeți fundul înapoi.
Pentru începători, începeți cu 20 de genuflexiuni pe zi, deci 140 pe săptămână.
Pentru a arde mai multe calorii rapid, faceți 50 la rând. Deci 350 pe săptămână.
În cele din urmă, urcați până la 100 de genuflexiuni pe zi pentru a stimula creșterea musculară, a câștiga forță, rezistență și a pierde în greutate.
Veți înțelege, nu există un număr miraculos, dar dacă faceți între 350 și 700 de genuflexiuni pe săptămână, veți vedea rezultatele foarte repede.
Dacă vrei să faci genuflexiuni pentru a slăbi, știi că regularitatea va fi cel mai bun aliat al tău. Vă va fi imposibil să observați rezultate vizibile dacă faceți doar câteva sesiuni de ghemuit o dată pe lună.
Sălile de sport rămân închise, dar asta nu ne va împiedica să facem acest lucru sportul nostru săptămânal ! Yoga luni pentru relaxare, jogging miercuri pentru a da drumul la aburi, masa de mai multe ori pe săptămână și ... genuflexiuni ! Într-adevăr, acest exercițiu pare esențial în rutina noastră, de vreme ce mușchiul întregului corp, rafinează silueta și arde calorii. Perfect, nu-i așa? Pentru a slăbi cu ușurință, ar fi suficient faceți squats zilnic și mănâncă echilibrat. Asadar, haideti sa începem ?