Slăbește în timp ce dormi Cum să dormi bine

Foto: iStock/Mladen Zivkovic

Putem slăbi în timp ce dormim? Somnul ne afectează greutatea și cât de mult are sens somnul de noapte? Puteți găsi răspunsuri la aceste întrebări aici.

Somnul nu numai că te face frumos, ci te face și subțire! Aflați cum vă afectează obiceiurile de somn în greutate și cum arată somnul slab al unei nopți.

Slăbește în timp ce dormi: Ar fi un vis, nu-i așa?! Nu este atât de exagerat, deoarece obiceiurile de somn ne pot afecta greutatea. Este dovedit științific că lipsa somnului crește senzația de foame. Aici puteți afla exact ce înseamnă acest lucru, de ce ar trebui să acordați atenție obiceiurilor dvs. de somn ca parte a unei diete și cum puteți asigura un somn odihnitor și prietenos cu figurile.

Cum să slăbești - sau să te îngrași - în somn!

Dacă sunteți în căutarea de a pierde în greutate sau de a avea pofte de mâncare, ar putea merita să aruncați o privire asupra obiceiurilor dvs. de somn. De exemplu, oamenii de știință din SUA au reușit să arate că persoanele care dorm mai puțin de 8 ore pe zi tind să aibă un indice de masă corporală (IMC) mai mare.

Durata și calitatea odihnei nocturne afectează modul în care ne simțim a doua zi și, în consecință, cum arată foamea și pofta noastră de mâncare. În același timp, durata somnului ne afectează și hormonii de foame și de sațietate, așa cum au descoperit oamenii de știință din SUA.

Lipsa somnului: Compensați oboseala mâncând

Dacă dormim puțin sau neliniștit, de obicei suntem obosiți și drenați a doua zi. Pe scurt: ne lipsește energia. Deoarece alimentele ne oferă energie, oboseala poate fi exprimată ca un sentiment de foame. Așadar, după o noapte nedormită, s-ar putea să vă simțiți mai dornici să mâncați, chiar dacă sunteți de fapt doar obosiți.

Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor

Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.

Dacă este posibil, încercați să compensați lipsa de somn cu o scurtă „pui de somn” în loc să mâncați mai mult - 15 până la 20 de minute pot face minuni aici. Chiar și o scurtă plimbare în aer proaspăt va face ca circulația dvs. să funcționeze din nou și să vă protejeze împotriva consumului de calorii suplimentare.

Somnul ne afectează senzația de foame și de sațietate

Nu numai lipsa de energie cauzată de lipsa somnului ne poate afecta senzația de foame, ci și compoziția hormonilor noștri. Oamenii de știință americani au arătat că, dacă dormi mai puțin de 8 ore, este mai probabil ca compoziția hormonilor foamei și sațietății să fie perturbată. Somnul prea mic ar trebui să reducă hormonul de sațietate leptina, în timp ce hormonul foamei Grehlin crește. Cu alte cuvinte: ne simțim mai flămânzi.

Deci, după o scurtă noapte, este posibil să consumați mai multe calorii din punct de vedere hormonal, ceea ce, desigur, poate avea un efect pe termen lung asupra greutății dumneavoastră. Pe de altă parte, un somn odihnitor și lung vă poate asigura că vă simțiți mai puțin înfometați a doua zi și că sunteți plini mai repede. Și astfel somnul te poate ajuta să slăbești.

Slăbiți în timp ce dormiți: dormiți bine

Pentru a beneficia de efectele pozitive ale somnului asupra greutății, ar trebui să vă asigurați un somn bun. În primul rând, cheia este cât timp dormi. Obțineți o medie de 7 până la 8 ore de somn. Dacă trebuie să te trezești devreme, înseamnă să te culci mai devreme. Dacă de obicei mergeți la culcare destul de târziu, vă poate ajuta să reglați ora de culcare la fiecare 15 minute. Du-te la culcare cu 15 minute mai devreme decât de obicei pentru o săptămână, cu 15 minute mai devreme săptămâna următoare și așa mai departe.

În plus, acordați atenție următoarelor sfaturi pentru o noapte odihnitoare și astfel dormiți, în care slăbiți în același timp:

Nu mâncați prea târziu: Pentru că mâncatul târziu poate face o noapte neliniștită.
Nu mâncați prea greu: Mâncarea grea este grea pe stomac - mai ales seara.
Plimbare digestivă după cină: Acest lucru asigură o cină mai bine digerată înainte de culcare și că intestinele nu sunt atât de stresate peste noapte.
Fără alcool înainte de culcare: Alcoolul interferează cu somnul de noapte, iar somnul tulburat de noapte poate afecta greutatea. Mai bine beți încă un ceai și apă seara. Aceste băuturi te ajută, de asemenea, să slăbești în timp ce dormi
Gata cu dispozitivele electronice înainte de culcare: Lăsați telefoanele mobile, laptopurile etc. în afara dormitorului. Informații suplimentare direct înainte de somn pot preveni adormirea. Și lumina ecranului ne influențează și somnul.
Suficient de aer proaspăt: Aerul proaspăt favorizează somnul. Deci aerisiți din nou temeinic dormitorul înainte de culcare.

Concluzie: A dormi suficient poate avea un efect pozitiv asupra greutății

De fapt, ca parte a unei diete, nu ar trebui să te uiți doar la planul tău de masă, ci și la obiceiurile tale de somn. Deoarece somnul poate avea un efect vizibil asupra senzației de foame și, astfel, și asupra greutății. Somnul suficient și o noapte odihnitoare sunt, prin urmare, esențiale pentru a păstra o siluetă subțire, iar somnul odihnitor vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Puteți găsi și mai multe sfaturi nutriționale de la cronicar la Naturally Nadine.