Slăbește pe coapsă - pierde pur și simplu grăsime

În primul rând, să clarificăm o mare greșeală, deoarece mulți cred că tot ce trebuie să facă este să piardă grăsime, iar mușchii nu joacă un rol dacă o fac scade pe coapsa ar vrea. Nu este asa. Catre unul coapse ferme, subțiri Pentru a obține acest lucru, trebuie să facem un lucru mai presus de toate: exerciții fizice regulate! Și dacă facem acest lucru cu un o dieta sanatoasa sanatoasa combina visul coapselor frumoase, ferme, în curând se vor vedea în oglindă.

Deci, ce este nevoie pentru a pierde în greutate pe coapsă?

1. O dietă sănătoasă și sănătoasă.

2. Construirea musculară vizată prin mișcări specifice regulate.

3. Creșteți-ne metabolismul prin masaje, exerciții fizice și nutriție.

O alimentație adecvată joacă un rol esențial în visul coapselor tonifiate și frumoase!

A mânca alimente sănătoase și sănătoase nu ajută doar decola pe coapsa, dar aduce și multe efecte secundare extraordinare. Aduce o îmbunătățire generală a aspectului nostru, a stimei de sine și a încrederii în sine, a nivelului de colesterol, a metabolism, Nivelul zahărului din sânge, tensiunea arterială și crește nivelul nostru de energie și bunăstarea generală.

WOW! Deci, alimentația sănătoasă pare a fi o bază indispensabilă pe care ar trebui să o integrăm cu toții în viața noastră de zi cu zi și, în același timp, ne ajută Slăbind coapsele noastre.

Pentru a aborda intens tema alimentației sănătoase, vă recomandăm Formula de slăbire, deoarece subiectul este prea mare pentru a menționa tot ceea ce este important în acest articol.

Practic și mai ales în ceea ce privește pierderea în greutate a coapselor noastre, pot fi menționate următoarele:

Ar trebui să fim atenți să mâncăm mese mici.
Cu toate acestea, aceste mese ar trebui să fie sănătoase, astfel încât corpul să fie ocupat cu ele.
În plus, nu trebuie să existe pauze prea lungi între mese.
Proteinele, carbohidrații complecși și grăsimile sănătoase sunt deosebit de importante pentru mesele mici echilibrate.

Deoarece suntem pe punctul de a vorbi despre construirea mușchilor, vă puteți imagina de ce proteinele din subiect - scade pe coapsa - joacă un rol esențial. Proteinele te umple rapid și te împiedică să mănânci dincolo de senzația de plenitudine. În plus, proteinele au nevoie de mai multă energie atunci când sunt arse și astfel consumă mai multe calorii. Exemple de alimente bogate în proteine sunt: peștele; Tofu; Păsări de curte și carne de vită; Ouă; Lactate; Fasole și multe altele.

Când vine vorba de carbohidrați, trebuie să se asigure că provin din alimente întregi, cum ar fi: cereale integrale, orez brun și cartofi.

În cazul grăsimilor, ar trebui să fie acizi grași nesaturați.

O mulțime de legume și, desigur, fructe între ele sunt bune pentru noi.

Exercițiile fizice regulate și construirea musculară vizată sunt principalele subiecte principale atunci când vine vorba de pierderea în greutate la nivelul coapselor noastre!

Există multe posibilități aici. Sporturi de anduranță sau exerciții de stretching, gimnastică orientată, exerciții de forță și, și, și. Cu toate acestea, factorul decisiv în sport este regularitatea, astfel încât să putem scoate la coapsă poate sa! 15-20 de minute pe zi sau de 3 ori pe săptămână sunt suficiente pentru a atinge obiectivul dorit, dar în mod regulat. O opțiune este să mergi la o sală de sport și să obții un plan de antrenament adaptat nevoilor unui antrenor Coapsă a fi creat. Cu toate acestea, este la fel de posibil să o faci de acasă. Există instrucțiuni excelente pentru toate sporturile însoțite confortabil pe DVD sau chiar pe YouTube. Deci, tot ce avem nevoie acasă sunt motivația noastră, un loc unde să ne lăsăm aburi și, în mod ideal, un saltea. Pe câteva sporturi și mișcări ideale care ne fac să visăm la perfect Coapsă Vrem să ajutăm aici, dar o combinație este optimă:

Calanetică

Cea mai cunoscută când vine vorba de a noastră Coapsă Callanetics este totul despre asta. Este un sport alcătuit din gimnastică, yoga și balet. Callanetics nu este doar pentru asta Slăbind coapsele noastre potrivit dar se referă la celebrul BBP - programul stomac, picioare, fese.

Include exerciții de încălzire și întindere, antrenament de forță și mișcări tridimensionale. Exercițiile arată ușor la prima vedere, dar sunt dure. În general, se poate spune că Calanetică este bun pentru:

O acumulare musculară subtilă (pentru că nu toată lumea are scopul de a-și accentua excesiv mușchii).
Strânge corpul sau pielea noastră (ideal pentru lupta împotriva celulitei).
Ne întinde încet tendoanele și mușchii (așa că devenim mai flexibili în general).
Postura noastră se îmbunătățește și coloana vertebrală este ușurată.
Ne îmbunătățește conștientizarea corpului.
Acest lucru ne permite să prevenim problemele de sănătate, cum ar fi slăbiciunea podelei și a vezicii urinare, discurile herniate, problemele articulare și multe altele.

Este recomandat pentru începători să urmeze un curs și să planifice 1 oră pe zi pentru acesta la început, dar în timp întregul lucru se reduce la 15 minute pe zi. Acest lucru ar fi cel puțin ideal pentru corp și mai ales pentru În formă de coapsă a păstra.

a alerga

Aceste sporturi sunt, probabil, cele mai populare dintre toate atunci când vine vorba de arderea rapidă a grăsimilor și exerciții fizice. Dar nu doar din cauza asta. Promovează în primul rând construirea musculară a picioarelor sau. coapsele noastre. Iar cei care au mai mulți mușchi ard mai multe grăsimi. De asemenea, este foarte interesant metabolism creează hormoni ai fericirii și crește rezistența și, astfel, și povara plămânilor. Este recomandat a alerga în companie și în natură frumoasă. Pentru că așa vă mențineți contactele și, în același timp, vă bucurați de aer curat și, desigur, ceva pentru asta Slăbește pe coapsă Terminat. În mod ideal asta va fi a alerga cu un alt sport precum Calanetică combinate în drumul către figura de vis și strâmtoarea noastră, frumoasă Coapse a garanta.

Exerciții individuale pentru coapsa perfectă

Fiecare dintre exercițiile următoare trebuie mărit încet. De exemplu, începeți cu 15 repetări ale exercițiilor și apoi creșteți zilnic.

Squats

Exercițiul final pentru picioare și fese și, desigur, ideal și pentru Slăbind coapsele noastre sunt genuflexiuni sau genuflexiuni. La genuflexiuni, se fac adesea greșeli tipice, cum ar fi flexia incorectă a genunchiului, tensiune excesivă pe genunchi, exercițiul la un unghi mai mare de 90 ° sau cu spatele rotunjit.

Când faceți genuflexiunile, trebuie remarcat faptul că articulațiile genunchiului nostru sunt îndreptate în aceeași direcție ca degetele de la picioare și că adâncimea de flexie este ajustată în funcție de sarcina dvs. Tocurile trebuie ținute pe pământ cât mai mult posibil, partea superioară a corpului poate cădea, de asemenea, înainte, dar nu ar trebui să ne transformăm într-un spate cocoșat.

Pentru instrucțiuni: Picioarele noastre ar trebui să fie la cel puțin lățimea șoldului, mai bine încă puțin mai bine, ferm pe pământ și degetele de la picioare ar trebui să fie ușor îndreptate spre exterior. Ne ridicăm drept, tensionăm mușchii abdominali și împingem pieptul puțin înainte, o ușoară spate goală ar fi perfect. Apoi inspirăm și între timp intrăm în genunchi în mod controlat și ne împingem fesele înapoi, de parcă ar fi să ne așezăm. Odată cu expirația venim din nou.

Lunges

O reputație foarte bună când vine vorba de asta Slăbind coapsele noastre du-te cu plămânii. Mai presus de toate, trebuie să vă asigurați că lungimea pasului nu este prea scurtă, că nu vă îndoiți înainte și că degetele de la picioare și genunchi sunt îndreptate înainte.

Pentru instrucțiuni: Partea superioară a corpului nostru este verticală și începem într-o poziție pas, cu degetele de la picioare și genunchii îndreptate înainte. Picioarele sunt flectate până când coapsa din față este paralelă cu podeaua și genunchiul din față rămâne deasupra călcâiului. Odată cu inhalarea intrăm în cot și cu expirația venim din nou, iar corpul superior rămâne constant în poziție verticală. Mișcarea are loc exclusiv în picioare.

Ascensor pentru piscină

Ridicarea pelviană ar trebui făcută în mod ideal pe un covor. Așa că ne întindem drept pe spate, iar picioarele noastre sunt lărgite la șold și îndoite pe podea. Când inspirați, pelvisul este ridicat și când expirați, acesta este coborât.

Stepele

Scările foarte populare de urcare sunt ușoare și destul de eficiente. Dacă vă place să urcați scările și vă puteți motiva să faceți acest lucru, acesta este un exercițiu ideal pentru coapsele noastre.

Sporiți-vă metabolismul

Dacă suntem pe subiect Slăbi ajungem automat la subiect metabolism. Dieta și exercițiile fizice au fost deja menționate, dar ce trebuie subliniat, mai ales atunci când este vorba coapsele noastre merg sunt masaje. Masajele vizate nu conduc doar asta metabolism în general stimulează, dar și stimulează limfa noastră în același timp, ceea ce ne ajută să scăpăm de deșeurile din picioare. Coapsă Apropo, masajul este un bun suport împotriva celulitei.

Pentru a obține cel mai bun rezultat, începem cu mișcări circulare la nivelul claviculei noastre și în jos aproximativ pe părțile laterale ale gâtului. Următoarea zonă ar trebui să fie zona inghinală care este masată cu mișcări circulare lente. Apoi ne apropiem de picioare și aici ne putem lua intens timpul de sus în jos, în principal în mișcări circulare coapsele noastre și masează genunchii. Masajul poate avea un efect extrem de pozitiv asupra sentimentului corpului nostru.

Concluzie

Pentru a fi scos din coapsă se face cel mai bine cu exerciții sau sporturi specifice, care apoi trebuie efectuate în mod regulat. A nutriție echilibrată este, desigur, cel mai bun suport și masajele sunt, de asemenea, minunat de potrivite pentru coapsele noastre.