Slăbește iată cât durează scândurile pe săptămână pentru a avea burta
Doriți să vă consolidați corpul și să obțineți un stomac plat? Aflați cât timp să navigați pe săptămână !
Scândura este exercițiul ideal pentru a obține un stomac plat !
De trei ori pe săptămână, faceți trei seturi de până la 60 de secunde de scândură. Rezultatele ar trebui să apară rapid !
Începeți ușor, astfel încât să nu stricați nimic. Puteți începe apoi cu serii mai scurte: apoi optați pentru 10 secunde, apoi relaxați-vă înainte de a începe din nou. Repetați exercițiul de trei până la șase ori. Întărirea va fi foarte asemănătoare, întrucât, în final, îți vei contracta mușchii atât de mult timp.
Trebuie să vă odihniți pe coate și pe vârfurile picioarelor, într-o poziție orizontală, cu stomacul înfipt, învelit și cu spatele drept !
Scândura ajută la construirea abdominalelor, deoarece lucrează în profunzime toți mușchii curelei abdominale. Pe lângă obținerea abs din beton armat, lucrați brațele, umerii și fesele.
Pentru a lucra bine întreaga curea abdominală, faceți variații executând scândura laterală de pe fiecare parte.
Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., va trebui să adăugați cardio la rutina de exerciții. Într-adevăr, cu înveliș, te mușchilezi în profunzime, dar nu vei pierde în greutate.
Combinați acest exercițiu cu o dietă echilibrată și exerciții regulate (cum ar fi jogging sau ciclism), pentru a pierde în greutate.
Învelișul are avantajul de a fi accesibil tuturor, atât pentru începători, cât și pentru sportivi confirmați.
Învelișul promovează menținerea coloanei vertebrale.