Slăbește mai ușor când te trezești sau te speli pe dinți; Practica de vindecare
Mișcare laterală: Imediat după trezire sau în timp ce te speli pe dinți
Mai ales acum, în sezonul rece al anului, suntem adesea depășiți de indolența de plumb care ne împiedică să facem suficientă mișcare. Dacă nu reușești să finalizezi regulat programul pe care ți l-ai stabilit, nu trebuie să renunți complet. Mișcarea poate fi, de asemenea, ușor integrată în viața de zi cu zi.
Exercițiile fizice regulate sunt sănătoase
Cei leneși trăiesc mai puțin sănătoși: potrivit oamenilor de știință, 15 minute de exerciții pe zi sunt suficiente pentru a spori speranța de viață. Oricum, mult mai multă formă este pe listele de sarcini ale multor oameni. Dar uneori există o lipsă de implementare. Cei care doresc de fapt să facă mai multă mișcare, dar pur și simplu nu se pot ridica la programul sportiv în weekend sau după muncă, nu trebuie să renunțe complet la rezoluția lor. Exercițiile fizice regulate pot fi, de asemenea, ușor integrate în viața de zi cu zi. Potrivit experților din domeniul sănătății, exercițiile constante au adesea mai mult sens decât exercițiile fizice excesive.
Continuă să te miști în timp ce te speli pe dinți. Imagine: pagnacco - fotolia
Începeți ziua cu bine
Micile programe de exerciții fizice îi pot ajuta pe cei care doresc să facă mai multă mișcare în viața de zi cu zi. Revista „Naturarzt” relatează cum funcționează acest lucru (numărul 2/2016). Într-un raport al agenției de știri dpa, se spune că majoritatea exercițiilor enumerate ar trebui repetate de cinci până la zece ori de fiecare dată și apoi de preferință făcute de trei ori, cu o pauză de zece secunde între ele. Începe cu un început bun dimineața. Puteți începe în pat:
„Cântând la pian” în pat
Mai întâi întindeți ambele brațe deasupra capului și ambele picioare spre capătul piciorului, apoi întindeți brațul drept și piciorul stâng împreună și invers. Când vă întindeți, expirați și în faza de relaxare. Un alt exercițiu care se poate face sub coperți este să te prefaci că „cânți la pian” cu degetele și de la picioare. Apoi, plapuma este aruncată înapoi și îți îndoiești picioarele alternativ - similar cu ciclismul. Apoi ridicați picioarele și întoarceți trunchiul dintr-o parte în alta. Și pentru ca coloana vertebrală să se miște, îți lași picioarele să cadă pe partea opusă.
Stai pe degetele de la picioare când te speli pe dinți
Revista „Naturarzt” are, de asemenea, un exercițiu pregătit pentru timpul de la duș: mai întâi rotiți umerii înainte și înapoi, apoi întoarceți încet capul dintr-o parte în alta. Și când te razi sau te speli pe dinți, poți oricând să stai pe vârfuri și să ții poziția câteva secunde. Apoi întoarceți trunchiul dintr-o parte în cealaltă în măsura în care merge fără durere. Alte exerciții de fitness ușoare recomandate de alți experți pentru acasă sunt, de exemplu, genuflexiunile, care pot fi făcute și pe o suprafață tremurată, cum ar fi un prosop înfășurat.
Mișcare în viața de zi cu zi a biroului
Exercițiile fizice pot îmbunătăți, de asemenea, sănătatea la birou. În timp ce lucrați la birou, ar trebui să vă ridicați și să vă plimbați timp de două până la trei minute o dată pe oră. În plus, este bine să tensionați mușchii fesieri de șase până la șapte ori în timp ce stați și să îi lăsați să se relaxeze. Revista are și un sfat pentru șoferi: dacă sunteți blocați într-un blocaj sau la un semafor, cel mai bine este să apăsați volanul împreună câteva secunde și apoi să-l desprindeți - acesta este un exercițiu bun pentru mușchii umărului și gâtului. (anunț)
Informații despre autor și sursă
Notă importantă:
Acest articol este doar pentru orientare generală și nu trebuie utilizat pentru autodiagnosticare sau autotratare. El nu poate înlocui o vizită la medic.