Slăbește în doar 21 de zile în timpul mersului; Rețete de familie
Nu torturând corpul făcând exerciții intense sau urmând o dietă draconiană vei pierde în greutate definitiv. Desigur, corpul trebuie să se miște pentru a arde excesul de calorii, dar de ce să nu combini plăcerea și eficiența, mai degrabă decât să faci relaxări singure acasă o după-amiază întreagă? Du-te la plimbare. Este excelent pentru inimă și pentru sculptarea figurii tale.
Galina Denzel este atât antrenor personal certificat, cât și coautor la Eat Well, Move Well, Live Well. Ea a dezvoltat un ghid pentru a practica mersul bine timp de 21 de zile. Manualul este conceput pentru începătorii care doresc să ridice și să tonifice corpul. Foarte ușor de urmărit, este o adevărată plăcere să urmezi exercițiile sugerate. La rândul său, doctorul Stéphane CASCUA, medicul sportiv, recomandă mersul pe jos pentru a pierde 45% din grăsime, în timp ce joggingul pierde doar 35% și alergarea fără suflare 25%
Ghidul oferă trei niveluri de dificultate:
Ușor: Mergând ca o plimbare
Moderat: Mersul se intensifică în ritm, dar puteți continua să vorbiți normal fără să vă respirați.
Rapid: Plimbarea devine mai intensă și aveți dificultăți în conversație.
Ghid de mers pe jos de 21 de zile
SAPTAMANA 1
Luni: Mergeți 5 minute dimineața înainte de orice altă activitate și 5 minute seara când veniți acasă de la serviciu (sau orice altă oră care vă convine în timpul zilei). Un sfat: coborâți din metrou, tramvai sau autobuz, cu o stație înainte de stația obișnuită sau parcați mașina puțin mai departe. Nivelul de dificultate ar trebui să fie ușor de moderat
Marți: Veți merge 7 minute dimineața și seara. De exemplu, faceți un mic tur al cartierului.
Miercuri: Încă două minute mai mult decât cu o zi înainte.
Joi: De această dată petreceți 10 minute de mers pe jos dimineața și 10 minute seara.