Slăbește Ca să nu cazi în capcana poftelor

Cum să depășești pofta de mâncare

23 mai 2013, 16:58 | dpa/tmn, akl, stw

capcana

Când suferă de foame, multora le este greu să nu ajungă la tort și ciocolată. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

  • divide
  • Fixare
  • Tweet tipărește
  • Pentru a trimite prin poștă
  • redactie

Fie că seara se află în fața televizorului sau în timpul zilei la birou - dorința de ciocolată, chipsuri sau alte delicatese bogate în calorii apare adesea brusc. Și, de obicei, îl apucăm neîngrădit. Trucuri simple împotriva chipsurilor de frustrare și a poftelor de ciocolată.

Mai multe despre subiect: pierderea în greutate

Mâncarea frustrării creează și mai multă furie

Mai presus de toate, plictiseala, frustrarea și stresul cresc dorința de a mânca. Deosebit de rău: frustrarea te face să te simți mai bine doar pentru o perioadă scurtă de timp. După aceea, de obicei, vă simțiți chiar mai rău decât înainte: „Situația cauzală există încă”, spune Margret Morlo de la Asociația pentru Nutriție și Dietetică (VFED). În plus, ești frustrat pentru că ai ajuns din nou la ciocolată și prăjituri. „De îndată ce ai înghițit, te enervezi”, explică expertul. „Sentimentul pozitiv durează doar cât mănânci”.

Fă reguli pentru tine

Dacă puteți, ar trebui să treceți la ceva sănătos. Pentru mulți, însă, acest lucru este nerealist: „Când ești frustrat, vrei ceva gustos, ceva dulce”, spune dieteticianul. Este mai util să stabilim reguli fixe: „Indiferent ce se întâmplă, nu mănânc mai mult de trei dulciuri pe zi”. Puteți exersa respectând aceste reguli, spune Morlo. De asemenea, este o idee bună să scrieți aceste reguli, astfel încât să le aveți întotdeauna în minte: pe bucăți de hârtie din borcanul pentru biscuiți, în sertarul pentru bomboane sau în frigider, acestea servesc drept memento - și ca un fel de semn de oprire.

Mai bine să nu omiteți mesele

Cu toate acestea, pofta poate fi evitată dacă mâncăm bine. Dacă aveți un mic dejun adecvat, creați o bază bună împotriva apetitului. Fibrele, vitaminele și proteinele sunt importante. Muesli cu fructe și iaurt te umple mult timp și este sănătos. Nu săriți peste prânz și cină și mâncați-vă plin. Organismul are nevoie de hrană în mod regulat pentru a menține nivelul de insulină constant. Ar trebui să evitați alimentele bogate în zahăr și grăsimi. Dacă ți-e foame între ele, nucile, fructele și quarkul sunt pastile bune pentru foame.

Beți suficient și faceți mișcare

Este important să beți doi până la trei litri pe zi. Apelați la apă, ceaiuri neîndulcite și spritzere de suc de fructe diluate. Pe de o parte, băuturile umple stomacul, pe de altă parte, se promovează metabolismul. Cei care se mișcă inhibă și dorința de dulciuri. Mintea primește alte gânduri, nu există plictiseală și mișcarea este bună pentru corp. Dar nu trebuie să fie sport competitiv. O plimbare împiedică și poftele.

Țineți-vă 15 minute

Dacă aveți în continuare o dorință puternică de dulciuri, există un sfat simplu. Pentru că deseori atacul foamei s-a încheiat după un sfert de oră. De data asta trebuie să faci legătura. Distrageți-vă atenția. Mergeți la plimbare, faceți treburile casnice sau dați un telefon. Spălatul dinților și guma de mestecat ajută, de asemenea. Gustul de mentol inhibă foamea și mișcările de mestecat sunt un lucru bun de făcut.

Mâncărurile picante reduc, de asemenea, apetitul și stimulează metabolismul. Cei care nu sunt obișnuiți cu picantul oricum vor mânca mai puțin.

Nu duceți dulciuri la birou

Mulți oameni muncitori sunt familiarizați cu situația: unul își dorește în mod inconștient dulciurile. Pentru a evita acest lucru, este mai bine să nu păstrați bomboanele la vedere la locul de muncă, spune Morlo. Pentru a nu-ți înghesui ceva la întâmplare, te ajută să iei cu tine doar porții mai mici - în locul unei bare mari de ciocolată, de exemplu, doar o bară. Este chiar mai bine să nu luați deloc dulciuri în birou.

Stimulii optici vă pot face, de asemenea, să vă doriți ceva dulce. Nu utilizați ciocolata ca imagine de fundal pe computerul dvs. sau screensaver-ul cu urși gummy.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.