Slăbește cu noua tendință de fitness Fitness Snacking
Da! Gustarea de fitness este foarte ușoară și totuși super eficientă.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Fără alte scuze! Datorită noii tendințe de antrenament pentru gustări de fitness, nu mai există niciun motiv pentru a evita exercițiile. Dacă nu ai chef (și ai timp) să stai ore în șir la sală, dar vrei totuși un corp sexy, îți va plăcea această tendință.
Dar nu, nu este vorba despre gustări alimentare (față tristă), ci despre unități de antrenament scurte care pot fi împărțite individual. În cele din urmă pierde în greutate fără stres!
Slăbiți cu gustări de fitness: așa funcționează
Acesta este modul în care funcționează: în loc de o sesiune lungă de antrenament la un moment dat, finalizați câteva antrenamente mici, adică gustări de fitness. Cel mai bun lucru despre asta: o faci când și unde vrei.
De exemplu, un antrenament de 30 de minute este descompus după cum urmează: 10 minute de antrenament HIT înainte de micul dejun, apoi un sprint de 10 minute înainte de prânz și, în cele din urmă, 10 minute de yoga înainte de cină. Nu sună atât de mult efort, nu?
Antrenamentele pot fi foarte individuale, nu există specificații. Este important doar să împărțiți ceea ce doriți sau trebuie să faceți în ceea ce privește sportul în mai multe mușcături mici - zilnic. În plus, sesiunile scurte de antrenament nu trebuie să aibă toate aceeași durată. Aveți mai mult timp la prânz decât dimineața sau seara? Nici o problema! Apoi îi scurtați pe cei doi și extindeți „gustarea de prânz”.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Snacking Fitness: Care este cel mai bun mod de gustare?
Chiar dacă de fapt nu există linii directoare, antrenorii personali precum Matt Roberts din Londra au dezvoltat un program de fitness de la ei. Vedete precum Naomi Campbell sau Tom Ford își datorează trupul de top lui Matt. În programul sportiv al lui Matt, numărați antrenamentele cu puncte, iar la sfârșitul zilei ar trebui să obțineți 10 puncte în total.
De exemplu:
- Mergeți câinele timp de 30 de minute: 3 puncte
- 30x burpees înainte de prima cafea: 3 puncte
- Mergeți în sus și în jos pe scări o dată în pauza de masă: 2 puncte
- 20 de minute de yoga: 2 puncte
Poți într-adevăr să slăbești cu succes cu gustări de fitness?
Puteți obține succes pe termen lung numai dacă vă mențineți cu regularitate. Fiecare mișcare arde calorii și ajută la obținerea sau menținerea în formă și clare.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Un exemplu: dacă faceți o plimbare rapidă de o jumătate de oră în timpul pauzei, o femeie de 60 kg arde în jur de 115 calorii.
Desigur, depinde ce „gustări” luați. Un antrenament HIT de 20 de minute arde multe calorii și folosește mușchii intens. Dacă includeți acest lucru în antrenamentul obișnuit, veți vedea rapid rezultatele.
Unitățile nu trebuie să aibă întotdeauna aceeași intensitate și exercițiile pot varia. Este important doar să vă mișcați corpul în fiecare zi. Vă recomandăm 30 de minute pe zi.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
În plus, cercetătorii din Noua Zeelandă au descoperit că efectuarea unui mic antrenament înainte de fiecare masă (mic dejun, prânz, cină) poate reduce nivelul zahărului din sânge. Prin urmare, este perfect pentru diabeticii de tip 2.
Ne amintim: fiecare mișcare scurtă este mai bună decât să nu faci nimic! Principalul lucru este să o faci pe termen lung și regulat!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Text: Maria Iavazzi
Pentru a obține o pierdere în greutate pe termen lung și sănătoasă, vă recomandăm să vă schimbați dieta. Dietele radicale pot provoca și promova tulburări de alimentație. Tulburarea alimentară este o boală gravă care are nevoie de ajutor profesional. Dacă dumneavoastră sau cei dragi sunteți afectați de o tulburare de alimentație, veți găsi de ex. la linia de asistență (089/28 28 22) pentru ajutor. Aici poți - în mod anonim, fără obligație și gratuit - să vorbești cu cineva non-stop care te va sfătui, te va sprijini și te va asculta.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile