Slăbește fără să faci mișcare sau să mănânci mai puțin
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Când încerci să slăbești, viața ta ține de dietă și exerciții fizice. Dar nu este vorba doar de a mânca mai puțin și de a face mai mult exercițiu. Sigur, acest concept ar fi funcționat pentru unii, dar nu este o soluție reală. InStyle dezvăluie patru sfaturi secrete care fac ca greutatea să joace pentru copii:
Slăbește fără să faci mișcare sau să mănânci mai puțin
1. Dormi suficient
Am auzit vechea zicală: „Somnul este sănătos” atât de des, dar este adevărat. A dormi suficient nu este important doar pentru a obține o piele grozavă sau pentru a reduce stresul, ci și pentru a pierde în greutate.
Cei care nu dorm suficient produc leptină și grelină. Pur și simplu, aceștia sunt hormonii care vă fac să vă simțiți foame. Deci, dacă nu dormi suficient, devii mai flămând și mai impulsiv și, în același timp, ai poftă de carbohidrați.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Soluția: dormi cel puțin șapte ore. Asta frânează foamea.
2. Nu exagerați
Cei cărora le place să facă antrenamente de mare intensitate în sala de sport, precum 90 de minute de kickboxing, știu: antrenamentul este foarte eficient, dar - după aceea, de multe ori aveți pofte. Dacă exagerați cu antrenamentele extreme, veți primi chitanța.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Corpul strigă după hrană. Soluția constă într-un program de antrenament echilibrat: două sau trei zile de antrenament de forță, una sau două sesiuni scurte HIIT (antrenament de intensitate ridicată) și una până la două unități de antrenament de anduranță pe săptămână .
3. Mănâncă lucruri care îți fac plăcere
Broccoli, pește, nuci. Oricine a urmat vreodată o dietă știe cât de dificil este să faci fără. Dacă vrei să slăbești cu succes, ar trebui să te asiguri că îți plac lucrurile pe care le mănânci.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
În caz contrar, mai devreme sau mai târziu veți renunța la dietă. Datorită internetului, puteți găsi cu ușurință rețete sănătoase, care au și un gust foarte bun. Trebuie doar să-ți iei ceva timp.
De exemplu, puteți marina și arde un piept de curcan și apoi îl așezați pe pâine de secară integrală sănătoasă și bucurați-vă.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Alegeți durata corectă de antrenament de anduranță
Se spunea: „Dacă vrei să slăbești, ar trebui să faci antrenament de rezistență”. Asta este doar parțial adevărat. Știm acum că un antrenament constând în antrenament de forță și cardio este mult mai intens.
Dar: Cardio este esențial pentru a relaxa și relaxa mușchii după antrenamentul de forță. Este important doar ca antrenamentul de rezistență să fie exercitat moderat. De două ori pe săptămână, aproximativ 20 de minute este ideal. Vedeți ce antrenament vi se potrivește cel mai bine (înot, jogging, pas) și nu declanșează pofta de mâncare.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile