Slăbește cu apă - diabet-știri
Consumul de apă înainte de a mânca funcționează!
Apa potabilă din forum informează: apa potabilă este de două ori mai bună pentru a pierde în greutate
Dacă bei jumătate de litru de apă înainte de a mânca, vei mânca mai puțin după aceea și vei consuma și mai multe calorii. Cercetătorii de la Virginia Tech, Blacksburg/SUA, au oferit pentru prima dată dovezi că consumul de apă înainte de masă duce la absorbția mai puține calorii (1). În plus, crește consumul de energie al persoanelor supraponderale (2), după cum arată un studiu realizat de Charité, susținut de Forum Drinking Water. Persoanele cu greutate normală beneficiază de acest efect și mai mult (3), astfel încât apa potabilă înainte de a mânca poate fi chiar o măsură preventivă care ajută la prevenirea obezității.
Până în prezent s-a presupus doar că consumul de apă înainte de a mânca reduce senzația de foame din cauza stomacului plin. Cercetătorii din SUA au investigat acum această presupunere la persoanele supraponderale și obeze. Au primit un rezultat semnificativ: după ce au băut o jumătate de litru de apă înainte de a mânca, aportul de calorii din micul dejun următor a fost redus cu o medie de 75 kilocalorii (1). Ceea ce la început pare puțin se transformă într-un total de 27.375 kilocalorii dacă extrapolați efectul pe parcursul unui an. Această cantitate de calorii corespunde cantității de calorii conținute în 3 kilograme de grăsime!
În plus, un studiu a arătat că subiecții mai în vârstă cu greutate normală mănâncă mai puțin și după ce au băut apă (4).
Așadar, consumul de apă înainte de a mânca nu numai că economisește calorii, ci și crește consumul de calorii: dacă bei aproximativ 2 pahare de apă înainte de a mânca, folosești calorii suplimentare (2). Cu 1,5 până la 2 litri de apă de la robinet zilnic, se poate extrapola un consum suplimentar de până la 100 kilocalorii.
Consumul regulat de apă de la robinet înainte de masă are două efecte pozitive: senzația de foame este superbe, ceea ce înseamnă că oamenii mănâncă mai puțin și consumul de calorii crește.
literatură
(1) Davy și colab. J Am Diet Conf. Univ. 2008; 108
(2) Boschmann și colab. J Clin Endocrinol Metab. 2007; 92
(3) Boschmann și colab. J Clin Endodrinol Metab. 2003; 88
(4) Van Walleghen și colab. Obezitatea. 2007; 15