Slăbește cu apă »Tot ce trebuie să știi și sfaturi
O aprovizionare optimă cu apă nu este doar foarte importantă pentru numeroase funcții ale corpului și procesele metabolice, dar și apa potabilă poate ajuta la scăderea în greutate. În articolul următor, vă vom informa cu privire la rolul pe care îl are suficient băut, atât direct, cât și indirect, în slăbirea și modul în care apa vă afectează metabolismul. Veți primi, de asemenea, informații despre calitatea și beneficiile apei de la robinet ca apă potabilă și de ce ar putea avea sens să o filtrați.
Multe studii și experiențe indică cât de important este nu numai în general, ci mai ales atunci când slăbești să bei suficient [1]. O cantitate suficientă de apă a tuturor celulelor contribuie fundamental la o funcționare a metabolismului și astfel la pierderea în greutate.
Date științifice
Aproape în fiecare ghid de dietă veți citi sfaturile de a bea mult cu o dietă pentru a stimula metabolismul și purifica organismul. Revistele pentru femei promovează uneori diete speciale cu apă subțire care ar trebui să stimuleze metabolismul și, astfel, arderea grăsimilor la maxim [6].
Cercetătorii de la Charité-Universitätsmedizin Berlin au examinat mai detaliat relația dintre apă și pierderea în greutate în cursul unui meta-studiu. Rezultatul: persoanele în vârstă care au consumat mai multe lichide cu dieta au putut, de asemenea, să slăbească mai bine [1]. Prin urmare, apa pare să aibă un efect de susținere în timpul unei diete. Cu toate acestea, există prea puține studii științifice disponibile pentru a putea face o afirmație bine întemeiată cu privire la faptul dacă a bea mai multă apă singur are un efect pozitiv asupra greutății corporale.
Importanța apei potabile în timpul dietei
Chiar dacă situația datelor este limitată până în prezent și vor fi necesare studii suplimentare pentru a furniza suficiente dovezi științifice, este recomandat cu siguranță să beți mai multă apă în timp ce urmați o dietă. Datorită aportului mai mic de alimente, organismul este, de asemenea, privat de apa conținută în alimente și, astfel, necesarul de apă crește automat. Apa din alimente și apa de oxidare care se acumulează în timpul digestiei furnizează, de asemenea, corpului nostru lichide [3]. Prin urmare, este necesar să beți mai multă apă în timpul unei diete doar pentru a satisface necesarul crescut de apă și pentru a asigura un metabolism funcțional.
A bea suficient poate ajuta și împotriva foamei excesive, deoarece foamea este adesea confundată cu sete. Apa, de asemenea, vă ajută indirect să pierdeți în greutate: oferă o alternativă sănătoasă fără calorii la băuturile răcoritoare zahărite și presupusul calmant al setei. Numai acest lucru poate economisi o mulțime de calorii.
Cu toate acestea, pentru a slăbi cu succes pe termen lung, trebuie să vă schimbați stilul de viață. Nu așteptați până când vă este cu adevărat sete de băut. Setea este ultimul simptom al lipsei de apă [2]. Cel mai bine este să nu vă obișnuiți să beți suficient din motive de greutate, ci și să preveniți problemele de greutate și tulburările metabolice încă de la început cu un aport suficient de lichide.
Știați? „Societatea germană de nutriție recomandă să beți cel puțin 1,5 litri pe zi ...”
Sfaturi despre comportamentul corect de consum
Când vine vorba de aportul zilnic recomandat, opiniile diferă foarte mult. Societatea germană de nutriție recomandă cel puțin 1,5 litri pe zi, dar acest lucru depinde și de alți factori, cum ar fi condițiile climatice și nivelul individual de activitate [3]. Este doar o valoare medie de ghidare. Fiecare metabolism este diferit. Alte surse recomandă utilizarea unor cantități semnificativ mai mari pe zi.
Un aport suficient de apă este esențial pentru un metabolism funcțional. Cu toate acestea, pentru a nu dilua sucurile digestive, este indicat să beți cu aproximativ o jumătate de oră înainte de a mânca [4]. Un alt avantaj: a bea înainte de a mânca contribuie la sațietate [3]. Dacă bei apă rece, corpul trebuie mai întâi să genereze energie pentru ao încălzi până la temperatura corpului. De asemenea, vă puteți stimula metabolismul.
Avantajele apei de la robinet ca apă potabilă
Pentru producerea sticlelor de apă minerală și transportul acestora, sunt utilizate resurse suplimentare care sunt dăunătoare mediului. Datorită calității foarte bune a apei potabile din Germania, apa de la robinet este o alternativă la apă minerală ieftină, ecologică și care economisește timp. Disponibilitatea constantă este, de asemenea, practică, ceea ce vă poate încuraja să beți mai mult.
Întrucât apa de la robinet este tratată în instalații de apă și trebuie să îndeplinească multe cerințe pentru a se conforma cu Ordonanța germană privind apa potabilă, este de fapt sigur să beți, iar filtrele de apă nu sunt necesare din punct de vedere al sănătății [3]. Chiar dacă se respectă valorile limită, apa conține uneori substanțe nedorite, care pot fi îndepărtate cu ajutorul unui filtru de apă. Acestea includ, de exemplu, metale grele, reziduuri de medicamente și pesticide [5]. Aceste substanțe pot împovăra organismul și pot restricționa funcțiile metabolice. Gradul de poluare variază de la o regiune la alta și depinde, de asemenea, de conductele și robinetele interne.
Concluzie
În concluzie, se poate rezuma că un aport adecvat de lichide este necesar pentru funcționarea corpului și are, de asemenea, un efect de susținere în reducerea greutății. În mod ideal, obișnuiește-te să ai apă cu tine oriunde ai merge. Dacă este posibil, pregătiți întotdeauna un pahar cu apă și umpleți-l din nou. Așa îți amintești să bei suficient. Cu toate acestea, pentru a reduce cu greutate cu succes, nu este suficient să beți doar mult. Alimentația sănătoasă și exercițiile fizice joacă, de asemenea, un rol crucial. Dacă puteți combina aceste trei elemente, sunteți pe cale să pierdeți în greutate cu succes!