Slăbește de unde începem

Vrei să slăbești, dar nu știi de unde să începi? Pentru a începe să slăbești, ai nevoie de o pregătire bună și apoi stabilești obiective de slăbire. Iată 6 sfaturi pentru a începe programul de slăbire cu piciorul drept.

1. Măsurați-vă greutatea, IMC-ul și măsurarea taliei

începem

Cunoașteți-vă greutatea inițială și vedeți dacă este o greutate normală sau supraponderală. Ai nevoie de el pentru a determina greutatea țintă.
Calculul indicelui de masă corporală sau IMC (greutatea împărțită la înălțimea pătrată) indică dacă persoana este supraponderală.

2. Obțineți ajutor pentru a slăbi

În multe cazuri, este recomandabil să consultați un medic înainte de a începe să slăbiți. De exemplu, dacă aveți diabet sau probleme cardiovasculare, un IMC peste 25 de ani, o circumferință crescută a taliei sau dacă aveți sub 18 ani sau peste 70 de ani. Apoi, medicul vă poate îndruma pentru sfatul adecvat. Dar este recomandat să solicitați ajutor și în alte cazuri.

3. Definiți greutatea țintă

Alegeți o greutate țintă realizabilă. Cum să stabiliți un obiectiv SMART și eficient pentru a pierde în greutate ? Un scop SMART este o modalitate bună de a-ți stabili un obiectiv de slăbit. este mai bine să optați pentru o metodă care vă permite să slăbiți câteva kilograme în fiecare lună și să nu pierdeți 5 kg în 1 săptămână. Scopul dvs. de scădere în greutate ar trebui să fie limitat la 5-10% din greutatea actuală.