Slăbește înotând - așa funcționează!
Slăbiți înotând? Da, este posibil! Puteți slăbi bine cu înotul, de exemplu pe stomac. Cu toate acestea, depinde de tehnica potrivită. Cu sfaturile noastre, pierderea în greutate în apa rece este mai ușoară.
Înotul este ușor pe articulații
Fie că este în piscina interioară sau în aer liber, în mare sau în lacul următor - înotul este unul dintre cele mai sănătoase sporturi. Înotul ca sport de anduranță este deosebit de potrivit pentru slăbit: Exercițiile fizice în apă întăresc mușchii și stimulează metabolismul grăsimilor In progres. În plus, efectul portant al apei este delicat asupra articulațiilor. De aceea, înotul este potrivit în special persoanelor supraponderale care doresc să scape de kilogramele în exces.
Alte beneficii ale înotului:
- Întărește sistemul cardiovascular.
- Nu protejează doar articulațiile, ci și ligamentele.
- Funcționează grupuri musculare mari în brațe, picioare, spate și stomac.
- Contribuie la regenerarea mintală.
Experții sunt de acord: cu sporturile de anduranță, cum ar fi înotul, este posibil să slăbești într-un mod sănătos - deoarece pentru a ajunge la mânerele dragostei, ai nevoie de stres pe termen lung.
Arderea grăsimilor în timp ce înotați
În timpul exercițiilor fizice, organismul își primește mai întâi energia din carbohidrați. Numai când stresul durează mai mult, corpul cade înapoi pe rezervele sale de grăsime. De regulă, arderea grăsimilor începe după 20 până la 30 de minute. Prin urmare, dacă doriți să slăbiți în timp ce înotați, nu ar trebui să începeți prea cu nerăbdare, deoarece acest lucru duce cu ușurință la epuizare rapidă. Persoanele afectate se opresc înainte ca grăsimea să fie chiar arsă.
Nu este vorba doar de viteză - medicii sportivi recomandă chiar principiul intervalului: după ce înotați pe patru benzi de 50 de metri, începeți să alternați exerciții tehnice cu unități de înot mai rapide și mai lente. O bună tehnică este un aspect important, Pentru a pierde în greutate cu succes înotând: Cu tehnica potrivită, consumul de energie crește.
Pierde în greutate: brață sau crawl frontal?
Începătorii folosesc în special stilul de sân. Mulți oameni nu folosesc deloc această tehnică corect: de obicei este mai dificil decât se aștepta să coordoneze corect mișcările picioarelor și brațelor. Crawl-ul este mai ușor de învățat, Printre altele, deoarece corespunde mai mult secvențelor de mișcare naturale sau familiare. Pentru oricine dorește să slăbească pe termen lung cu înotul, un curs de tehnică poate fi util.
Sfaturi pentru slăbit înotând
Arderea grăsimilor este mai mare atunci când înotați dacă înotați în apă puțin mai rece. În bazinele interioare, temperatura este de obicei în jur de 26 de grade Celsius. Dacă înotați în piscina exterioară mai rece, corpul dumneavoastră trebuie generează căldură suplimentară - acest lucru crește efectul de antrenament.
Studenții avansați pot face așa-numitele Vâsle îmbunătățirea instruirii într-un mod țintit. Cu palete pe mâini - un fel de aripioare - creșteți rezistența la apă atunci când vă târâți. Acest lucru transformă înotul în antrenament de forță pentru brațele tale. În plus, înotătorul desigur consumă și mai multe calorii. Ergo: Slăbești mai repede când înoți.
Dacă doriți să vă ușurați spatele în timp ce înotați, puteți obține unul Pull Buoy Clemă (ajutor pentru înot) între coapse. Acest lucru stabilizează poziția apei și miezul corpului primește mai multă flotabilitate.
Concluzie: pierderea în greutate înotând - funcționează
Cu sesiuni regulate de antrenament de peste 30 de minute puteți pierde în greutate vizibil înotând. Datorită mediului prietenos, sporturile de anduranță sunt potrivite în special pentru persoanele cu supraponderalitate. Cei care se obișnuiesc încet cu exercițiile de rezistență, cum ar fi înotul fără a se copleși, vor experimenta din ce în ce mai multă bucurie.