Slăbește cu echipa MyFitnessPal Whisky Running
Suntem echipa Whisky Running
La sfârșitul anului 2013 căutam o aplicație care să-mi permită să-mi economisesc mâncarea zilnică, să-mi ofere o imagine de ansamblu completă pe o perioadă mai lungă de timp și astfel să ușurez slăbirea.
Aplicația MyFitnessPal a fost aleasă destul de repede, deoarece oferă alte avantaje în plus față de opțiunile de documentare simple și structurate.
Deci, este posibil să le utilizați cu alte aplicații, cum ar fi B. Runtastic pentru conectare și astfel activitățile sportive sunt preluate automat fără a fi nevoie să efectuați o înregistrare manuală.
Intrare unică - utilizare multiplă = ușor de utilizat și economisind timp
Utilizarea MyFitnessPal necesită înregistrare, dar în alt mod este gratuită. Pentru a obține cele mai precise calcule posibile, propriile date de bază, cum ar fi vârsta, sexul și înălțimea, trebuie înregistrate corect.
Scopul dorit ar trebui, de asemenea, să fie selectat în mod corespunzător, prin care, pe lângă slăbire, creșterea în greutate sau menținerea în greutate sunt, de asemenea, posibile.
La început s-ar putea să nu fie atât de ușor să surprinzi de fapt tot ce mănânci în timpul zilei. Dar poate fi totuși distractiv după un timp să te obișnuiești cu el. Ar trebui să fie clar pentru toată lumea că înșelăciunea nu este de nici un folos, deoarece cântarele au întotdeauna ultimul cuvânt aici!
Detectarea alimentelor se poate face în diferite moduri. În cel mai bun caz, este ambalarea cu coduri de bare care poate fi scanată. Dacă produsul scanat se află în baza de date, trebuie înregistrată numai cantitatea.
Dar aveți grijă: unele intrări în baza de date nu sunt întotdeauna corecte. Uneori este chiar un produs complet diferit sau doar similar.
Apoi, puteți căuta mâncarea folosind un termen sau o puteți introduce complet manual.
În plus, este posibil să economisiți calorii doar ca intrări rapide. Deci, dacă puteți face fără o evaluare detaliată zilnică sau săptămânală, probabil că vă veți atinge obiectivul cu această opțiune.
În plus, multe setări pot fi ajustate în funcție de cerințele utilizatorului. Deci este de ex. B. este posibil să se schimbe raportul dintre carbohidrați, grăsimi și proteine. Deci, dacă doriți să urmați o dietă cu carbohidrați, această valoare este pur și simplu redusă.
Această aplicație este un instrument excelent de sprijin pentru a pierde în greutate
Din propria mea experiență, pot spune că am slăbit șase kilograme în trei luni - și nu mi-am schimbat dieta - am mâncat puțin mai conștient.
Aplicația nu numai că arată că mâncați prea mult, dar și atunci când nu a fost suficient. Acest lucru este important pentru ca corpul să nu intre în modul de înfometare.
Pierderea în greutate în sine ar trebui susținută cu siguranță cu exerciții fizice, la urma urmei, în principal grăsimea ar trebui să dispară și nu mușchii. Din păcate, există riscul ca organismul să extragă, de asemenea, energie sau substanțe nutritive din mușchi, în cazul unei alimentări insuficiente.
Pentru mine personal, aplicația îmi oferă posibilitatea de a pierde în greutate într-un mod relaxat și fără stres.
Modul în care funcționează aplicația este foarte simplu: B. scopul de a „pierde 200 de grame pe săptămână”. În acest scop, consumul de calorii este apoi calculat și afișat în consecință. Când introduceți toate produsele alimentare zilnice, această valoare nu trebuie depășită dacă este posibil, deoarece altfel obiectivul stabilit este probabil să fie pus în pericol. De asemenea, ar trebui să fiți atenți la ceea ce mâncați și în ce cantități. Cu toate acestea, observați rapid că sunteți pe un drum greșit. O listă a ingredientelor tuturor alimentelor consumate ajută la identificarea dacă, de exemplu, B. s-a consumat prea mult zahăr.
Nu am obținut întotdeauna 100% conformitate și, în opinia mea, este greu de realizat. Dar dacă depășești necesarul zilnic de calorii pentru o dată, nu se întâmplă nimic. Cu toate acestea, dacă este depășit definitiv, se poate presupune că împușcătura se va duce în spate. O mică notă pe partea laterală: Cu siguranță nu va fi sănătos dacă se consumă un singur aliment până când se ating caloriile zilnice. Prin asta mă refer la acele diete urâte în care trebuie doar să mănânci anumite lucruri și nimic altceva. Unde este atunci plăcerea?
Răsfățați-vă!
De asemenea, este foarte important să vă tratați cu ceva din când în când, în ciuda dorinței de a pierde în greutate. Abținerea de la toate lucrurile delicioase este cu siguranță o cale greșită. Asta duce doar la faptul că te chinui și apoi, mai devreme sau mai târziu, te târâi prin apartament ca un zombie, deschizând dulapurile și apucând tot ce găsești. Rezultatul este de obicei o conștiință vinovată.
Deci, este destul de nefavorabil să cădeți într-o manie de slăbire de-a dreptul. Presupunând că necesarul de calorii este de 1400 kcal la o rată de scădere în greutate de 200 de grame pe săptămână, atunci această limită de calorii trebuie pur și simplu respectată. Succesul apare inevitabil, chiar dacă poate dura ceva timp.
Poate dura ceva mai mult, mai ales dacă ești activ în sport în același timp. Mușchii se pot acumula în timp ce grăsimea este descompusă și ne întrebăm de ce nu se întâmplă nimic sau chiar arată mai multe pe scară. Aici ar trebui să fii atent și la propriile sentimente sau să verifici potrivirea pantalonilor.
Optimizarea corpului nu este întotdeauna asociată cu pierderea în greutate!
Un alt lucru frumos este că, după introducerea ultimului produs alimentar, puteți închide ziua cu aplicația și apoi puteți vedea starea de greutate așteptată în cinci săptămâni - pe baza zilei care a trecut.
Problema: pierderea în greutate
Pierderea în greutate este un lucru în sine. Există, probabil, nenumărate posibilități și tone de diete și, totuși, doar câțiva fac efectiv pe termen lung.
Diverse rapoarte mass-media raportează în mod repetat despre cea mai bună modalitate de a obține un abdomen de spălare, cum să slăbești o grămadă de kilograme în cel mai scurt timp posibil și ce este mai bine să faci pentru a pierde în greutate în timp ce dormi și așa mai departe și așa mai departe.
Dacă ar fi chiar atât de ușor, atunci se pune întrebarea, de ce atât de mulți nu reușesc sau de ce mai mult de jumătate din toți cetățenii acestei țări sunt supraponderali?
Cu toate acestea, nu vreau să intru în acest subiect acum și cred că majoritatea dintre ei pot răspunde ei înșiși.
Următoarele puncte pot fi luate în considerare în această privință:
Vreau să schimb ceva!
Acest gând este important. Dacă nu aveți, nici nu vă ajută. Dacă simți că ești, nu ar trebui să schimbi nimic.
Mi-am propus un scop!
Ar trebui întotdeauna să-ți stabilești un obiectiv. Ce vreau să realizez, cum vreau să o realizez și în ce timp intenționez să o fac?
Atunci este important să atingem acest obiectiv în mod sensibil și ar trebui să fie, de asemenea, realist. Și obiectivele mici sunt obiective. Dar nimic nu poate fi atins fără un scop, nu-i așa?
Voi reuși!
Tentațiile sunt abundente. O anumită cantitate de disciplină este necesară pentru a nu pierde din vedere obiectivul. Chiar și așa, păcatele ocazionale sunt obligatorii! Persoanele cu „tulburări disciplinare” au nevoie doar de ceva mai mult pentru a ajunge acolo.
am facut-o!
Dacă perseverezi, va exista întotdeauna succes. Ceva de genul acesta îți poate da o lovitură reală.
Ce cu siguranță nu ar trebui să faci?
Modul greșit este să eviți să mănânci (aproape) complet. Singurul efect care poate fi atins este de a pune corpul într-un program de urgență și apoi să treci cu mai puține calorii decât are nevoie de fapt. De fiecare dată când un păcat este savurat, corpul îl folosește pentru a-l pătrunde imediat. Rezultatul este un impas și o spirală care se apropie din ce în ce mai mult. Apoi, nu te mai poți gândi nici măcar la o masă normală și plăcută, deoarece metabolismul schimbat te-ar face să te îngrași rapid din nou. Și atunci acesta este efectul yo-yo. În general, acest tip de pierdere în greutate înseamnă, de asemenea, pierderea unei vieți plăcute, după părerea mea.
Nu renunta! Renunțarea este o pastilă foarte amară - perseverența este la ordinea zilei. Uneori, durează puțin mai mult înainte ca succesul să apară sau chiar să fie recunoscut. De cele mai multe ori, nici măcar nu te observi că ceva s-a schimbat. Cunoscuții și prietenii care nu te-au văzut de ceva timp s-ar putea pune întrebarea dacă ai slăbit, deși nici măcar nu ai observat-o singur.
Așa că stați la curent!
Sportul ca suport După cum am scris deja mai sus, văd că activitățile sportive sunt foarte utile și, de asemenea, importante pentru a pierde în greutate. La urma urmei, de obicei nu numai că vrei să slăbești, ci și să o întărești și să obții o notă sportivă. Dar asta nu este întotdeauna atât de ușor pentru unul sau pentru celălalt. Este dificil pentru cei cărora nu le place sportul să se motiveze pentru nimic. De asemenea, este mai rău dacă sunt implicate probleme de sănătate, deoarece atunci vă puteți agrava starea fizică cu exercițiile fizice.
Aproape fiecare activitate sportivă este foarte dificilă, mai ales dacă sunteți supraponderal și trebuie abordat și cu ușurință. Dar chiar dacă motivația este acolo, de multe ori eșuează la început. Cum începeți chiar fără să vă rupeți sau să vă deteriorați?
Îmi place să o compar cu o mașină supraîncărcată care rulează pe o pantă de mogul. Sarcina pe amortizoare este enormă și, dacă devine prea rapidă, ar putea rezulta o rupere a osiei. Este similar cu sportul. Riscul de supraîncărcare a organismului este foarte mare, în principal pentru că se unesc mai mulți factori nefavorabili. Nu sunteți în formă, circulația dvs. este slabă, mușchii și tendoanele își pot ține cel mai bine greutatea și, de cele mai multe ori, doriți prea mult la început - atât de mult încât, după un timp foarte scurt, aveți doar durere și probabil că aruncați totul peste bord.
În viitorul apropiat va fi un alt articol pe această temă.
Controlul greutății
Probabil toată lumea cunoaște mania de control - vă aflați în programul dvs. de slăbire și, bineînțeles, doriți întotdeauna să știți cât cântăriți. A ajutat că am mâncat doar trei bucăți de tort în loc de patru sau cât de mult „greutate” am pierdut astăzi prin transpirație? Cred că se știe.
Nu prea contează când te cântărești. În cel mai bun caz, întotdeauna la aceeași oră a zilei. Fiecare are propriile idei optime. De obicei mă cântăresc imediat după antrenament și adaug pierderea de lichid în funcție de durata exercițiului. Așa că măsoară greutatea aproape în fiecare zi. Singurul lucru important cu o măsurare zilnică este că nu vă pierdeți nervii dacă nu se întâmplă nimic sau afișajul continuă să urce și să coboare. Deci, doar înregistrați greutatea și vedeți ce se întâmplă în timp.
Note despre aplicație
MyFitnessPal nu trebuie să fie un companion constant. Eu însumi cunosc fenomenul că în timp a devenit destul de enervant să notez tot ce mănânc. Dar, când v-ați atins obiectivul stabilit, de obicei ați învățat multe în timp ce îl utilizați și știți, de exemplu, cum și ce să mâncați fără a reveni imediat la greutatea inițială. Dacă se întâmplă acest lucru, puteți porni din nou aplicația și puteți stabili un alt obiectiv.
Păstrați o prezentare generală - chiar și fără un smartphone
De asemenea, vă puteți înregistra pe site-ul www.myfitnesspal.com/de și puteți utiliza acest serviciu. Utilizatorii aplicației se pot autentifica acolo cu ID-ul lor. Cu toate acestea, totul nu este la fel de confortabil ca pe un smartphone, deoarece scanarea alimentelor este cel puțin uneori plană.
MyFitnessPal - Câștigătorul testului
De departe, aceasta ar trebui să fie cea mai bună aplicație de dietă chiar acum. Deoarece nu am testat încă pe alții, nu pot judeca asta. Nu pot pretinde că îmi lipsește ceva, doar informațiile parțial incorecte după o scanare sunt un pic enervante, dar odată ce ați înregistrat toate preferatele, acestea sunt salvate și pot fi utilizate din nou și din nou.
De asemenea, foarte interesant: există posibilitatea de a introduce rețete întregi. Am z. B. făcută cu o salată de paste. Toate ingredientele necesare sunt înregistrate și salvate sub un termen generic, cum ar fi „salată de paste”. Pentru o degustare, nu mai este necesar să introduceți toate ingredientele individual, ci doar salata de paste cu numărul corespunzător de grame.
Cu aceeași procedură, puteți pune împreună vase întregi, astfel încât înregistrarea să poată fi optimizată foarte mult în termeni de timp.
In cele din urma
Pierderea în greutate este un subiect foarte larg. Cu toate acestea, nu este complicat, deoarece practic pierzi în greutate dacă consumi mai puține calorii decât folosești. Cu cât mai mult, cu atât mai repede. Cu toate acestea, ar trebui să ne asigurăm că nu pierdem din vedere distracția și, mai presus de toate, nu exagerați! Pierderea în greutate prea greu este, de asemenea, nesănătoasă.
Vă rugăm să trimiteți laude și critici la [email protected] sau lăsați un comentariu. Ne-am bucura!
Echipa Whiskey Running vă urează succes!