Slăbește mai repede cu antrenament pe intervale Calorii arse
Aproape ai putea spune că următoarea tehnică de pierdere a grăsimii este una Metoda secretă pentru un stomac plat. Motivul este că relativ puțini oameni din țara noastră au recunoscut efectul tipului de instruire pe care vi-l voi prezenta mai jos.
Vorbim despre antrenament pe intervale!
Antrenamentul pe intervale este un mijloc deosebit de intensiv și eficient cu care kilogramele pot fi topite într-un timp relativ scurt. Verificați și postarea mea despre antrenamentul Tabata.
Sfat: ieșiți din capcana pentru slăbit (carte gratuită)
În această carte, veți învăța cum să vă creșteți metabolismul și, astfel, să ardeți mai multe calorii în permanență. Rezultatul: slăbești permanent și mai ușor.
Cu doar 20 de minute de antrenament trei zile pe săptămână, puteți arde mult mai multe grăsimi decât cu antrenamentele de anduranță convenționale. Motivul pentru aceasta este „efectul post-ars” creat, care vă determină metabolismul în mod semnificativ până la 24 de ore după unitate.
Ce este oricum antrenamentul pe intervale?
- Cu antrenamentul pe intervale există o schimbare constantă între stres și faze de recuperare.
- Alternează între sarcini scurte și foarte intensive și intervale de recuperare puțin mai lungi.
- Este important ca fazele de recuperare să fie alese astfel încât organismul să nu se poată regenera complet. Această recuperare doar parțială vă permite să setați un stimul de antrenament semnificativ mai mare.
Principiul succesului este de fapt destul de simplu: corpul nu este pregătit în mod adecvat pentru stresul intens brusc și are nevoie de o recuperare suficientă după stres.
În același timp, oferă mai multă energie pentru următorul interval, astfel încât să puteți obține performanțe mai mari. Pe termen lung, se pot obține cele mai bune rezultate ale antrenamentului, iar pierderea de grăsime este accelerată în mod vizibil.
Lucrul special despre antrenamentul la intervale este că crește rezistența și viteza în același timp.
Din acest motiv, acest tip de instruire este unul dintre cele mai eficiente tipuri de instruire. Datorită intensității mari, corpul arde un număr foarte mare de calorii într-un timp scurt. În plus, antrenamentul pe intervale oferă efectul foarte important după arsură, în care caloriile sunt încă arse și grăsimea corporală este descompusă la ore după antrenament.
Un alt efect plăcut al antrenamentului este reducerea constantă a timpului de regenerare ...
Prin schimbarea constantă de la un ritm mai rapid la un ritm mai lent, corpul este antrenat să furnizeze energie într-o perioadă scurtă de timp. Lucrul grozav este că puteți folosi antrenamentele la intervale cu o varietate de sporturi, cum ar fi jogging, ciclism, înot sau mers pe jos. Antrenamentul pe intervale este, de asemenea, ideal pentru antrenamentul acasă la domiciliu sau antrenor transversal.
Cum funcționează antrenamentul la intervale?
Pentru a putea efectua un antrenament eficient la intervale, corpul are nevoie de un anumit nivel de bază de fitness. Prin urmare, acest tip de antrenament nu este la fel de potrivit pentru toată lumea ...
Oricine este foarte supraponderal sau complet neinstruit ar trebui, prin urmare, să completeze mai întâi antrenamentul de anduranță convențional. Acest lucru întărește circulația și face corpul potrivit pentru stresul intens ulterior. Pentru început, sunt recomandate în special sporturi prietenoase cu articulațiile, cum ar fi ciclismul sau înotul.
Pentru antrenamentele pe intervale, ar trebui să obțineți un monitor de ritm cardiac, dacă este necesar. Pentru cea mai precisă măsurare a impulsurilor posibilă, sunt recomandate în mod special modelele cu curea pentru piept.
În plus: pentru antrenamentul dvs. la intervale, este important să știți întotdeauna cât de intens este antrenamentul și cât de departe este corpul dvs. de ritmul cardiac maxim. Pentru a calcula ritmul cardiac maxim, scade pur și simplu vârsta în ani din numărul 220.
Iată o scurtă demonstrație video:
La început nu este întotdeauna ușor să găsești echilibrul corect între stres și recuperare. Pentru a vă apropia cât mai mult de sarcina maximă și, în același timp, aveți încă suficientă rezistență pentru intervale, este necesară puțină practică.
Exemplu de antrenament la pierderea de grăsime
Faza 1 - încălzire
Pentru a evita rănile în timpul antrenamentului, este important să vă încălziți suficient în prealabil. Aproximativ 10 minute într-un ritm lent și o frecvență cardiacă între 140 și 160.
Faza 2 - Primul interval de exerciții
După încălzire, dați clapeta maximă timp de aproximativ 2-3 minute. Scopul este de a ajunge cât mai aproape posibil de limita de încărcare în perioada scurtă de timp. Pulsul trebuie să fie între 160 și 180.
Faza 3 - faza de relaxare
Faza de relaxare trebuie să fie cel puțin la fel de lungă ca intervalul de exerciții. În timpul acestei faze, veți face mai multe respirații viguroase pentru a vă recupera. Într-un ritm lent și un impuls între 120 și 140.
Faza 4 - Al doilea interval de exerciții
Acum trebuie să dai totul din nou timp de 2 - 3 minute. Încercați să vă apropiați cât mai mult de limita posibilă.
Faza 5 - „Răcire”
Tu ai făcut-o. Acum antrenează-te încă 5 minute într-un ritm moderat, cu o frecvență cardiacă cuprinsă între 120 și 150.
Linia de jos pentru antrenamentul la intervale
După doar câteva unități de antrenament, ar trebui să vă dezvoltați o senzație pentru timpul exact al intervalelor individuale. După câteva săptămâni, o a treia fază de încărcare poate fi integrată în antrenament.
S-a dovedit: cu antrenamentele pe intervale puteți pierde în greutate mai repede și vă puteți „recalifica” metabolismul, astfel încât arderea grăsimilor să fie accelerată pe termen lung.