Slăbește efectiv adevărurile care nu ți se spun niciodată
Pierderea în greutate nu este ușoară și știu ceva despre asta. Nu este ușor nu înseamnă imposibil. Important este să nu fii frustrat, să nu faci un dietă prea sever, deoarece creșterea în greutate va fi imediată (acesta este celebrul efect „yo-yo”) și pentru a face alegerile corecte.
Poate fi tentant să ai încredere în metode magice și promisiuni frumoase, dar aceasta este greșeala de a nu face. Pierderea a 4 kilograme pe săptămână fără schimbarea obiceiurilor alimentare este imposibilă.
Pierzând greutate cu diete convenționale, fără creștere, este complicat și sunt greu de ținut pe termen lung.
Deci, cum pierzi în greutate în mod eficient și durabil? Care sunt greșelile care nu trebuie făcute? Sfatul meu ? Îți spun totul !
Pierderea în greutate: bărbații și femeile nu sunt egali
Când vine vorba de pierderea în greutate, am impresia că noi femeile suntem mult mai puțin avantajați decât acești domni. Este chiar cazul? Răspunsul este clar: da. Într-adevăr, nu suntem egali în fața cântarului și, prin urmare, bărbații au un timp mai ușor decât noi, femeile, să slăbim.
Există multe motive pentru care nu suntem pe picior de egalitate atunci când vine vorba de pierderea în greutate.
În medie, un bărbat va pierde 3 până la 5 lire sterline pe lună, în timp ce o femeie va slăbi doar 2 până la 4 lire sterline. Bărbații sunt, în general, mai înalți și mai grei și au mai multă masă musculară decât femeile.
Trebuie să știți că această masă musculară va necesita mai multă energie în mișcare, dar și în repaus. Metabolismul bărbaților este mai rapid și, prin urmare, le va accelera pierderea în greutate. Cheltuiesc aproximativ o treime din calorii mai mult decât femeile pentru același efort și, prin urmare, tind să slăbească mai repede și mai ușor.
De asemenea, trebuie să știți că avem tendința de a face mai multe diete, adesea draconice, și, prin urmare, suntem mai obișnuiți cu efectul yoyo. Bărbații, pe de altă parte, merg la prima dietă la 40 de ani, în timp ce femeile încep să-și facă griji cu privire la greutatea lor din adolescență. Prin urmare, corpul nostru este obișnuit cu aceste lipsuri și aceste diete deseori dezechilibrate. Prin urmare, va fi mai rezistent la restricții și vom pierde mai puține kilograme decât un bărbat la prima sa dietă.
Un alt motiv pentru care nu suntem cu toții egali atunci când vine vorba de pierderea în greutate este că comportamentul bărbaților este diferit de cel al femeilor atunci când vine vorba de gustări. Ne descompunem mai ușor decât ei, mai ales atunci când suntem stresați sau pentru că dieta noastră este adesea mult mai restrictivă. Bărbații nu au aceeași relație cu mâncarea ca noi.
Problema cu dietele convenționale
95% din dietele convenționale duc la creșterea în greutate. Această cifră este înfricoșătoare, dar este realistă. Aceste diete favorizează anumite alimente, le interzic pe altele, cer frustrare și lipsuri, duc la dezechilibre și deficiențe nutriționale. Este imposibil să ții astfel de restricții toată viața.
Odată ce kilogramele s-au pierdut, veți mânca din nou alimente „interzise” în aceste diete, pentru a vă face fericiți, ceea ce este normal după astfel de lipsuri. Problema este că vei recâștiga kilogramele pe care le-ai pierdut atât de tare, dacă nu pentru a câștiga mai mult.
Părerea mea despre metodele de slăbit rapid/ușor
Este la fel în fiecare primăvară. În reviste, pe internet, celebrele diete minune apar cu mari promisiuni. „Pierdeți 3 kilograme pe săptămână”, „Pierdeți 3 kilograme într-o săptămână fără a vă priva”, „Fii frumos cu dieta noastră expresă înainte de vară”. Promisiunile sunt ispititoare, să recunoaștem.
Pierderea în greutate este grozavă, dar pierderea în greutate în timp este mai bună. Acest tip de dietă promite să piardă în greutate într-o săptămână și, prin urmare, rapid, dar nu pe termen lung.
Așadar, consumând un singur aliment sau urmând o dietă drastică, vei pierde în greutate. Dar îl veți recupera înapoi mult mai repede decât ați petrecut timp pierzându-i.
Aceste metode acordă prioritate rezultatelor imediate față de rezultatele pe termen lung și fiecare nutriționist și dietetician vă va spune că este tot ceea ce trebuie să faceți! Prin urmare, vă sfătuiesc să nu faceți acest tip de dietă și să fugiți imediat ce vedeți cuvintele „slăbiți repede sau ușor”.
Modul corect de slăbit, după părerea mea
De multe ori, când ne îngrășăm, se datorează faptului că avem obiceiuri alimentare proaste, pentru că cedăm la gustări sau pentru că ne mișcăm mai puțin decât înainte. Desigur, există și alte cauze ale creșterii în greutate, cum ar fi administrarea de medicamente sau o problemă hormonală.
De aceea, pentru a slăbi, vă sfătuiesc să vă schimbați obiceiurile alimentare și să mâncați mai variat și mai sănătos. Nu trebuie să vă privați, ci să vă ascultați foamea. Ascultarea satietății este cuvântul de ordine atunci când vrei să slăbești.
Dar nu este ușor să scăpăm de obiceiurile alimentare proaste, să nu gustăm când suntem stresați etc. Dacă vă aflați într-unul dintre aceste cazuri, vă sfătuiesc să găsiți o mână de ajutor care să vă fie aliată în întregul proces de slăbire.
De exemplu, puteți obține ajutor de la un inhibitor al apetitului dacă aveți probleme cu rezistența la gustări sau la un arzător de grăsimi. Naturale, acestea sunt adesea puținul extra care permite pierderea în greutate cu succes, în combinație cu o dietă echilibrată.
Pentru a pune cotele pe partea ta, nu te pot sfătui decât să practici un sport. Dacă nu îți place să faci mișcare, nu trebuie să mergi la sală. Dacă aveți o viață sedentară sau lucrați, mersul pe jos timp de 30 de minute poate fi suficient.
Slăbiți cu produse naturale
Pentru a pune cotele pe partea ta și a reuși să slăbești în mod durabil, îți sunt disponibile produse naturale sub formă de suplimente alimentare. Un impuls real, inofensiv pentru sănătatea ta, pot fi acel mic extra care va face diferența.