Slăbește pe o bicicletă de curse

Mergeți cu bicicleta de curse, bucurați-vă de natură, faceți o pauză în grădina de bere - și pierdeți în greutate în acest proces. Ciclismul rutier, combinat cu dieta potrivită, este un sport perfect pentru a pierde câteva kilograme în timp ce te distrezi.

Slăbește - în fața unor oameni cuvântul se acumulează ca un munte incredibil de înalt. Imens, înfricoșător, aparent insurmontabil. Pentru unii bicicliști amatori, marca „cu cinci kilograme mai puțin” are o semnificație similară cu cea a vârfului Mont Ventoux: aproape inaccesibilă. Dar oricine a fost vreodată la munte știe și: fiecare vârf pare mult mai înalt de la distanță. Odată ce ați plecat, veți ajunge la destinație pe cărări sinuoase și cu pași mici (sau pe coridoare mici), dar în mod constant și sigur.

În principiu, pierderea în greutate funcționează la fel de ușor, conform celor două reguli.

1. Trebuie să oferi corpului mai puțină energie decât consumă.
2. Activitatea fizică consumă mai multă energie decât a sta în jur, crește rata metabolică bazală - și crește satisfacția.

Oamenii de știință sunt de acord de ceva timp: principiul FdH - „Mănâncă jumătate” - nu este potrivit pentru a pierde în greutate de unul singur, deoarece organismul se obișnuiește cu aportul redus de calorii și cu scăderea ratei metabolice bazale. Dacă mănânci din nou normal după dietă, te vei îngrașa cu atât mai repede. Combinația dintre dieta și sportul de rezistență este ideală. Jogging-ul, înotul sau ciclismul sunt relativ ridicate în calorii comparativ cu exercițiile fizice sau drumețiile. Iar o dietă adecvată asigură că pierderea grăsimii corporale este cât mai mare posibil.

Cum ar trebui să ne apropiem de munte acum? „Nu-mi place să fac declarații generale pentru că fiecare persoană este diferită”, spune nutriționistul, antrenorul de fitness și ghidul de turism cu bicicleta Nicole Macke. Vârsta, sexul, nivelul de fitness, greutatea inițială - totul joacă un rol. Cu toate acestea, există câteva principii de exercițiu și dietă pe care oricine le poate urma. Poate cel mai important: nu exagerați. Pierderea unei jumătăți de kilogram la maximum un kilogram pe săptămână este un obiectiv ridicat.

Puteți afla cum să pierdeți în greutate în mod eficient cu combinația de biciclete de curse și dietă în PDF-ul gratuit