Cum să pierzi grăsimea și să păstrezi mușchii cu un antrenament CrossFit ® și un bun
Dacă motivația dvs. în CrossFit ® * este să pierdeți grăsime, să câștigați forță și să vă regenerați mai bine, acest articol vă va fi de mare ajutor.
Unul dintre cele mai râvnite vise ale sportivilor obișnuiți și CrossFitters este de a construi masa musculară în timp ce pierde grăsime. Corpul nu se poate transforma rapid într-o grămadă de mușchi, dar poate îmbunătăți arderea grăsimilor, menținând în același timp o masă slabă adecvată, alegând dieta potrivită și exercițiile care îi sunt asociate.
Prima lege a termodinamicii prevede: când energia trece, ca lucru, ca căldură sau prin mișcare de materie, în interiorul sau în afara unui sistem, energia internă a sistemului se schimbă în conformitate cu legea conservării energiei. Aceasta înseamnă că organismul nu poate produce mai multă energie decât obține, ceea ce ar împiedica în același timp creșterea musculară și pierderea de grăsime.
Cu toate acestea, corpul nostru este un organism adaptabil, iar această adaptabilitate este gestionată de hormoni. Într-un mediu perfect favorabil, corpul poate conserva masa musculară și poate folosi grăsimea stocată pentru energie.
ARD GRASIM
Principalul hormon responsabil de producerea energiei în mușchi este insulina, produsă de celulele pancreatice. Când celulele musculare sunt pline, insulina direcționează excesul de energie către depozitele de grăsimi. Nivelurile de insulină din sânge pot fi afectate de dietă, activitate fizică și uneori de boli precum diabetul. Prin urmare, sensibilitatea la insulină este cheia pierderii de grăsime în timp ce construiți masa musculară.
Insulina este eliberată în sânge atunci când există prea mult zahăr. Ca urmare, un aport redus de carbohidrați limitează eliberarea de insulină și, prin urmare, depozitarea în țesutul gras. Sensibilitatea la insulină poate fi îmbunătățită și cu exercițiile fizice. Potrivit unui studiu publicat în Journal of Sport Medicine, un singur antrenament poate crește sensibilitatea la insulină până la 16 ore după antrenament.
CÂND SE MÂNCĂ CARBOHIDRATI
Înainte de antrenament, sportivul încarcă carbohidrați pentru a furniza energie mușchilor, care vor trebui să lucreze cu intensitate diferită. Mulți profesioniști CrossFitters sunt foarte buni în gestionarea aportului de carbohidrați în timpul zilei. Mat Fraser, de exemplu, și-a schimbat dieta înainte de victoria la Jocurile CrossFit ® *. A redus alimentele junk și și-a întărit dieta cu alimente mai naturale, cum ar fi fructele și legumele. Fraser a observat schimbări pozitive în compoziția corpului său. A reușit să slăbească în jur de 5 kg ceea ce i-a îmbunătățit performanța generală.