Slăbește pe termen lung Folosește aceste sfaturi pentru a slăbi pe termen lung!
Selectați o zonă:
Totul despre sucursala dvs. și broșura săptămânală
Cumpărați online de la peste 5.000 de comercianți cu amănuntul
Înregistrare/Conectare pictogramă Întrebare-cerc
Găsește-ți piața reală
Din păcate, nu se poate găsi nicio locație pentru intrarea dvs.
Piețe din apropiere
Afișați mai puține piețe
Afișați mai multe piețe
Slăbiți pe termen lung - și sănătos!
Cei care poartă prea multe kilograme au propriile motive, uneori foarte personale. În cele din urmă, însă, rezultatul rămâne același: persoanele supraponderale iau mai multe calorii decât consumă. Fiecare al doilea adult, fiecare al cincilea copil și fiecare al treilea tânăr din Germania este acum supraponderal. Nouă milioane dintre ei suferă de obezitate (obezitate). Tratamentul pare simplu: mâncați mai puțin, mai sănătos și faceți mai mult exercițiu. Cu toate acestea, în practică, trecerea este adesea dificilă. Dar cu voință reală și strategii pe termen lung, cu siguranță poate reuși.
Slăbește cu succes pe termen lung
Pentru a avea cu adevărat succes în pierderea în greutate, obiceiurile alimentare de lungă durată și de viață trebuie schimbate. Nu este o sarcină ușoară. Dar ceea ce la început arată ca renunțare și înfometare poate deveni o adevărată îmbogățire după un pic obișnuit. Profitați de șansă și descoperiți noi lumi ale gustului! Legumele, de exemplu, sunt extrem de diverse și pot fi preparate într-o varietate de moduri pentru fiecare gust. Poate că unele legume vor fi în curând noile tale feluri de mâncare preferate!
Grasă, da, dar corect!
Nu vă faceți griji, nu trebuie să mergeți complet fără grăsime. Grăsimile sunt purtătoare de aromă și în același timp sunt importante pentru furnizarea de acizi grași esențiali. Din păcate, la 9,3 kcal pe gram, grăsimile furnizează mai mult de două ori mai multă energie decât carbohidrații sau proteinele. Prin urmare, ar trebui să alegeți cu atenție grăsimea de dragul siluetei voastre. Folosiți cu ușurință smântână, unt etc. Alegeți carne slabă, cârnați și brânză. Dar puteți fi puțin mai generos cu uleiurile vegetale. Aici puteți găsi mai multe informații despre grăsime nu doar vă îngrașă.
Feriți-vă de carbohidrați
Nu numai că prea multe grăsimi se așază pe șolduri ca aurul șoldului, dar și carbohidrații pot adăuga kilograme în plus. Deoarece organismul transformă excesul de carbohidrați care nu sunt necesari pentru necesarul zilnic de energie în glicogen. Dacă depozitele de glicogen sunt pline, glicogenul este transformat în grăsime, astfel încât să fie disponibil din nou în momentele de nevoie. Carbohidrații simpli, cum ar fi cei care se găsesc în zahăr, bomboane și multe băuturi răcoritoare, sunt deosebit de complicate. Acestea oferă energie, dar nu te umplu și duc rapid la senzații de foame din nou. Mai degrabă alegeți produse din cereale integrale de lungă durată sau fructe și legume. Acestea conțin carbohidrați complecși care sunt absorbiți încet de organism și astfel previn pofta de mâncare. În același timp, ele oferă, de asemenea, un plus de vitamine și minerale valoroase.
Bea suficient
Când pierdeți în greutate, ar trebui să vă asigurați că aveți suficiente lichide. Bând puțin, inițial întoarce indicatorul în jos pe cântar. Dar acest „succes” este doar temporar și costă o piele proastă și constipație. Numai atunci când corpul primește suficiente lichide, acesta poate elimina complet substanțele care rezultă din degradarea grăsimilor prin rinichi. Apa și ceaiurile sunt băuturi ideale pentru slăbit. Puteți varia gustul adăugând fructe sau ierburi. Băuturile răcoritoare dulci, inclusiv cele cu îndulcitori, ar trebui să se bea numai rar și nu ca un calmant al setei.
Mișcare: consumă mai multă energie
Sportul devine din ce în ce mai popular - dar mai ales ca spectator la televizor sau pe stadion. Doar una din trei persoane face sport în mod regulat. Chiar dacă nu sunteți un fan al sportului: încercați să vă dezvoltați puțin viața de zi cu zi. Ori de câte ori vă exersați mușchii, chiar și atunci când faceți grădină sau curățați casa, vă puteți bucura de senzația bună de energie arzătoare. Mergeți mai des - fiecare pas arde calorii. Poate vă puteți face prieteni cu ciclismul, înotul, aqua fitness sau mersul pe jos? În general, după aproximativ o jumătate de oră de antrenament de anduranță, corpul atacă rezervele de grăsime pentru a câștiga energie.
Biciclete de marcă în realitate:
- Biciclete electrice Fischer
- Biciclete electrice Zündapp
- Biciclete de oraș Zündapp
- Biciclete de trekking Profet
- Biciclete de trekking Zündapp
- Biciclete de curse vikinge
Postul ca introducere
Mulți oameni supraponderali postesc rapid pentru a slăbi mult într-o perioadă scurtă de timp. Postul nu este neapărat o modalitate bună de a slăbi pe termen lung. Să te înfometezi merită doar dacă îți schimbi obiceiurile alimentare pe termen lung. Evitarea pe termen scurt a alimentelor îi poate face pe oameni mai conștienți de foame, sațietate și pofta de mâncare. Pentru unii, aceasta este o bună introducere pentru a începe o nouă dietă și stil de viață.
Perseverență în loc de dietă
Dietele accidentale sunt rareori de succes și, de obicei, duc la temutul efect de yo-yo. Este mai bine să vă proiectați propriul program de slăbire individual, cu care să slăbiți încet, dar sigur. Ar trebui să fie ușor de integrat în viața de zi cu zi. Stabiliți obiective realiste: de exemplu, să pierdeți jumătate de kilogram pe săptămână. Nu creați reguli prea stricte pe care să nu le puteți păstra pe termen lung. Nu trebuie să te descurci complet de mâncărurile tale preferate. Răsfățați-vă cu acestea în cantități mici din când în când. Ar trebui să încorporezi literalmente mai multă mișcare în viața ta de zi cu zi, pas cu pas. Cel mai bine este să crești cerințele în timp. Gândește-te și la situațiile în care mănânci des. Cu stres, plictiseală, singurătate sau frustrare? Încercați să urmăriți declanșatoarele și să găsiți modalități alternative. Dacă te ții cu încăpățânare la programul tău, te confrunți cu contracarările cu ridicarea umerilor și arăți perseverență, atunci nu vei fi răsplătit doar cu o siluetă bună, ci și cu o viață mai ușoară și mai activă.
În cele din urmă, câteva sfaturi pentru a vă face mai ușor să puneți în practică în mod consecvent rezoluțiile:
1. Definiți obiective clare pe care le puteți atinge cu ușurință
2. Începeți cu pași mici și apoi creșteți treptat
3. Nu faceți excepții în faza inițială
4. Nu lăsa contracarările să te descurajeze, doar continuă
5. Găsiți aliați - împreună este mai ușor
6. Dacă împărtășești rezoluțiile altora, îți va fi mai ușor să renunți
Bacsis: Utilizați calculatorul nostru de cerințe calorice pentru a vă determina cerințele personale.