Chiar trebuie să mănânci 7000 kcal pe zi pentru a câștiga în greutate (sănătate și medicină, nutriție, exerciții fizice)
Sunt subponderal (M, 50 kg, 1,75 m, 20 ani)
Deoarece nu mă pot îngrășa atât de ușor, mănânc multe paste, produse din cereale integrale etc.
Dar chiar trebuie să consum 7000 kcal? Pot face aproximativ 2500 pe zi, dacă vine! 😐
5 răspunsuri
Te-ai uitat vreodată câte 7000 de calorii sunt? Nici o persoană normală nu poate face asta.
Tot ce trebuie să faci este să mănânci mai multe calorii decât folosești.
Ca exemplu.
Să presupunem că arzi 2000 de calorii pe zi, apoi trebuie să mănânci mai mult de 2000 ca să te îngrași.
Cel mai bun lucru de făcut este să te uiți la cât consumi pe zi și pe baza acestui lucru știi și cât trebuie să iei pentru a te îngrășa.
În plus, puteți reduce consumul. De exemplu, când faci sport. Lasă-l departe și vei folosi mai puțin.
Poți mânca până la 30.000 de calorii pe zi dacă ești bun. Dar mai bine nu în fiecare zi:)
Nu cred că FS vrea să treacă sub luptătorul sumo ^^
Nu trebuie. Dacă o poți face, te vei îngrășa doar.
De unde ai obținut această înțelepciune cu 7000kcal?
Și cum crezi că pastele și cerealele integrale te-ar putea ajuta în acest sens?
Care este necesarul tău real de calorii?
Nici măcar nu primesc o propoziție întreagă ca răspuns?
De asemenea, v-am pus trei întrebări, dar am primit un singur răspuns.
Presupun că cu 3000kcal te referi la necesarul tău de calorii. Cum ar trebui să funcționeze cu o rată metabolică bazală de aproximativ 1350kcal. Există o eroare de calcul acolo.
astfel că luptătorii sumo pot gestiona până la 10.000 de calorii pe zi. dar nu cred că vreau să mănânc ceea ce mănâncă.:-)
întrebarea în cazul tău este mai mult pentru mine, de ce ești subponderală. Există vreo boală sau sunteți sănătos și mâncați normal, dar cântăriți atât de puțin?.
Odată clarificat acest lucru, s-ar putea aborda modul în care ți-ai putea crește greutatea, ținând cont de circumstanțele personale.
Prostii. Necesarul zilnic normal pentru un bărbat adult este de aproximativ 2500 kcal. Orice lucru deasupra acestuia duce la creșterea în greutate - cu excepția cazului în care tipul face mult sport. Apoi trebuie să mai adauge câteva calorii. Dar cu siguranță niciodată 7000 pe zi! Aceasta este de aproape trei ori mai mare decât cerința normală.
7000 kcal cu greu pot fi atinse.
Mergi la medic despre subponderalitatea ta?
Nu vreau neapărat să vă dau sfatul pentru a mânca/bea o mulțime de cola, burgeri etc., pentru că nu este sănătos pe termen lung.
întrebări similare
Am o greutate sub 15-20 kg și nu reușesc niciodată să depășesc caloriile. Întotdeauna intenționez să mănânc mult, dar pur și simplu nu reușesc. Am vrut să mă îngraș de luni de zile, dar eșuează pentru că nu pot mânca suficient. Sau pur și simplu nu reușiți. Trebuie să consume aproximativ 2500 - 2800 Kcal. Nici măcar nu pot face 1000 Cum o fac?
Am o problemă am 1,61 înălțime și cântăresc 74 kg Chiar vreau să slăbesc, mi-am imaginat-o așa.
Om pe zi = 2000-2500 kcal pe săptămână 14000/17500 kcal.
Mănânc întotdeauna 1600 kcal pe zi, ceea ce echivalează cu 11200 kcal pe săptămână. Mănânc 2.800/6.300 kcal, dar trebuie să mănânc cu 7.000 kcal mai puțin. -.- "? sau calculez totul greșit ?
Apropo, fac CUTI de 3-4 ori pe săptămână, vreau să slăbesc 1 kg pe săptămână, dacă este posibil.
bună tuturor
Am un bărbat de 15 ani și o înălțime de 180 cm.
Am o greutate de 75 kg și am făcut dietă de 2 săptămâni și am slăbit deja 3 kg.
Astăzi am mâncat 2500 kcal pentru prima dată și practic sport în fiecare zi, dar acum m-am accidentat și trebuie să fac o pauză, așa că nu pot face niciun sport.
Sunt 2500 kcal prea mult ?
Bună ziua, am calculat pe un computer de pe internet pe o pagină nutrițională dacă consum (mănânc) 1500 kcal pe zi și apoi ex. Ardeți 2500 kcal (consum de energie), atunci voi avea greutatea dorită în 360 de zile (aproape exact 1 an)!:) Și am vrut să vă întreb că puteți arde atât de mulți kcal pe zi și ce trebuie să fac? Sport, cât timp înoți, faci jogging, alergă sau așa ceva? Și am decis să nu mănânc după ora 18:00.
Așa de scurt ca informație, am 16 (f) și 1,75 m înălțime. Merg doar la școală ca în mod normal și în medie fac aproximativ 7000 de pași pe zi și fac antrenamente cu greutăți de 2-3 ori pe săptămână (totuși, nu mi se pare atât de epuizant încât să transpir din sala de sport). Problema mea este că cântăresc doar 50 kg și aș dori să mă îngraș (preferabil, desigur, mai multă masă musculară decât grăsime) și acum am numărat kcal de câteva săptămâni și am fost întotdeauna în jur de +/- 1850, dar nu mă îngraș. Ce este o cantitate realistă de calorii pentru a câștiga în greutate încet și într-un mod controlat ?
Bună ziua am mâncat doar 1100 kcal astăzi și apoi prietenul meu mi-a vorbit despre mâncarea unei pizza mare margherita și a unei gogoși. Potrivit aplicației, am mâncat aproximativ 2500 kcal. Potrivit aplicației, pot mânca 2800 kcal pentru a-mi menține greutatea (15 ani, 170 înălțime, 74-75 kilograme) Am făcut și 7000-9000 de pași în timpul zilei. Oricum mă îngraș ?
Am calculat că ar trebui să mănânc în jur de 2500 kcal pe zi pentru a slăbi. Cum ar trebui să obțin atât de multe calorii fără să câștig mulți carbohidrați? Făcusem un plan de masă care să mă umple fără probleme. Dar acum am calculat caloriile și am ajuns la aproape 1000 kcal. Ce sau ce produse pot mânca, astfel încât să pot ajunge la 2500 kcal fără a consuma multă mâncare .
Vă rog să mă ajutați! De săptămâni (!) Am căutat o dietă care să îmi permită în cele din urmă să mă îngraș.
Sufer de subponderalitate (M, 20 ani, 50 kg, 1,75 m) și cu greu pot câștiga greutate. Acesta este planul nutrițional perfect pe care l-am găsit pe internet? Sau mâncarea nu este nimic special acolo?