Slăbește, da, dar cum - cu bicicleta

Discutați despre pierderea în greutate, da, dar ca și cum ar fi Jurnalul tău de antrenament pentru biciclete Forum în domeniul fitnessului pentru biciclete; Ei bine, atunci vreau să mă angajez să slăbesc. În ultima cupă de iarnă am reușit de fapt să ajung sub 100 kg, pentru mine

• Radforum.de
• forum
• Bicicleta forum fitness
• Jurnalul tău de antrenament pentru biciclete
• Slăbește, da, dar cum

Slăbește, da, dar cum

Ei bine, atunci vreau să mă angajez să slăbesc.

În ultima cupă de iarnă am reușit să obțin sub 100 kg, un rezultat foarte grozav pentru mine.
În acest moment am din nou 104,6 kg, în ciuda numeroaselor mele călătorii. asta ar trebui să scadă semnificativ, mai ales că am și diabet. Ei bine, nu prea mult, dar cel puțin așa încât am ajuns la KH acum 3,5 ani cu o valoare de 842, apoi am slăbit 106 kg și, cineva, este în sus și în jos pentru mine. În ceea ce privește mâncarea, desigur, există o greșeală, dar ce ar trebui să fac, mănânc ceva doar o dată pe zi. și apoi sume chiar mai mici.

Deci, slăbirea este motto-ul, poate voi fi capabil să fac pe cineva să mă lovească din cap din când în când

În primul rând, îmi voi ține degetele încrucișate pentru obiectivul tău. Fără să vă cunosc mărimea, cu greu vă pot estima greutatea inițială. Dar 90% din pierderea în greutate este întotdeauna legată de dietă. Ceea ce consumă mai mult în sport nu joacă un rol major. În cele din urmă, este important să mănânci mai puțin decât consumi. Dar asta înseamnă să nu te culci flămând cu dieta potrivită. „Înfometarea” duce doar la efectul yo-yo la sfârșitul zilei

Corect!
Și cuvântul magic pentru acesta este postul intermitent 20: 4!

Addendum:
Dar, din cauza diabetului dumneavoastră, ar trebui asigurați-vă că consultați medicul de familie!

cine știe, inclusiv diabetologul meu. și nici nu stau prea mult la masa de luat masa. mi-am schimbat slujba acum doi ani. doar 75% la birou, restul, ei bine, sunt acolo, nu pot gestiona nimic mai fizic.

Ei bine, datorită slujbei mele mă duc acum cu bicicleta și, în medie, aproximativ 64 de kilometri în fiecare zi dimineața 32 în fiecare zi și 32 din nou seara. Plus o oră de dans pe săptămână. și soția mea ar trebui să beneficieze de asta, dar dacă mă uit la tine, ea este de aproximativ două ori mai mare decât mine și devine mai ușoară. Am crezut că este ceva în neregulă fizic cu mine, dar de fapt mă simt foarte bine.

Postul intermitent 20: 4 înseamnă 20 de ore de mâncare și 4 ore apoi nimic. sau invers, cred că va fi aproape corect . Vă mulțumim pentru sfat, îl vom încerca și sperăm să perseverăm. Eu iau legătura aici în fiecare zi și sper să fie interceptate mai multe triituri.

Corect!
Și cuvântul magic pentru acesta este postul intermitent 20: 4!

Addendum:
Dar, din cauza diabetului dumneavoastră, ar trebui asigurați-vă că consultați medicul de familie!

Cu 64 km pe zi, ar trebui să aveți deja un consum destul de decent din ciclism. Puteți înregistra tot ce mâncați timp de 2-3 zile și apoi puteți calcula caloriile corespunzătoare. Mâncarea „puțină” sau „prea multă” este dificil de evaluat în ceea ce privește cantitatea. Există alimente cu o densitate calorică ridicată, cantități mici sunt suficiente pentru a câștiga în greutate sau alimente cu o densitate calorică scăzută, deoarece puteți lovi în kilograme și totuși să slăbiți.

Sigur că există boli metabolice, dar cred că din punct de vedere medical totul a fost clarificat. Și efectele metabolismului „bun” și „rău” trebuie, de asemenea, considerate minore. Deci, într-adevăr, ajută doar să numărați fiecare calorie pentru a vă arăta că ceea ce mâncați în timpul zilei nu este „puțin”.

Eu însumi am avut probleme cu greutatea atât timp cât îmi amintesc, de-a lungul întregii mele tinerețe, etc. Am reușit să obțin un succes durabil numai printr-o resetare radicală a dietei mele și de atunci trec prin viață cu aproximativ 80 kg în loc de 160 kg. Alimentele pe care le consum și modul în care le consum s-au schimbat complet.

Include, de asemenea, să recunoști că faci ceva greșit, mănânci ceva greșit, este greșit, este prea mult. Puteți avea succes numai dacă înțelegeți acest lucru și îl schimbați. Toate aceste faze „Nu mănânc atât de mult” când „văd ce mănâncă ceilalți și cât de subțiri sunt„ le știu pe toate prea bine.

Schimbat de batZen (05.10.2020 la 14:18)

În principiu, pierderea în greutate este „ușoară”, deoarece trebuie doar să consumi mai puține calorii decât consumi.
Dacă mănânci mai multe calorii decât folosești, te îngrași.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că propriul consum depinde nu numai de activitatea fizică, ci și de propria masă, ceea ce duce la faptul că aveți o rată metabolică bazală a caloriilor ușor mai mică după ce ați pierdut în greutate decât înainte.

Numeroasele metode, cum ar fi scăderea carbohidraților, postul intermitent sau 20: 4, servesc doar pentru a vă face mai ușor să luați mai puține calorii, dar cu unele metode aveți tendința de a avea efectul yo-yo, deoarece nu ați schimbat dieta permanent.

Am numărat caloriile cu una dintre numeroasele aplicații și am slăbit aproape 30 kg.
Numărarea caloriilor vă oferă, de asemenea, un bun simț al cantității de energie pe care o luați după dietă și acest lucru vă ajută să vă mențineți greutatea mai bine.

Conduceți 64 de kilometri în fiecare zi! Asta-i grozav. Sincer, conduc doar 40 pe zi și nu este tocmai o cantitate mică.

Dar ceea ce am observat anul trecut a fost că m-am îngrășat cu bicicleta. Anul trecut am fost mult la viteza individuală. Asta a adus aproximativ 1-1,5 kg plus pe scară. Din fericire, nu genul de greutate pe care nu-l dorești.

aceasta rezumă:

Fie că cineva începe cu nutriția, consumul de calorii sau ambele și are succes cu aceasta, variază foarte mult de la persoană la persoană, nu există nicio soluție care să funcționeze la fel de bine pentru toată lumea.

64 km pe zi este, desigur, o distanță destul de mare, adică 1300 km/lună. Într-o lună bună s-ar putea să fiu la jumătatea drumului și să merg cu RR la/de la locul de muncă împreună doar 15 km și altfel 100-200 km pe săptămână pe RR. Cu toate acestea, depinde și de modul în care vă relaxați acești kilometri.

Mi-am făcut un obicei să merg „all in” ori de câte ori este posibil pe drumul spre casă. Am atins greutatea țintă după 8 luni și în următoarele 11 luni l-am apăsat din nou cu 2 kg și l-am menținut stabil, complet fără să-mi schimb dieta. Și în primele 8 luni chiar am mers cu bicicleta electrică la serviciu. Dar chiar și cu asta vă determinați cât de obositor va fi.

Am găsit o centură HR foarte utilă pentru asta, deoarece reflectă foarte bine cât de mult ai intrat în ea.

În funcție de ce tip de bărbat sunteți, poate fi de asemenea util să stabiliți „provocări” adecvate. Aceasta poate fi o anumită viteză medie pe o rută, o anumită frecvență cardiacă sau obiective de greutate cu urmărirea zilnică a greutății.

Experiențele de succes duc la eliberarea endorfinelor, așa că ciocolata nu mai este necesară

64 de kilometri pe zi este o distanță mândră, țineți-o! Pentru mine sunt 50 pe zi care se reunesc prin navetă.

Dar cred că aveți și un nivel de antrenament care face dificilă scăderea în greutate mergând cu bicicleta mai mult (presupun că nu veți parcurge kilometrii cu o bicicletă electronică).
Deci, a începe mai devreme cu nutriția este, desigur, mai ușor de spus decât de făcut. Cred că cu mesele fixe, reglementate (de maxim 4 ori pe zi) și fără gustări între ele, ați câștigat deja foarte mult.

Aș recomanda postul intermitent 16: 8, poate fi integrat foarte bine în viața de zi cu zi. Din punctul meu de vedere, antrenamentul regulat de forță ar fi mai promițător în ansamblu, dar cu volumul de muncă este îndoielnic dacă mai poți găsi timp pentru asta. Ai o rezistență mai mult decât suficientă. Ambele împreună ar fi optime.

Da. Aceasta este aproape întotdeauna vina. În mâncare. Și gustări. Și nu uitați: în băut!

De asemenea, cred că are sens dacă mai întâi * exact * determinați când și câte kcal consumați în acest mod în fiecare zi. Deseori ne „depășim” cu greutate consumul de alimente și energie. și trece cu vederea complet sursele reale de calorii.
Un exemplu? Îmi place să mănânc cereale dimineața. Autocompilat. Cu fructe, nuci, afine, fulgi de ovăz, iaurt, lapte.
Sună sănătos, corect?
Eu. * Mereu * m-am gândit * că voi avea de la 400 la 500 kcal la micul dejun cu el. Și apoi l-am cântărit, l-am căutat, l-am adăugat.
A ajuns la 750 kcal.;-)

Vreau să spun:
Notați cu adevărat câteva zile * în minut * ce solid și lichid consumați! Până la ultima grămadă de struguri și un pahar de vin seara târziu. Cu cantități corecte pentru gram și kcal corespunzător.
Și uită-te unde sunt economiile reale! Deci, ceea ce ar trebui să faceți fără un mod semnificativ sau ceea ce ar trebui să consumați doar într-un mod semnificativ restricționat. Sfat: Trebuie să te descurci mult timp fără ea!

Un nutriționist vă poate ajuta cu acești pași.

Postul intermitent este, de asemenea, o opțiune. Mie mi se potrivește, altora deloc. Trebuie să te uiți.

Foarte important: dacă greutatea țintă este atinsă, doar * nu * continuați să mâncați „normal” (ca înainte)! Greutatea mai mică necesită, de asemenea, mai puțină energie.

Putem da mâna.
În ceea ce privește greutatea, la aproximativ 110 kg, sunt chiar mai rău decât tine și am și diabet. Dar sunt semnificativ mai în vârstă decât tine.

Ceea ce nu-mi pot imagina este că cineva conduce 40 de mile pe zi și nu slăbește.
64 km pe zi reprezintă o cantitate decentă de energie. Mai ales atunci când sunteți supraponderal. Pentru a echilibra acest consum de energie, chiar trebuie să mâncați mult.

Ceva nu poate fi chiar acolo.

Parcurgi cei 64 de km cu o bicicletă electronică sau cu o bicicletă normală?

Moin moin, atât de scurt pentru mine sunt M48, 169, acum stabil 84Kg. Acum 2 ani mai aveam aproximativ 120 kg pe coaste.

Am făcut-o cu un contor de calorii.
În primele două săptămâni am mâncat ca întotdeauna și am scris cu adevărat tot ce am mâncat și am băut.
Mai întâi vezi ce mănânci și bei în timpul zilei ^^ a fost mai mult decât aș fi crezut. după aceea am început să mănânc un deficit de 500 de calorii în fiecare zi.
Am ales o dietă bogată în proteine ​​pentru mine. De asemenea, am făcut sport de 3 până la 5 ori pe săptămână, încet, apoi din ce în ce mai mult.
Care ar fi obiectivul tău?

Dacă aveți întrebări sau aveți nevoie de informații suplimentare, vă rog să mă primiți.

O dietă scurtă nu este de nici un folos, deoarece după aceea mănânci din nou așa cum ai făcut înainte de dietă. Așa că, la scurt timp după aceea, ați revenit la greutatea pe care o aveați înainte de dietă.
Dacă te-ai îngrășat încet în ultimii ani, trebuie să scapi de acest mod de a mânca! Există o mulțime de lucruri mici pe care le faci apoi seara când îți spui: „De ce mă îngraș? De fapt, nu mănânc nimic!” nu mai este pe ecran, dar totuși începe pe șold. Prin urmare, așa cum am menționat mai sus, scrieți TOT CE mâncați în timpul zilei și deodată observați toate Marte, Hanutas, dulciuri etc. pe care le puneți aproape automat în gură. O mare parte din ceea ce publicitatea ne vinde să fim sănătoși este de fapt grăsime! Nutella pentru un mic dejun sănătos. asemenea prostii.
La început trebuie să depuneți mult efort în a afla ce vă îngrașă. Când ridicați ceva în magazin, uitați-vă în spate pentru a vedea cât de multă grăsime este în el. Doar pentru că produsul spune că lumina din față nu înseamnă că nu te îngrașă.

Un început bun a fost pentru mine: fără dulciuri, fără fast-food și doar apă (calm de la robinet) sau băuturi neîndulcite. Cu asta, o mulțime de lucruri de îngrășare au dispărut.

Vă mulțumesc pentru tot ce ați scris.
obiectivul meu este și va rămâne 95 kg. și cu o înălțime a corpului de 173 cm. A, da, am uitat să scriu, am început la 126 kg, un bun acum 4 ani, așa că am pierdut deja unul sau alt kilogram de proaspăt evlavios și fericit gratuit. În acest moment nu pot să cobor mai departe, cel mai mic de mine a fost de 98 kg în ianuarie, în acel moment eram foarte fericit, apoi a venit mătușa Corona și i s-a permis să lucreze mai puțin. iar acum am revenit la 104.
Ticălos, da, cred că va fi, de aceea publicul de aici, gândește-te doar pe cineva care știe, atunci nu mai poți vorbi despre ieșire, am și o voi face.

O, da, ca bicicletă, am pus la punct un Cube Fully acum 6 ani, se rostogolește cu o greutate foarte mică, pe atunci i-am spus dealerului meu că nu trebuie să te uiți la greutate, voi economisi mai întâi pentru mine. Apoi am început să economisesc 2 ani mai târziu. Am și o bicicletă electronică în garaj. pentru duminici pe care soția mea îl ia cu mine.

După cum am spus, până acum, mulțumesc tuturor contribuitorilor și mă voi întoarce la tine în fiecare zi pentru a vedea dacă am pierdut ceva. A deține controlul este o modalitate bună de a rămâne cu el.

---