Slăbește datorită construcției musculare
Mai mulți mușchi și mai puțină grăsime - cu antrenamentul de forță vă creșteți rata metabolică bazală și reduceți procentul de grăsime corporală. Profitați la maximum de dvs. prin construirea musculară vizată și un stil de viață activ.
Pune-ți corpul în formă.
Când vine vorba de slăbit, femeile și bărbații se gândesc la mai mult sport, mai multă mișcare, mai puține alimente, mai puține calorii și o dietă. Și totul cu scopul de a reduce procentul de grăsime corporală. Dar dacă doriți să pierdeți în greutate în mod durabil și să vă îmbunătățiți sănătatea, metabolismul și aspectul pe termen lung, ar trebui să integrați antrenamentul de forță în planul dvs. de antrenament, pe lângă o dietă bogată în proteine. De ce? Deoarece antrenamentul de forță semnalează corpului că are nevoie de masă musculară. Deci, corpul cade de obicei asupra grăsimii corporale în faza de slăbire. Fără antrenament cu greutăți, există șanse mari să pierdeți masa musculară pe lângă grăsime. Consecința: performanța dvs. scade.
Promovați-vă sănătatea cu antrenamentul de forță.
Mușchii neantrenați creează un aspect flasc.
Antrenamentul de forță este mai mult decât simpla forță și mușchi - de asemenea, vă promovează sănătatea.
Mușchii sunt ca niște motoare care consumă energie. Ele pot avea avantaje decisive pentru calitatea vieții și pentru figură.
Dacă îmbrăcăm din ce în ce mai mult grăsime în timp și în același timp mușchii noștri se retrag, acest lucru duce la un echilibru nefavorabil. Pe lângă caracteristicile estetice, supraponderalitatea poate provoca și probleme de sănătate și poate duce la tulburări metabolice, cum ar fi diabetul. Alte consecințe sunt hipertensiunea arterială, osteoartrita, accidentele vasculare cerebrale etc.
Și spatele este, de asemenea, afectat.
Multe consecințe, o singură soluție.
Soluția este antrenamentul de forță, combinat cu o dietă echilibrată, cu un aport adecvat de proteine. În acest fel, aveți o influență durabilă asupra activităților metabolice. Pe lângă aspectul mai bun, veți obține multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi:
Cei care doar mor de foame pierd musculare în loc de grăsime.
O dietă poate face succesele corespunzătoare vizibile pe cântar, dar acest lucru este înșelător. Dacă doriți să vă puneți silueta în formă, nu ar trebui să luați o dietă singură. Este mai promițător să obțineți metabolismul și arderea grăsimilor prin antrenament de forță. Dacă tocmai reduceți consumul de alimente, veți pierde rapid în greutate, dar nu doar grăsimea este afectată. De asemenea, afectează mușchii până la 30%.
Cu toate acestea, dacă efectuați în mod regulat și constant antrenamente de forță pe lângă aportul redus de alimente, corpul primește semnalul că este necesară masa musculară. Ca urmare, mai multe grăsimi sunt descompuse. Vă veți păstra puterea și performanța.
Lucrând împotriva rezistenței, mușchii câștigă forță.
O condiție esențială pentru construirea mușchilor: proteinele.
Două sfaturi despre nutriție
Sfat 1: O dietă pe bază de proteine împiedică utilizarea proteinelor musculare pentru a câștiga energie atunci când aportul de calorii este redus. În același timp, există suficiente proteine disponibile pentru a construi mușchi. Produsele de origine animală precum laptele, carnea, peștele sau ouăle și produsele pe bază de plante precum leguminoasele sau nucile furnizează proteine suplimentare.
Sfatul 2: Bea apă. Dacă înlocuiți băuturile cu zahăr cu apă, puteți economisi multe calorii. În plus, un studiu al cercetătorului Rebecca Muckelbauer indică faptul că consumul crescut de apă te ajută să slăbești.
Mușchii puternici aduc avantajul decisiv.
Corpul nostru folosește energie 24 de ore pe zi. Mușchiul scheletic se potrivește cu cererea și oferta, prin care poate reveni la mai multe resurse de energie. Doar rata metabolică bazală reprezintă aproximativ 60-70% din necesarul zilnic de energie. Aceasta este necesarul de energie pe care corpul dumneavoastră îl folosește în repaus pentru a menține funcțiile vitale de bază, cum ar fi bătăile inimii, respirația, circulația sângelui, digestia și producția de căldură. De asemenea, mușchii consumă energie non-stop și ard zahăr și grăsimi în acest scop. Este cel mai mare organ metabolic al tău. Dacă mușchii sunt antrenați, ei consumă mai multă energie - chiar și atunci când se odihnesc. Prin urmare: Generați mușchi care, în primul rând, vă cresc arderea grăsimilor și, în al doilea rând, tonificați silueta.
Creșteți rata metabolică bazală cu antrenamentul de forță.
Măsurarea compoziției corpului
Mai mult mușchi, mai puțină grăsime, acesta este obiectivul. Analiza impedanței bioelectrice, sau BIA pe scurt, vă oferă rezultate vizibile. Sistemul de analiză oferă informații despre distribuția masei musculare și a grăsimii. Și asta în doar 24 de secunde.