Slăbește ingenios

Sezonal, gustos, ușor: mâncărurile cu o oală vă pot ajuta să slăbiți

ingenios

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Toamna crește dorința de hrană sufletească. Pastele cremoase, caserole coapte cu brânză sau prune dulci se sfărâmă cu înghețată de scorțișoară: Hmmm, se încălzește și este delicioasă! Majoritatea femeilor nu mai au poftă de mâncare pentru salate crude. Cu toate acestea, mâncarea sufletească este de obicei foarte bogată în calorii.

Dieta cu o oală sau cu o oală este caldă, gustoasă și totuși ușoară! Nu numai că face mai ușor să scapi de câteva kilograme în plus într-o săptămână, dar îți oferă și o dietă sănătoasă, bogată în nutrienți și bogată în fibre, care este foarte bună pentru tine toamna.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pierderea în greutate este atât de ușoară cu dieta cu o oală

O tocană poate fi preparată în doar câțiva pași: tocați legumele, adăugați leguminoase sau cereale dacă este necesar, fierbeți carne organică sau o bucată de pește, puneți totul într-o cratiță, fierbeți scurt - mâncarea de fitness este gata.

Dacă utilizați produse sezoniere și regionale, vă veți asigura că organismul dvs. primește toate proteinele, vitaminele și mineralele importante de care are nevoie pentru a rămâne sănătos și în formă. Deoarece perioada de tranziție în special este o provocare pentru sistemul imunitar.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

În plus, majoritatea legumelor au un conținut scăzut de calorii - ceea ce înseamnă că dieta pentru tocană este total lipsită de stres în ceea ce privește numărarea caloriilor și puteți mânca cât doriți. Această dietă dovedește că gustul și ușurința nu trebuie să fie complicate!

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Așa funcționează dieta cu o oală

Pentru micul dejun există ceai de plante sau cafea neagră neîndulcită. La prânz începeți cu prima farfurie de tocană. Este permisă o căutare mică. Mâncarea este, de asemenea, în meniul dvs. seara. Majoritatea supelor și tocanelor au un gust și mai bun atunci când sunt încălzite.

Nu există limite în imaginația ta când vine vorba de preparare: legume, carne, pește, dovleac, cartofi dulci, orez, cuscus, quinoa sau orz perlat - orice îți place intră în oală. Puteți garni cu ierburi, nuci și condimente.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Există o singură regulă atunci când gătești: cu cât sunt mai mici bucățile, cu atât mai scurte trebuie să le gătească. Deci, începeți cu cele mai grele ingrediente (de exemplu, morcovi, cartofi, țelină, paste, linte) și adăugați doar ingredientele mai moi (carne, pește, tofu) spre sfârșitul timpului de gătit. Deci, totul este gătit în același timp, iar tocană este garantată pentru a fi un succes.

Nu sunt necesare gustări în timpul acestei diete. Poftele alimentare sunt la fel de bune pe cât de imposibile datorită meselor încălzitoare. Dacă ești prins și senzația de sațietate dispare, un măr este gustarea perfectă.

Două rețete delicioase pentru dieta cu o oală:

1. Tocană de linte vegană cu tofu afumat

Face patru până la șase mese, pregătirea durează aproximativ o oră, inspirată de nicole-just.de

Ingrediente:

  • 250 g linte maro
  • 2 pachete de tofu afumat
  • 2 cepe
  • 500 g cartofi cerosi
  • 2 morcovi
  • 2 linguri de pastă de roșii
  • 1 lingura faina fina de grau pentru legare
  • Sărat (proaspăt sau uscat)
  • 2 litri de stoc de legume
  • 2 linguri sos de soia Tamari fără gluten
  • 1 lingură sirop de arțar sau sirop de agave
  • Vin alb sau oțet de mere pentru servire

Pregătire:

  • Gatiti linte al dente conform instructiunilor de pe pachet, scurgeti-le si lasati-le deoparte.
  • Se usucă tofu afumat și se taie cuburi de un centimetru. Curățați ceapa, cartofii și morcovii și tăiați cubulețe mici.
  • Încălziți o lingură de ulei de rapiță într-o cratiță și prăjiți tofu afumat până se rumenește. Adăugați ceapa și gătiți până devine translucidă. Se adaugă pasta de roșii și se prăjește scurt la foc mediu, amestecând. Adăugați făină și, dacă este necesar, încă o linguriță de ulei.
  • De asemenea, puneți morcovul, cuburile de cartofi și sărate în oală și dezlipiți-le cu bulionul de legume. Adăugați sare, sirop de arțar sau sirop de agave și fierbeți tocanita de linte la foc mic timp de aproximativ 20 de minute.
  • Când legumele sunt tari la mușcătură, adăugați linte și sos de soia și fierbeți timp de aproximativ cinci minute. Scoateți oala din aragaz și îndepărtați orice crenguțe proaspete de sărate. Condimentați tocanita cu sare și piper și serviți cu oțet.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

2. Minestrone cu slănină

Face două până la trei mese, durează aproximativ o oră pentru a se pregăti, inspirat de Jamie Oliver

Ingrediente:

  • 1 cutie de fasole albă
  • 50 g cuburi de șuncă cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 ceapa rosie
  • 1 morcov
  • 1 tulpină de țelină
  • 1 bec de fenicul
  • 2 catei de usturoi
  • 1 cutie de roșii organice, fină
  • 1 dovlecei
  • 1 pahar de vin roșu
  • 100 g frunze de spanac (congelate)
  • 300 ml bulion de pui
  • 60 g paste cu conținut scăzut de carbohidrați, de ex. Năut Spirelli
  • 1 crenguță de busuioc proaspăt

Pregătire:

  • Se taie mărunt ceapa, țelina, usturoiul, feniculul și morcovii. Puneți slănina într-o lingură de ulei de rapiță într-o cratiță mare și adăugați legumele tocate. Gatiti la temperatura medie timp de aproximativ zece pana la 15 minute pana cand ingredientele sunt moi.
  • Adăugați vin roșu, conserve de roșii, dovlecei și fasole și lăsați tocană să fiarbă timp de 15 minute la temperatură scăzută.
  • Adăugați spanacul, bulionul de pui și pastele. Lăsați-l să gătească din nou până când toate ingredientele sunt fierte.
  • Se condimentează cu sare și piper și se decorează cu busuioc. Poftă bună!

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile