Slăbește în 4 minute Care este metoda Tabata
Metoda Tabata a fost creată de profesorul Izumi Tabata în 1996. Este una dintre primele metode HIIT (instruire pe intervale de înaltă intensitate). Acest tip de instruire este din ce în ce mai popular datorită conciziei sale. Într-adevăr, doar câteva minute de efort sunt suficiente pentru a avea rezultate. Dar atenție, nu este lipsit de riscuri.
Ce este metoda Tabata ?
Ca toate metodele HIIT, Metoda Tabata constă în antrenament care alternează momente de efort intens și momente de odihnă. Totul într-un timp foarte scurt, aproximativ patru minute pe sesiune. Succesul metodei este într-adevăr legat de acest detaliu: nu trebuie să vă blocați o oră din timpul dvs. pentru a obține rezultatele dorite. Într-un mod general, sesiunea constă într-o perioadă de efort intens de 20 de secunde urmată de o perioadă de odihnă de 10 secunde.
În total, în patru minute, prin urmare, pot fi efectuate opt seturi de exerciții. Rezultatele au fost dovedite de numeroase studii pe această temă. De exemplu, Michele Olson, cercetător în laboratorul de kinesiologie (studiul mișcărilor și posturilor corpului uman) de la Universitatea Auburn din Montgoméry din Alabama, a calculat că oamenii care practică metoda Tabata a reușit să ardă în medie 13,5 calorii pe minut.
Cum să vă proiectați programul Tabata ?
Interesul din Metoda Tabata este că este posibil să creați cu ușurință un program în funcție de obiectivele sale. În general, în timpul unei sesiuni Tabata, efectuăm două-trei exerciții diferite, recuperându-ne câteva minute între ele. Unii preferă să combine exerciții, alții să le diferențieze. Important este să vă antrenați întotdeauna bine pentru că, amintiți-vă, acesta este antrenament de intensitate ridicată.