Slăbește fără să renunți la nimic - este posibil

Lucrez ca psihoterapeut de mai bine de 40 de ani. Sprijinirea oamenilor în drumul lor spre a simți mai multă bucurie în viață și forțe noi mă umple de mare bucurie și recunoștință.

Pierde in greutate fara sa tineti dieta. De ce dietele te îngrașă. Slăbește fără să ții dietă și să renunți la secretul succesului pentru persoanele slabe. Învață să mănânci cu atenție.

Poți pierde în greutate cu diete? Nu, dietele nu sunt potrivite pentru atingerea și menținerea greutății dorite și confortabile pe termen lung. În acest articol, vă voi spune de ce este cazul. Ați avut deja una sau mai multe diete? Te-ai ingrasat din nou dupa fiecare dieta?

Atunci știi că dieta nu este o modalitate bună de a slăbi și de a-ți menține greutatea. Dimpotrivă: dietele sunt o garanție că veți rămâne supraponderal. Iar dietele te fac să ai o dispoziție proastă. Puteți pierde în greutate permanent și vă puteți menține greutatea fără dietă, schimbându-vă obiceiurile alimentare și obiceiurile alimentare.

Pierderea în greutate și dieta - o contradicție în termeni

În fiecare an, în primăvară, succesul vânzărilor revistelor pentru femei crește. Acest lucru nu este influențat nesemnificativ de faptul că o nouă dietă este aruncată pe piață. În fiecare an există noi „diete miraculoase” pe care ar trebui să le omitem sau să le consumăm de această dată pentru a ne reduce greutatea la greutatea ideală sau greutatea țintă.

Pentru a fi clar: absolut nu cred în diete.

Cineva care se confruntă cu probleme de greutate de ani de zile se poate dovedi din nou și din nou că poate pierde în greutate cu rigoarea și consistența corespunzătoare, dar greutatea sa se va revărsa la fel de repede sau chiar mai repede.

Acest lucru se datorează faptului că corpul trece la arzătorul înapoi la dietă. Metabolismul este redus și încearcă să se descurce cu mai puțină mâncare. După două-trei săptămâni de dietă, de exemplu, metabolismul se descurcă cu 1000 de calorii, chiar dacă a consumat 2000 de calorii înainte de dietă. După dietă, metabolismul continuă să funcționeze pe spate, uneori timp de multe săptămâni și luni!

Dacă doriți să vă mențineți greutatea după dietă, trebuie să reduceți aportul de calorii după dietă, adică să mâncați mai puțin.

Cu cât faci mai multe diete, cu atât metabolismul tău încetinește și se consumă din ce în ce mai puține calorii! Dacă nu depășiți cu mai mult de 20% greutatea normală și nu există factori de risc, este mult mai sensibil să nu luați dietă și să vă susțineți cu greutatea corporală.

Să ai grijă de tine și de corpul tău este mai sănătos decât să slăbești.

Pe lângă argumentele fizice împotriva dietei, există și argumente psihologice.

Ori de câte ori ne interzicem să facem ceva, gândul „s-ar putea să nu”.

Imaginați-vă doar că vă ridicați dimineața cu gândul: „În niciun caz nu ar trebui să iau ciocolată azi”. Ce se va intampla? Te vei gândi foarte des la ciocolată și vei vedea o mie de panouri de ciocolată.

De fiecare dată când te gândești la ciocolata ta preferată, îți va apărea gura. Și de fiecare dată trebuie să fii dur cu tine și să semnalizezi dorința că așteaptă degeaba ciocolata.

Ceea ce ne preocupă ne va determina să acționăm. Așa că vine vorba de „masa călăului”, devorarea galopantă a ciocolatei și principiul: „De mâine totul va fi diferit”.

Dacă începem o dietă cu gândul „Acum voi dieta până am slăbit 10 kg”, atunci ne programăm să mâncăm „normal” din nou după dietă sau chiar să recuperăm ceea ce ne-am interzis.

Când ținem dieta, simțim că pierdem ceva. Ne pare rău și ne răzvrătim împotriva dietei cu o mâncare excesivă. Rezultatul este un ciclu perfid: dieta - consumul excesiv - sentimentele de vinovăție - creșterea - dieta nouă. Ne simțim pierzători și eșecuri. Mâncarea este împărțită în „s-ar putea” și „s-ar putea să nu”, adică alimente bune și rele.

Dietele nu te fac decât să ai o dispoziție proastă, altfel nu te ajută.

Dieta ne poate determina să mâncăm mai întâi alimentele „sănătoase și bune”, întrerupând și apoi consumând delicatese interzise într-o acțiune de noapte și ceață. La urma urmei, nu avem altceva cu care să ne răsfățăm.

Puteți pierde în greutate permanent și vă puteți menține în greutate fără a face dietă.

Slăbește fără dietă - funcționează?

E in regula. Cum se procedează:

1. Renunță la gândirea dietei.

Stabiliți-vă obiectivul de a dezvolta obiceiuri alimentare pe care le puteți menține pe termen lung și care vă dau senzația că primiți ceea ce doriți și că aveți voie să vă bucurați de el. Dietele nu sunt o modalitate adecvată de slăbit.

2. Învață să mănânci ca oamenii slabi în mod natural.

Oameni care sunt în mod natural subțiri, adică Menținerea greutății dorite fără dietă, vărsături sau controlul obsesiv al dietei diferă în 4 puncte:

1) Mănâncă doar când le este foame. Ele fac diferența între foamea și frustrarea corpului.
Furia, plictiseala, neliniștea, recompensa după un loc de muncă nu sunt motive pentru care să mănânce!

2) Mănâncă orice vor. Mai întâi nu mănâncă alimente cu conținut scăzut de calorii și apoi mănâncă în secret bomboane sau covrigi.
Nu își împart mâncarea în feluri de mâncare „Poți” și „Poate că nu”.

3) Se bucură de mâncare - fiecare mușcătură. Mănânci conștient și conștient, te bucuri de mâncare și fii atent la semnalele interioare de sațietate.

4) Încetează să mai mănânce când corpul lor spune: "Destul. Poți să te oprești".
Știu că nu trebuie să termine să mănânce punga de jetoane pentru că le pot accesa din nou oricând. Nu trebuie să terminați întreaga batonă de ciocolată pentru că veți începe o dietă mâine.

Acesta este secretul persoanelor slabe natural, care se bucură de mâncare, mănâncă ceea ce le place și își păstrează corpul în forma dorită. Dacă urmați aceste reguli pentru persoanele mai subțiri în mod natural, veți pierde în greutate pe termen lung și vă veți menține greutatea.

Cum să vă schimbați obiceiurile alimentare

SFAT 1:
Începeți prin a vă întreba mereu: Cum s-ar comporta o persoană slabă în mod natural în situația mea? Imită-i comportamentul. Mai întâi trebuie să gândiți și să acționați ca o persoană natural subțire pentru a deveni o persoană natural subțire.

SFAT 2:
Învață să asculți înțelepciunea corpului tău. Știe ce și cât trebuie să fie plin. Întrebați-vă: "Ce vrea corpul meu? Cât de mult are nevoie? Ce simt să fac?" Dacă îți este foame, întreabă-te: „Sunt într-adevăr flămând fizic sau îmi este foame de frustrare?”

Când ți-e foame, întreabă-te pentru ce ești dispus:

Vreau să mănânc sau să beau?
Vreau ceva cald sau rece?
Vreau ceva crocant, moale, crocant?
Vreau ceva sărat, dulce, acru sau sărat?

Apoi dă-i corpului tău exact ce vrea și bucură-te (!) Mușcă pentru mușcătură sau sorbe după sorbă, până când corpul tău raportează: „Acum poți să te oprești”.

Această alimentație conștientă trebuie instruită, de cand noi

am uitat să ne ascultăm trupurile și
adesea ne simțim flămânzi din alte motive decât foamea corporală, cum ar fi frustrarea.

SFAT 3:
Dacă foamea dvs. nu este fizică, ci alte nevoi, atunci gândiți-vă cum le puteți satisface, altfel decât mâncând.

Ți-ar fi foarte foame dacă ai mânca ceva care nu îți place să mănânci.

Căutați al doilea cel mai bun mod de a satisface nevoile chiar acum. Chiar acum îți este mai ușor să îți pui ceva în gură decât să faci un exercițiu de relaxare, să mergi cu bicicleta, să exprimi furie, să faci o baie liniștitoare etc.

SFAT 4:
Așteptați-vă corpul să vă dorească să credeți că are nevoie de ceva de mâncare chiar acum. L-ați antrenat atât de mult încât acum insistă asupra drepturilor sale.

În timpul în care reînveți și îți schimbi obiceiurile alimentare, vor avea loc în tine: Corpul tău te va semnala în situațiile în care ai mâncat până acum (când te plictisești, după muncă, când ești furios, când ești dezamăgit, când ești tensionat): "Acum am nevoie de ceva. Acum trebuie să fac ceva bun pentru mine".

Te vei simți de parcă mii de bărbați alergă în interiorul tău și vor ceva de mâncare. Există discuții fierbinți în mintea ta. O voce va spune: „Dar există cutia cu bomboane de ciocolată, mmhhh, delicioasă”. Cealaltă voce va contracara: „Nu ți-e foame acum, ci doar pofte. Vezi ce altceva poți face pentru tine”.

Uneori o voce va câștiga, alteori cealaltă. Important este că câștigă vocea care îți permite să mănânci orice când ți-e foame. Este, de asemenea, o victorie atunci când te înghesuie mai puțin în tine decât obișnuiai, când mănânci mai conștient și te bucuri mai mult de mâncare.

Nu vă descurajați dacă reveniți la vechile obiceiuri alimentare.

Fiecare situație în care gândești și acționezi diferit contează - chiar dacă 5 din 10 situații sunt recăderi.

SFAT 5:
Dezvoltă atitudini noi și pozitive față de tine și situațiile, astfel încât să te poți accepta mai mult și să ai mai multă încredere în tine pentru a-ți exprima dorințele și pentru a trasa granițe.

SFAT 6:
Obișnuiește-te să fii mai activ fizic. Nu trebuie să faci jogging. Tot ce trebuie să faceți este să vă obișnuiți să urcați scările în loc să luați liftul, să luați bicicleta în locul mașinii pentru a vă lua sandvișurile, să vă parcați mașina mai departe sau să faceți o plimbare de 15 minute în fiecare zi.

SFAT 7:
Mănâncă cu atenție. Asta înseamnă: Nu mâncați în timp ce vă plimbați, stați în picioare și așa mai departe în timp ce citiți, lucrați sau vă uitați la televizor. Numai mâncarea conștientă creează plăcere și plăcerea te umple.