Slăbește în timp ce dormi Vis frumos sau cu adevărat posibil WIESPARTANER
Compus de
Cele mai citite
Ultima actualizare: 27 august 2020
Una dintre cele mai frecvente boli răspândite în Germania este obezitatea. Unii oameni care sunt pe coaste cu câteva kilograme prea mult își doresc să poată scăpa de ei rapid și eficient. De exemplu în somn. Dar este posibil acest lucru?
De mai bine de 10 ani, nutriționistul și internistul Dr. Detlef Pape teoria conform căreia puteți pierde în greutate cu ușurință în somn dacă respectați regulile necesare.
Prin principiul său „slim in your sleep”, el a completat de atunci o serie întreagă de cărți de specialitate și ghiduri nutriționale și a ajutat, de asemenea, o mulțime de oameni să slăbească câteva kilograme. Avem aici cele mai importante informații din spatele teoriei Dr. Pape a rezumat o dată.
Ce este bioritmul?
Ideea din spatele oricărei diete este aceeași la sfârșitul zilei: numai atunci când arzi mai multe calorii decât mănânci poți pierde cu adevărat în greutate. Singura întrebare este, cum ai cel mai bun sens?
Dietele care necesită o renunțare foarte mare și în care sunteți stabilit pe un număr foarte mic de calorii au întotdeauna un efect rapid. Cu toate acestea, scade la fel de repede.
Dacă vrei să slăbești în timp ce dormi, va trebui să faci schimbări riguroase în dieta ta. (Sursa imaginii: pexels.com/Pixabay)
Pe de o parte, deviza FdH (mănâncă jumătate) nu este durabilă și, pe de altă parte, o astfel de dietă pur și simplu nu este sănătoasă. Consecințele sunt adesea malnutriția și riscul mare de a ceda efectului notoriu yo-yo.
Deoarece nu există o schimbare permanentă a dietei, dar doar aportul de alimente este redus pentru o anumită perioadă de timp înainte de a reveni la vechiul tipar, mai întâi pierzi câteva kilograme și, după încheierea dietei, le îmbraci în mod magic.
Cu toate acestea, dacă vrei să slăbești în timp ce dormi, nu ai nevoie de o dietă, ci în cele din urmă o schimbare completă a dietei și a obiceiurilor alimentare. Cu toate acestea, această schimbare poate fi utilă. Pentru că atât de multe se pot dezvălui din timp: Pierderea în greutate în timp ce dormi este mult mai mult decât un vis.
Exact, acest lucru poate fi explicat, de asemenea, în mod logic, de ce este cazul. Pentru a înțelege acest lucru, este în primul rând important să știm ce se întâmplă exact în corpul nostru.
Slăbește în timp ce dormi - înțelege procesele corpului
Dacă știi ce se întâmplă în corpul tău și când, îți poți folosi cu adevărat bioritmul pentru a pierde kilograme. Aceasta include cunoașterea alimentelor care provoacă reacțiile din organism și modul în care funcționează propriile procese ale organismului.
Corpul nostru este conceput în așa fel încât să se regenereze din nou și din nou. Creșterea celulară și reînnoirea celulelor au loc în timpul somnului.
Pentru că numai în această fază a zilei este eliberat hormonul de creștere, care este important pentru toate aceste procese. Probabil că ați observat la un moment dat că, în majoritatea cazurilor, cântăriți mai puțin dimineața decât seara. De asemenea, stăm mai în poziție verticală dimineața, arătăm mai proaspete și pielea noastră este mai fermă. Aceasta are medii diferite.
Pierderea în greutate în timpul somnului - 500 de mililitri de apă pe noapte
Corpul consumă aproximativ 500 de mililitri de apă peste noapte, ceea ce explică o parte din diferența de greutate seara. Pe de altă parte, hormonul de creștere care este expulzat în timpul somnului asigură faptul că celulele dvs. se pot regenera și că orice produse metabolice rămase din ziua respectivă pot fi transportate departe.
Această lucrare de reparație consumă energie în organism - și, în cel mai bun caz, aceasta se obține din depozite de grăsime. Deoarece nu consumați calorii în somn noaptea, corpul trebuie să se ajute cu ceea ce este disponibil.
O postare distribuită de Low Carb Daily 🥑 (@mylowcarbdaily) pe 2 august 2018 la 8:17 PDT
Dacă vrei cu adevărat să slăbești în somn, este important ca tu, pe de o parte, să încurajezi eliberarea hormonului de creștere cât mai mult posibil și, pe de altă parte, să te asiguri pur și simplu că organismul nu are altă sursă de energie decât rezervele de grăsime ale corpului în timpul lucrărilor de reparații nocturne. Sună ușor? Este, de asemenea, o dată. Dar este nevoie de ceva disciplină.
Pierderea în greutate în timp ce dormi - o chestiune de dietă
Pentru că tocmai acest lucru determină ce are corpul dumneavoastră noaptea pentru a efectua lucrările de reparații necesare. Pentru a utiliza acest lucru, trebuie să știți cum reacționează corpul dumneavoastră la diferite alimente.
Trebuie să faceți diferența între alimentele bogate în carbohidrați și cele bogate în proteine. Deoarece carbohidrații și proteinele sunt exact ceea ce vă permite să slăbiți în timp ce dormiți - sau nu.
- Alimentele bogate în carbohidrați creează un nivel ridicat de răspuns la insulină în organism
- Aceasta înseamnă că atunci când mâncați mese bogate în carbohidrați, pancreasul funcționează la viteză maximă și produce multă insulină
- La rândul său, acest lucru înseamnă că mulți nutrienți și calorii sunt stocate direct în celulele adipoase existente
- Doar atunci când nivelul de insulină din sânge este relativ scăzut, aceste rezerve de grăsime sunt activate pentru a genera energie pentru organism
Alimentele bogate în proteine produc un răspuns la insulină destul de scăzut. Prin urmare, este important să le absorbiți la momentul potrivit al zilei.
Puneți un pericol special, potrivit Dr. Pape, mese în care alimentele bogate în proteine sunt amestecate cu alimente bogate în carbohidrați. Deci, de fapt, tot ceea ce știm ca alimente întregi. Deoarece cu această combinație, reacția la insulină este de multe ori mai mare decât dacă mănânci doar alimente bogate în carbohidrați.
Este scăzut în carbohidrați secretul pierderii în greutate?
La început, acest lucru sună foarte unilateral față de idee și amintește de mulți consilieri cu conținut scăzut de carbohidrați care ne predică astăzi că ar trebui să evităm complet carbohidrații.
O dietă în care evitați complet carbohidrații este de fapt extrem de utilă pentru a pierde în greutate - dar are și multe efecte secundare negative. Cu toate acestea, trebuie să știți ce alimente conțin câți carbohidrați și proteine pentru a vă schimba dieta.
| Pâine din cereale integrale | 6,5 g | 37,4 g |
| Pâine de grâu mixtă | 7,1 g | 44,9 g |
| chifle din cereale integrale | 8,1 g | 43,5 g |
| coc | 7,8 g | 51,0 g |
| Brânză de oaie | 17,0 g | 0,0 g |
| Mozzarella | 19,0 g | 0,0 g |
| Laptele vacii | 3,5 g | 5,0 g |
| Iaurt cu fructe | 2,9 g | 14,0 g |
| Salata iceberg | 1,0 g | 1,6 g |
| Frunze de spanac | 2,3 g | 0,4 g |
| Conopida gătită | 2,2 g | 1,6 g |
| Broccoli fiert | 3,2 g | 1,9 g |
| Varza de Bruxelles gătită | 4,0 g | 2,3 g |
| Varză roșie gătită | 1,2 g | 2,8 g |
| Varza murată gătită | 1,5 g | 0,6 g |
| măr | 0,3 g | 11,4 g |
| pară | 0,5 g | 12,4 g |
| nectarină | 0,9 g | 12,4 g |
| prună | 0,6 g | 10,2 g |
| Ou de pui fiert | 12,9 g | 0,7 g |
| Carne tocată jumătate și jumătate | 26,7 g | 0,4 g |
| vită | 27,6 g | 0,0 g |
| Cotlet de porc | 28,7 g | 0,0 g |
| Șnițelul nu este prăjit | 22,2 g | 0,0 g |
| salam | 22,0 g | 0,1 g |
| Cartofi sarati | 2,0 g | 1,6 g |
Această scurtă prezentare generală arată destul de clar ce alimente conțin o mulțime de proteine, care sunt mai bogate în carbohidrați și care alimente pot fi descrise ca neutre, ca majoritatea legumelor.
Schimbarea dietei - asta contează
Dacă doriți să slăbiți permanent și să apreciați în continuare o dietă sănătoasă, atunci atât alimentele bogate în carbohidrați, cât și cele bogate în proteine ar trebui să fie incluse în planul dvs. de nutriție. Singura întrebare este care este cel mai bun moment pentru a mânca ce. Răspunsul la acest lucru este destul de simplu.
Corpul are nevoie de cea mai mare energie dimineața. Acest lucru trebuie să fie disponibil cât mai mult timp posibil - de fapt pe tot parcursul zilei.
Cele mai bune surse de energie sunt alimentele bogate în carbohidrați. Ei încurajează într-adevăr corpul să performeze la maxim. De aceea, o masă pe bază de carbohidrați dimineața are cel mai mult sens. În acest fel, evitați reacția puternică la insulină pe care o evocă o masă mixtă și profitați de beneficiile pe care vi le aduce pentru o zi un mic dejun bogat în carbohidrați.
Este important să luați acum o pauză de cel puțin cinci ore de la ingestia de alimente. În acest timp ar trebui să beți suficientă apă sau, care poate stimula și arderea grăsimilor, ceai verde neîndulcit.
Desigur, orice alt tip de ceai funcționează aici, atâta timp cât este neîndulcit. Cafeaua, dacă este neagră și fără zahăr, este perfectă și ea. Este important să nu mâncați sau să nu beți nimic în acest timp care ar crește și mai mult nivelul de insulină.