Slăbește cu succes Cum am reușit aproape 20 kg, în ciuda vieții de familie de zi cu zi! Blog de familie colorat
Raport de experiență: slăbiți cu succes
Astăzi vreau să vă spun cum am reușit să scap de kilogramele bebelușului meu în 7 luni sau aproape 40 dintre ele.
Această postare a apărut din două motive. În primul rând, la sfârșitul lunii octombrie, tocmai acum 1 an am decis să declar război greutății mele și kilogramelor în plus, astfel încât acum cred că momentul este destul de potrivit și, în al doilea rând, am fost întrebat multe despre pierderea în greutate în ultimele câteva săptămâni. Cum am reușit să o fac în ciuda copiilor, a gospodăriei și a tuturor hobby-urilor mele! Astăzi aș dori să vă împărtășesc experiențele mele, să vă încurajez dacă încă vă luptați cu un kilogram sau două și să vă împărtășesc cele mai bune sfaturi cu privire la modul în care puteți integra cu ușurință o viață mai slabă în viața de zi cu zi.
Dar să începem de la început. Cei dintre voi care mă cunoașteți deja și citiți aici de multă vreme știți că am luat 25-30 kg la ambele sarcini. Pe de o parte, acest lucru se datora faptului că îmi era mereu foame în timpul sarcinii și, pe de altă parte, desigur, în principal din cauza unei diete greșite. Pentru că nu îmi era doar foame, aveam un poftă de mâncare nesăbuită pentru tot felul de dulciuri, bere de malț și alte păcate mici. Așa că am făcut-o de la dimensiunea 34/36 la dimensiune în primele 10 luni de sarcină. 42 și în a doua sarcină chiar până la Gr. 44.
Nimic dramatic în sine, desigur. Cu toate acestea, așa cum am spus, am fost întotdeauna foarte slab în prealabil, am acordat atenție dietei mele și am fost destul de atletic. După sarcini, am fost brusc o persoană diferită și, pe lângă toate schimbările pe care le aduce un bebeluș, a trebuit să mă împac cu faptul că acum arătam complet diferit, că trebuia să-mi duc circumstanțele luni întregi după naștere și abia avea rezistență. La început, desigur, asta nu m-a deranjat, pentru că aveam copiii mei, care erau mult mai importanți decât orice altceva. Mi-a plăcut timpul acasă, alăptând și fiind mamă. În acest timp, am adăugat chiar și câteva kilograme, deoarece aparțin tipului de femei care tind să fie hrănite mai degrabă de liniște decât să fie târâte de ele. Cu alte cuvinte, corpul meu a acumulat toate rezervele pe care le-ar putea obține în acest timp.
Nu a fost atât de dramatic cu copilul, deoarece am înțărcat-o după nouă luni și apoi am pierdut-o destul de repede și aproape pe cont propriu după ce am mâncat din nou normal. Prin urmare, încă 5 kilograme încăpățânate au rămas, dar asta nu m-a deranjat cu adevărat.
Kilogramele erau deja o problemă pentru mine cu băiețelul, pentru că a fost înțărcat abia după 16 luni și am continuat să mă îngraș. La un moment dat, am fost la punctul în care nu eram fizic în stare să alerg pe terenul de joacă cu copilul, pentru că pur și simplu nu aveam sentimentul pentru noul meu corp. Știi asta când ești sigur că poți face ceva, dar corpul pur și simplu nu se joacă? Acesta a fost un sentiment teribil pentru mine, pentru că în mintea mea nu mă schimbasem și nu-mi venea să cred că nu mai puteam face anumite lucruri. Această realizare a fost primul impuls pentru care am vrut serios să schimb ceva în situația mea.
Cel de-al doilea și decisiv impuls a venit atunci când am vrut să îmbrac o cămașă de la soțul meu pentru o petrecere și pur și simplu nu am putut să o obțin, chiar dacă el s-a îngrășat în lunile de dinainte! În ciuda alăptării, am decis să fac o schimbare!
Din moment ce nu aveam chef să număr calorii și feluri de mâncare complicate - hei, am avut și altceva de făcut! - M-am înregistrat rapid la programul online al Sophiei Thiel. Unii dintre voi știu probabil programul din reclame de televiziune. Alții pot ști. videoclipurile lor de pe Youtube.
Pentru mine, acest program a fost corect. Am rețete cu cantități clare care pot fi preparate rapid și ușor. Au existat videoclipuri de 20 de minute de antrenament în care te-ai putea antrena individual cu Sophia și a existat o zi de rahat săptămânală în care ai putea mânca orice vrei.
Perfect pentru mine! Totul a continuat timp de 12 săptămâni, am avut acces la program timp de 24 de săptămâni și l-am folosit pe deplin.
Dar chiar și după aceea am continuat să slăbesc, pentru că am schimbat câteva lucruri fundamentale din viața mea de zi cu zi care m-au ajutat.
7 sfaturi eficiente de zi cu zi: slăbește cu succes!
1. Făină albă versus cereale integrale
Unul dintre cele mai ușoare sfaturi de implementat, deoarece există o alternativă pentru cereale integrale pentru aproape toate produsele din făină albă. Produsele din cereale integrale au carbohidrați cu lanț lung care vă umplu mult mai mult și mai bine decât produsele din făină albă.
Pastele din grâu integral, pâinea integrală, orezul integral și făina integrală pot fi combinate cu toate mesele, la fel ca și variantele de făină albă. Iar cartofii pot fi înlocuiți cu ușurință și cu cartofi dulci, care cu un conținut mai ridicat de fibre te umplu și mai mult decât varianta clasică.
Se spune că produsele lactate inhibă arderea grăsimilor. Cel puțin asta susțin unele studii nutriționale. Nu pot spune dacă este adevărat sau nu. Dar a funcționat pentru mine. Deoarece nu sunt un mare fan al brânzeturilor și al companiilor. Acasă, nu mi-a fost greu să mă descurc fără ea. Pur și simplu am înlocuit laptele și smântâna normale în muesli, piure de cartofi și sosuri cu lapte de migdale sau de nucă de cocos neindulcit. În acest fel, am evitat popularul roux ca bază atunci când găteam.
3. Proteine suficiente și grăsimi sănătoase la fiecare masă!
Proteinele din carne, pește și leguminoase te ajută să slăbești, cred că majoritatea oamenilor știu. Dar în multe minți este încă ancorat faptul că grăsimea te îngrașă. Dar cu siguranță nu este adevărat! Deoarece există grăsimi diferite și există grăsimi esențiale pentru corpul nostru - adică vitale și chiar ne ajută să slăbim. Aceste grăsimi conțin acizi grași polinesaturați și se găsesc în ulei de măsline, nuci și avocado, de exemplu.
Prin urmare, pentru mine, unul dintre acești furnizori de grăsime aparține fiecărui fel de mâncare.
Mic dejun: În loc de unt, mănânc avocado sau sos de migdale neîndulcit pe pâine
Prânz/cină: adaug la fiecare masă o lingură de ulei în loc de unt. Indiferent dacă este salata sau piureul de cartofi. Asta poartă gustul la fel de bine. Avocado, de exemplu, poate fi schimbat și cu maion pe burger. De asemenea, puteți înlocui maiaua pentru (cartofi dulci) cartofi prăjiți cu guacamol de casă.
Vrei să slăbești cu succes?
Cine bea mult este plin mai mult timp și evită pofta de mâncare! Nu există un sfat mai bun pentru a evita poftele alimentare.
5. 20 min. Antrenament cu greutăți în loc de antrenament de durată
Mușchii ard grăsimi. Chiar dacă nu te miști deloc. Aceasta este ceea ce face ca antrenamentul de forță să fie atât de eficient. Lucrul grozav este că aveți nevoie de mult mai puțin antrenament muscular decât antrenamentul de anduranță din punct de vedere al timpului și obțineți în continuare rezultate mai rapide.
Primele rezultate le-am văzut după 1 lună. Și asta cu 3 x 20 min. Antrenament pe săptămână.
Desigur, nu a fost întotdeauna ușor să te motivezi să faci mișcare de fiecare dată. Dar am găsit câteva metode care au funcționat foarte bine pentru mine:
- am una timp fix pentru sport dorit, pentru care cu siguranță am avut timp! Nu a existat nicio scuză. La ora 17:00, mi-am îmbrăcat echipamentul sportiv fără să mă gândesc la asta.
- Chiar am nu m-am mai gândit la asta! Tocmai am început și după puțin timp a fost pură rutină. Și pentru familia mea. Era clar că, de îndată ce stăteam pe covor, nu mai răspundeam. A fost nevoie de puțină rezistență, dar la un moment dat toată lumea a primit-o și a fost respectată. Dar m-a forțat și în situația în care trebuia să folosesc cu adevărat de data aceasta, iar Prințul Fermecător și copiii se așteptau să fac sport acum!
- Am cumpărat haine și echipamente sportive noi. Nu pentru a mă răsplăti, ci pentru a-mi oferi un alt motiv să trec prin toate, pentru că nu am vrut să fi cumpărat lucrurile gratuit.
6. Antrenament de intensitate mare
O descoperire absolut grozavă!
Acest antrenament poate fi implementat rapid, chiar și acasă, și puteți simți efectul imediat! După aceea am fost atât de epuizată încât am adormit cu copiii de fiecare dată. Ceea ce a avut un alt efect secundar pozitiv, deoarece dormitul suficient te ajută să slăbești cu succes!
De exemplu, puteți afla mai multe despre antrenamentul pe intervale și avantajele acestuia.
7. Lăsați bomboane în magazin!
Un truc simplu, dar foarte eficient. Dacă nu ai nimic dulce acasă, nu poți ceda poftelor la miezul nopții 🙂
În plus, tentațiile delicioase nu strălucesc întotdeauna asupra ta când deschizi frigiderul. Desigur, mai erau dulciuri pentru copii. Dar mai ales la îndemână. Deci, în loc să fie acasă, era o ciocolată pe ici pe colo în timp ce făcea cumpărături.
Din moment ce facem cumpărături de mai multe ori pe săptămână, asta nu a fost o problemă pentru noi.
Pierderea cu greutate cu succes poate fi atât de ușoară!
Știu că multe dintre sfaturi și trucuri nu sunt noi, dar există o diferență aici! Acestea sunt lucrurile care cauzează multor oameni cele mai mari probleme de dietă. Cele mai mari probleme ale integrării tuturor acestor puncte în viața lor de zi cu zi agitată.
Dar există o cale. Chiar și cu o casă, o grădină, un loc de muncă și copii mici.
Fiecare trebuie să-și găsească propria cale dacă vrea să arunce câteva kilograme. Aceste trucuri acolo sus m-au ajutat să slăbesc cu succes și pot fi ușor integrate în viața mea chiar și după dietă. Prin urmare, le consider și cele mai eficiente. Pe lângă înțărcare 😉
Până la greutatea mea anterioară, îmi lipsesc încă 10 kg, dar acest lucru nu este atât de important pentru mine. Este mult mai important pentru mine că pot să mă joc și să fug din nou cu copiii mei fără să mă simt prost.
Nu vreau să spun că acesta este cazul cu fiecare mamă care nu are măsurătorile 90-60-90, dar a fost cazul cu mine.
Mi-am pierdut aproape complet capacitatea fizică - cu sau fără obezitate - și sunt în sfârșit gata să mă simt din nou ca mine înainte de a deveni mamă.
Acum aș fi interesat de experiențele tale! Poate că sunteți sau ați fost într-o situație similară?
Ce te-a ajutat să slăbești cu succes? Ce sfaturi și trucuri ai pentru a face ceva pentru fitness-ul tău în ciuda stresului de zi cu zi?
Sunt foarte curios de părerea și experiențele tale!