Slăbește alergând - slăbește corect alergând
Alergând, poți pierde în greutate permanent și câștigi o rezistență extraordinară. Un mare avantaj al acestui sport este că poți alerga practic oriunde și nu ești legat de nicio locație și nu este nevoie de echipament. O pereche de pantofi de alergare și îmbrăcăminte rezistentă la intemperii, atunci puteți începe programul și începe să alergați. Cu un mic punct în avans, înainte de a începe să slăbești odată cu alergatul, ar trebui să te adresezi mai întâi unui medic în care ai încredere și să-ți faci un control. la programul obligatoriu. Dacă medicul nu are nicio îngrijorare, puteți slăbi cu ușurință în timp ce mergeți. Arderea caloriilor în aer curat, alergarea este bună pentru fitness și pentru a pierde în greutate.
De ce să slăbești cu alergatul?
Acest sport poate fi practicat în orice moment al zilei și oriunde. Pe stradă acasă sau pe drumul de pământ după colț, chiar și într-o călătorie de afaceri poți slăbi în timp ce te plimbi. Pune-ți pantofii de alergare și pleacă. Tot ce aveți nevoie este pantofii de alergare și îmbrăcămintea funcțională potrivită, astfel încât să puteți pierde în greutate în timpul alergării și să vă îmbunătățiți starea.Un alt avantaj și aspect important de ce alergarea este importantă pentru figura de vis este consumul de calorii. Alergatul poate arde cu ușurință până la 600 de calorii pe oră. Kilogramele cad și corpul își menține programul de fitness pentru pierderea rapidă în greutate. În funcție de viteză și durată, această valoare poate fluctua. De obicei, la o viteză medie de rulare de 10-12 kilometri pe oră, consumul de calorii este de aproximativ 600 de calorii pe oră. O valoare bună, deoarece alergarea este la egalitate cu sporturi mai exigente, cum ar fi mersul nordic.
Informații importante înainte de a începe să slăbești
Slăbește cu alergarea - ce ritm?
Nu există informații de bază și statistice aici. Numai un medic sportiv poate oferi mai multe fapte cu examinări precise. Cu toate acestea, se aplică o regulă de bază: dacă mai poți vorbi în timp ce alergi, ai atins viteza optimă. Mai ales începătorii în antrenamentele de alergare nu ar trebui să facă greșeala de a se grăbi și de a se epuiza din prima secundă. Începeți cu un ritm moderat de alergare și creșteți treptat viteza. A alerga nu înseamnă a alerga. Constanța și mișcarea lasă grăsimea să ardă. Când ți-ai crescut capacitatea de fitness și ai atins un anumit nivel atletic, poți experimenta și testa limitele. În mod normal, ritmul în timpul alergării este de aproximativ 10-12 kilometri pe oră și acest lucru este complet suficient. La această viteză, conversațiile normale sunt încă posibile și cel mai mare efect se realizează aici fără a pune prea multă presiune pe corp. Când alergați, pierdeți în greutate, asigurați-vă că alergați la o viteză optimă și nu exagerați la început.
Slăbiți alergând - alimentație sănătoasă
Pierderea în greutate cu alergarea este o soluție eficientă pentru combaterea problemelor cu greutatea. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți rapid, nu există nici o cale de a înconjura o dietă sănătoasă. Rularea timp de o oră dimineața devreme și mâncarea unui kebab la prânz este calea greșită. La alergare, corpul arde o mulțime de calorii și pierde lichide prin transpirație. Ar trebui să luați din nou aceste substanțe vitale cu o dietă sănătoasă, altfel antrenamentul pentru alergare nu va fi permanent. Bea multe lichide. Se pierde lichid în timpul antrenamentului de alergare și acesta trebuie înlocuit. Băuturile izotonice și apa sunt cele mai sensibile surse de lichide. Proteinele, vitaminele și mineralele sunt, de asemenea, esențiale dacă doriți să slăbiți în timp ce alergați și să vă îmbunătățiți condiția fizică.
Trăiește o viață sănătoasă, mănâncă o dietă sănătoasă și ai adus o contribuție importantă la un stil de viață sănătos. Exercițiul pe cont propriu nu vă va pierde kilogramele. Doar combinația de activitate fizică și o dietă sănătoasă duce la un succes durabil.
Pregătirea pentru alergare - greșeli și sfaturi comune
Nu alerga într-un grup cu joggers instruiți dacă ești tu însăși începător, mai bine îți găsești propriul ritm, fii atent la pantofii de alergare corecți, nu este vorba despre buget, ci despre calitate.
Vizita unui medic înainte de primul antrenament de alergare este obligatorie, faceți un control de sănătate veți găsi un ritm moderat, alergarea prea rapidă este o greșeală obișnuită și nu are niciun efect pozitiv nu vă încălziți pentru a vă pregăti corpul pentru viitoarea performanță, nu opriți antrenamentul imediat dar faceți o plimbare pe îndelete și faceți câteva exerciții de întindere.
Beți multe lichide, echilibrați-vă din nou echilibrul de lichide, lăsați cel puțin 2 ore între alergare și culcare, dimineața devreme este momentul optim pentru a rula prea mult exercițiul de alergare are un efect negativ, o oră de 3-4 ori pe săptămână Dacă sunteți foarte supraponderal, articulațiile sunt prea stresate, aici este recomandat înotul.
Slăbiți în timpul alergării - concluzie
Alergatul este un sport minunat și este foarte potrivit ca parte a unui program de fitness și atunci când greutatea trebuie redusă. Pierderea în greutate cu alergarea este o opțiune sensibilă cu puțină autodisciplină și ambiție atletică.
Urmați sfaturile date mai sus și atunci nimic nu împiedică antrenamentul de alergare. Amintiți-vă că numai combinația dintre o dietă sănătoasă și antrenamentul de alergat poate duce la un succes de durată. Slăbește, scapă de depozitele de grăsime și începe-ți visul de a alerga să slăbești astăzi!
A scăpa de grăsimea abdominală este, de asemenea, pe: Facebook