Slăbește în timp ce dormi pe Healthy la locul de muncă; Blogul sănătății
Mai multă putere la locul de muncă
Slăbește în timp ce dormi
Slăbitul în timp ce dormi este deviza unor concepte de dietă. Rămâne de văzut dacă asta funcționează cu adevărat. Opusul este adevărat în orice caz. Pentru că dacă nu dormi suficient, cea mai bună dietă nu va face nimic.
Mulți oameni urmează o dietă pentru a slăbi. De regulă, nu este nimic în neregulă cu acest lucru, cu condiția ca dieta să nu fie exagerată. Dar cea mai bună dietă este inutilă dacă nu dormi suficient. Cercetătorii americani de la Universitatea din Chicago raportează.
Pentru ca o dietă să funcționeze cu adevărat, trebuie să dormi suficient. Într-un studiu corespunzător, cercetătorii americani au descoperit că, în ciuda dietei, participanții au slăbit cu greu dacă nu au dormit suficient. Aparent, când dormi suficient, corpul descompune mai multe grăsimi. Plamen Penev și colegii săi raportează acest lucru în Annals of Internal Medicine.
55% mai mult grăsime
Dacă dormi suficient în timp ce ții o dietă, jumătate din greutatea pe care o pierzi este din pierderea de grăsime. Când somnul este privat, doar un sfert din greutatea pierdută este grasă. În plus, îți este foame mai repede dacă nu dormi suficient. Pentru a descompune grăsimea, aveți nevoie de somn suficient. În studiu, pierderea de grăsime a fost redusă cu 55% atunci când subiecții au dormit prea puțin, relatează Penev.
10 voluntari supraponderali, dar altfel sănătoși, cu vârste cuprinse între 35 și 49 de ani au luat parte la studiu. IMC (indicele de masă corporală) a fost între 25 și 32. Dacă IMC este peste 25, se vorbește în mod normal de supraponderalitate, dacă este peste 30 este obeză. În dieta susținută științific, participanților li sa permis să consume doar 90% din necesarul zilnic real de calorii.
În studiul de patru săptămâni, subiecții testului și-au petrecut timpul în laboratorul de testare. În primele două săptămâni au dormit opt ore și jumătate, în următoarele două săptămâni doar cinci ore de somn pe zi. Cantitatea zilnică de calorii a rămas întotdeauna aceeași. Ceea ce au făcut subiecții din timpul zilei depinde de ei. Relaxarea sau munca de birou erau permise, exercițiile fizice și astfel nu ardeau calorii în plus.
Dacă subiecții au reușit să doarmă mai mult, au pierdut și mai multe grăsimi. Acesta este rezultatul studiului. Cercetătorii presupun că există o legătură directă între deficitul de somn și lipsa de succes în a pierde în greutate în ciuda dietei. Cu toate acestea, deoarece doar zece persoane au luat parte la studiu, rezultatul ar trebui tratat cu prudență. Cu toate acestea, este întotdeauna recomandabil să dormi suficient. Dacă pierzi mai mult în greutate ca rezultat, acesta este doar un alt motiv bun pentru a te culca devreme.
Postat în 3 relaxare | 0 comentarii